Untergewichtig wie zunehmen?

Diskutiere Untergewichtig wie zunehmen? im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo liebe Com. Ich bin 15 Jahre alt 1,82m groß und wiege nur schlappe 58kg... Aber ich möchte sehr gern zu nehmen aber gesund da ich vor 4...

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  1. #1 shankso, 27.06.2012
    Zuletzt bearbeitet: 27.06.2012
    shankso

    shankso Neuer Benutzer

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    Hallo liebe Com.

    Ich bin 15 Jahre alt 1,82m groß und wiege nur schlappe 58kg...
    Aber ich möchte sehr gern zu nehmen aber gesund da ich vor 4 Monaten 10kg abgenommen habe weil ich sehr Fett war Bauch schaute raus keine Muskeln usw. Aber jetz bin ich mehr muskelöser in den Armen, Bauch (4Pack), Brust usw. aber leider nicht bei den Ober- und unterschenkeln und bei den Beinen. Möchte aber jetz ca. 4kg in den Sommerferien (2Moante) zu nehmen. Aber wie kriege ich bitte das hin? Werde in den Ferien aber Joggen gehen 10min 3Mal in der Woche und dann voll sprinten wegen meiner Ausdauer und noch das bisschen Fett aus meiner Brust weg zu kriegen aber ich will nicht abnehmen sondern zu nehmen wie schaffe ich das eigentlich was soll ich alles essen?
    Aber ich will Gesund zunehmen!
    Wie viele Kalorien am Tag usw bitte helft mir werde jeden Tag Kraftsport 1h und Ausdauer training machen und will sehr gern zu nehmen.
    Und wie trainiere ich die Beine(Beine sind nur Knochen kaum Fett Oberschenkel und Unterschenkel sind aber nur Fett o_O) am Besten habe 8Kg Hantel zuhause!
    Ahja da mein Vater eine Pizzeria besitzt hatte ich deshalb sehr viel Fett jetzt habe ich aufgehört Pizza zu essen.
     

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  3. #2 ElLeón, 28.06.2012
    ElLeón

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    Ein wenig Zeichensetzung würde das Lesen vielleicht ein bisschen erleichtern. Wenn du zunehmen willst solltest du einen Kalorienüberschuss haben. Dazu ein wenig Kraft- und Ausdauertraining würde ich sagen. Um deine Beine zu trainieren ohne Geräte sind Kniebeugen zu empfehlen. Wenn du schon Hanteln hast, dann die einfach dazu in die Hand nehmen.
     
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Thema: Untergewichtig wie zunehmen?
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