Untere & Seitliche Bauchmuskeln @ home trainieren

Diskutiere Untere & Seitliche Bauchmuskeln @ home trainieren im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Moin Jungs, ich komme mit meiner wohl ersten frage zu euch *gg* Da ich mein KF mittlerweile auf einem Level hab den ich ganz passabel finde...

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  1. #1 merls, 14.10.2003
    merls

    merls Erfahrener Benutzer

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    Moin Jungs,
    ich komme mit meiner wohl ersten frage zu euch *gg*

    Da ich mein KF mittlerweile auf einem Level hab den ich ganz passabel finde (8,5%) und nun die Bauchmuskeln gescheit zu sehen sind würd ich die gerne ein wenig besser zur Geltung bringen.

    Mein aktuelles Problem besteht darin das der Bauch mehr oder minder spitz zusammenläuft. Der sixpack ist zu sehn
    (die oberen 4 ganz gut die unteren 2 net so)
    aber wie gesagt der Bauch ist recht spitz.

    Nun will ich vordergründig die unteren Trainieren und zusätzlich den bauch "breiter" machen.

    Mir ist klar das die form der Bauchpartie zu einem grossen teil genetisch bedingt ist dennoch kannman da sicherlich was machen :)

    Nun die Frage welche Übungen kann ich zu Hause ohne sitzbank etc. mit möglichst hoher effizienz machen?
     

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  3. #2 HaZaRd, 14.10.2003
    HaZaRd

    HaZaRd Guest

    Häng dich irgendwo hin und mach Beinheben. Effektivste Bauchübung für JEDE Muskelpartie. Ansonsten kannste die seitl. noch mit dem Käfer trainieren oder Seitrumpfheben im liegen. Auf die Seite legen, das Bein, was auf dem Boden liegt soweit zur Brust hinziehen wie es geht, das andere strecken und in der Luft lassen, Hände auf die Brust oder an die Schläfen und in Drehbewegung den Rumpf anheben, nie absetzen.
     
  4. #3 Xtale, 15.10.2003
    Xtale

    Xtale Erfahrener Benutzer

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    du kannst den unteren bauch nicht getrennt trainieren. rollst du den rumpf ein, so aktivierst du die komplette bauchmuskulatur, das gilt auch für die seitlichen.
     
  5. #4 Seth, 16.10.2003
    Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Ich bevorzuge den guten alten Crunch für die gesamte Bauchpartie.

    Gruß,
    SETH
     

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