v-form und definition

Hallo,

wie du ja schon erwähnt hast, musst du den Lat und die Rückenmuskulatur mehr tranieren... weiters solltest indemfall eine Massefase einlegen und viel Eiweiß konsumieren, sodass der Muskel auch wirklich wächst... Schultertraning wäre auch nicht schlecht...

Gruß Ibo

 

Also, ich weiß nicht wie dein Traning aussieht, aber wenn du bislang deinen Lat und Rücken nicht wirklich viel traniert hast, dann kannst du in kürzester Zeit dies aufbauen... das geht am Anfang sehr schnell und mit der Zeit, wenn du immer die selben Übungen machst, gewöhnt sich der Körper dran und du kommst nicht mehr gut weiter...


Gute Übungen für den Rücken und Lat sind zum Beispiel:
Lat-Maschine
KH-Rudern
vorgebeugtes Rudern
Maschinen-Rudern

Für die Schultern:
Seitenheben
vorgebeugtes Seitenheben

Für den Nacken:
Nackendrücken
Nackenziehen....

Also ich weiß nicht wie C. Ronaldo traniert, aber ist ja schon mal gut, dass du ein Ziel hast...

Gruß Ibo

 

schau doch mal in sein tagebuch

 

Hallo,

Scotbank
Bizepscurls
Hammercurls....

Bei den Armen geht das ruck zuck... ist ein sehr kleiner Muskel...

Für den Trizeps
Armstrecker am Turm
Seilzug
Kickbacks

Das Foto war noch vor ca. 3-4Monaten... jetzt hab ich einiges mehr an den Oberarmen...

Wenn ich eine Stange sehe und grad kein Mensch da ist, dann mach ich auch mal schnelle 30 Klimmzüge --> aber nicht Rosch verraten - der killt mich *g*

Gruß ibo

 

also ne 30klimmzüge zwichendurch sind voll der schwachsinn. Außerdem darfst du ja nie zu viel machen und musst auf Regeneration machen und vorallem auch erstmal nicht zu schnell anfangen damit du dich erstmal ans training gewöhnst. Erfolge kommen halt nur mit der Zeit und die Geschwindigkeit hängt von vielen Faktoren ab Training Ernährung Genetik usw.
Mfg Thilo

 

ist totaler schwachsinn.
ohne ahnung von grundlagen übers Training schaffst du net mal nen Fußballerkörper der in der Regel jetzt nicht so unglaublich schwer zu erreich ist.
Also definition bzw. Masseaufbau wird allein über Ernährung geregelt also die Menge der Kalorien die du zu dir nimmst.
1-6Wdh. sind Maxkraft also überwiegend Kraftaufbau
8-12Wdh. sind Hypertrophie also der Regelberreich um möglichst viel Muskeln aufzubauen
15-25wdh. sind Kraftausdauer.

 

Hey,
ich bräuchte eigentlich ca 2500 Kalorien pro Tag,für den Muskelaufbau. Wenn ich jetz z.b. täglich nur 2000 habe oder sogar nur 1750, kann ich dann trotzdem aufbauen oder dann gar net?
Der KFA stimmt bei mir glaube ich net ganz, ist nur mit ner Waage gemessen worden! Vermute ma er müsste bei 15%-16% liegen.
Ich mit knapp 77kg und 193cm Größe, sollte ich da net um die 3000Kalorien pro Tag essen um was aufbauen zu können? Oder kann ich weiterhin so wenig essen, solang das EW stimmt und trotzdem an Muskeln zulegen?
Ich werde mal bald ein Bild posten, wie's momentan so aussieht. Denke dann können die Experten hier mir mehr dazu sagen.

 

Du musst mehr essen, sonst magerst du ab. Weil du beim training auch einiges verbrennst. Um deine V-Form zu bekommen Enges- und Weiteslatziehen ausgleichen. Ohne ausgleich würde es nur in die breite gehen und nicht in die Länge.





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Es ist zu spät.......3:31

 

hmm kf über ne waage zu bestimmen kannste eig. vergeßen ist abr auch eig. nciht so wichtig weil ja ür dich das spiegelbild eig. entscheidender sein dürfte. Musst um vernünftig aufbauen zu können auch vernünftig essen und in der Regel auch nen Kalorienüberschuss haben. Und bis zu na guten V-form ist es nen ziemlich langer weg noch mit einigen Masse und Defiphasen

 

Immer diese abkürzungen...
Könnte mir vielleicht bitte jemand mal links schicken wo man die genauen bewegungsabläufe von Lat Maschiene,KH Rudern,vorgebaugt rudern, Seitenheben,Nackenziehen zu sehen sind? Weil ich mit den Abkürzungen nicht viel anfangen kann! Danke

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http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

 

Junge Trainiere einfach hart