Unterschiede BB/Krafttraining

guten morgen,
ich trainiere seit einiger zeit mit nem personal trainer und ich kann nur sagen, dass es wirklich wichitg ist auf die technik zu achten und erst die gewichte erhöhen wenn man seine wdh mit gleichbleibend sehr guter technik beherscht. desweiteren ist es halt wichtig um masse aufzubauen viel viel essen und zwar in kleinen portionen aber oft. ich mach das jetzt so, das ich bis zu einem best gewicht so circa masseaufbau mache und danach definition. also ich mach jetzt seit 4 bis 5 monaten bb und das include übungen wie langhantel kniebeuge, bankdrücken, klimmzug, overheadpress, und kreuzheben. alle übungen sind mit freihantel, langstange. ichmache von jeder übung einmal pro woche und je ein satz mit bis 12 wdh. damit fahr ich ganz gut. aber anfangs solltest du wirklich auf die technik achten denn das ist super wichtig. hast du die übungen bisher ohne anleitung gemacht?? guck dir sehr genau die ausführungen an!!! berichte weiter über deine schritte und viel erfolg



wilma

 

achte bei den kniebeugen darauf, das du mit den schultern zuerst hochgehst , also schultern gerade hoch , dann minimierst du die last auf den rücken ! und versuch dabei den rücken gerade zu halten !

hab gestern meinen persönlichen rekord bei den kniebeugen aufgestellt:

2x8x20Kg , 8x30Kg, 8x40 Kg 8x50 Kg

seit dem letzten training immerhin 10 Kg mehr
und wie gesagt erst 3 wochen dabei und noch nie kniebeugen gemacht.
bin doch etwas stolz auch wenn die gewichte für die meisten hier wohl eher spielzeug sind


Gruß,

Alex

 

zum kniebeugen: ich hba auch "schmerzen" das ist aber normal das sind ja nur die muskeln die du spürst und das soll auch so sein. dann muss dein rücken gestärkt werden und do musst ein hohlkreuz machen bei der übung wenn sgeht schau dich von der seite an aber nur vor beginn der übung also die ausgangsstellung nicht während der ausführung zur seite schauen!!!! ich glaub das war es. viel erfolg.

 

also um deine kraft und muskeln aufzubauen ist es sinnvoll weniger wiederholungen mit einem gewicht zu machen, dass du grade noch gemanaged bekommst... und vllt. auch ähnliche übungen ohne pause hintereinander...

butterfly + bankdrücken, bi + trizeps... usw.

ich möchte dir ja keine falschen hoffnungen machen, fit sein bzw. werden is ne gute sache, aber bis du so aussiehst wie der typ, dauert das noch...
aber immerhin bist du motiviert und weisst wo du hinwillst

 

mein trainer meint das es wichtig ist für den anfang, die masse, die 5 wichtigsten übungen zu vollziehen. siehe unten. und später dann in der definitions phase bereiche wie bauch tricep und bicep zu trainieren, so mal einw enig tricep und bicep in klimmzug und bankdrücken enthalten sind.

 

Definitions- und Massephasen halte ich für Naturaltrainierende für den falschen Weg. In der "klassischen" Massephase wird man zu fett und in der anschließenden Defi verliert man dann auch noch viele Muskeln wieder. Ich ziehe es vor, mit einem leichtem Kalorienüberschuss zu trainieren und dadurch nur wenig Fett anzusetzen, was man dann durch ne kleine Diät wieder losbekommt.

Zum Training: Wenn man aus dem reinem Anfängertraining raus ist, sollte man sich wirklich auf die Grundübungen konzentrieren, alles andere ist m.M. nach vergeudete Zeit. Wiederholungsbereich sollte ebenfalls nicht festgelegt sein, sondern ab und zu variiert werden mit Schwerpunkt im unteren Bereich (6-10 Wdh.). Wichtig ist, regelmäßig das Gewicht zu steigern. Wenn dann noch die Ernährung passt klappt der Aufbau von allein.