Vegane Sixpackernährung

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  1. #1 Joännä_xf, 24.01.2014
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    Hallo,

    Ich bin 15 Jahre alt, weiblich, 1,76 m groß, wiege 78 KG und habe einen Körperfettanteil von 29%. Ich würde mir gerne einen Sixpack antrainieren und habe einige Fragen zur Erstellung meines Ernährungs/Trainingsplanes.

    Also zum Ernährungsplan: Ich sollte ja zunächst abnehmen und meinen KFA auf 15% reduzieren, richtig? Soll ich dann meinen Grundumsatz zu mir nehmen, aber proteinreicher? Wie kann ich berechnen, wieviel g Kohlenhydrate, Protein und Fett ich zu mir nehmen darf?

    Und zum Trainingsplan: Reicht Ausdauer und Zirkeltraining mit zusätzlichen Bauchübungen aus, oder sollte ich Krafttraining machen?
     

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  3. #2 Mad1988, 24.01.2014
    Mad1988

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    Hab da letztens ein Video drüber gesehen, der nennt sich Ebooktester .
    Kann das zwar als Anfänger nicht beurteilen aber der hat halt genau das Thema behandelt!
     
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