Unterer Rücken verkrampft!

Hallo zusammen,

ich habe gerade ein ziemlich doofes Problem mit meinem unteren Rücken. Es fing damit an, dass ich mich letzte Woche einmal verhoben habe (es waren nur etwa 16 Kilo und kein hohes Gewicht) und beim Absetzen der Last habe ich dann gemerkt, wie sich eine Art krampfender Schmerz langsam aufbaut. Die Folge war, dass ich mich etwa drei Tage lang nur relativ eingeschränkt bewegen konnte und moderate Schmerzen hatte, die ich auch ohne Ibu oder sonstiges gut aushalten konnte.

Gestern war der vierte Tag und alles war wieder ok. Da ich glaube, dass mein Rücken einfach im Verhältnis zum Rest noch etwas schwach ist (vor allem durch meinen Bürojob), habe ich gestern eine Übung ausprobiert, die mir empfohlen wurde, um den Rückenstrecker zu stärken: Den Superman.
Ich habe drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen gemacht und pünktlich nach dem dritten Satz stellte sich schon wieder dieses krampfende Gefühl ein. Dieses Mal allerdings viel schlimmer als beim ersten Mal. Die letzte Nacht war die Hölle und ich kann im Moment tatsächlich kaum etwas machen. Selbst ein Toilettengang dauert so lange, dass ich eigentlich fast schon da bleiben könnte, weil es so lange dauert. Ich merke, dass der Muskel, bzw. der Nerv einfach drückt und ich deshalb komplett immobil bin.

Jetzt ist meine Frage, was ich am besten machen soll? Ich hatte nie Probleme mit der Bandscheibe oder sonst etwas. Ich bin relativ sportlich und mache 3x die Woche Bodyweight Training. Allerdings habe ich den Rücken nie explizit trainiert und denke, dass er deshalb einfach Belastungen nicht so gut gewachsen ist :-/
Ich traue mich auch nicht so wirklich zum Arzt, weil einige Bekannte von mir nach einem Besuch beim Orthopäden noch mehr Beschwerdne hatten als vorher :-/
Sollte man nach so einer Sache lange warten, bis man wieder trainieren kann und ist es sinnvoll, explizit den unteren Rücken zu trainieren?

Gruß,
swisser