Vegetarische Ernährung und Muskelaufbau

Also das mit die meisten veggis sind halbe hemden stimmt net!

ich selbst bin seid 10 jahren veggi und hab sogar etwas zu viel auf den hüften! ernähre mich hauptsächlich von nudeln brot reis und gemüse.
ich treibe seid ein paar wochen ausdauersport und habe schon 5 kilo weg zusätzlich trainiere ich alle 2 tage mit meinen 2 kurzhanteln zuhause vorallem die arme und es ist unglaublich wie schnell meine mukkis wachsen
zzt. esse ich morgens ne schüssel cornflakes und gegen 6 nochmal iwas anderes wie schon erwähnt reis oder so.

da hätte ich aber noch ne frage
welches ergänzungsmittel würdet ihr mir empfehlen gerade fürn muskelaufbau und auch sonst so weil ich mich oft schlapp fühle kennt da wer bestimmte kapseln oder so?

mfg Scraze

 

Einmal durchlesen


Und das zur Ernährung am besten auch gleich


Das sind die Grundlagen, die dir sagen werden, wie du richtig trainierst anstatt "Bizeps hier 50 mal und da und dann wachsen die Mukkies".
Unbedingt lesen und richtigen Plan machen wenn du was erreichen willst.

 

Yo!

Bin auch seit 2 Jahren Vegetarier und mache seit einem Jahr Krafttraining.
Komme mindestens genauso gut voran wie Kumpels, die viel Pute etc. essen - also kein Unterschied.
Nur geistlose Sprüche musst Du kontern können Ein speziesübergreifendes Moralverständnis der Mehrheitsbevölkerung wird noch einige Jahrzente auf sich warten lassen


Zu dem Armtraining:

Anfangs ändert sich schnell optisch viel an den Armen,
aber das stagniert nach spätestens 3 Monaten.

Also nimm lieber von Beginn an einen Ganzkörperplan mit Grundübungen.
Der bringt als Startplan zweifelsfrei bei geschätzten 95% aller Kraftsportler langfristig am meisten!
Darauf folgt nach einiger Zeit ein 2er-Split, viel später ein 3er-Split und wenn Du sehr sehr sehr fortgeschritten bist, ein 4er.


Zu keinen Supps:

Whey + Dextrose nach dem Training empfehle ich Dir wärmstens!
Auf Whey morgens, BCAA's oder Kreatin vor dem Training und Casein vor dem Schlafengehen beispielsweise kannst Du verzichten.
Stattdessen einfach über den Tag verteilt eiweißreiche natürliche Produkte essen, was Du ja auch machst, denke ich.


Gruß!

 

Hallo,

ich wollte keinen neuen Thread aufmachen, weil ich denke, dass passt hier ganz gut rein.
Ist dieses Whey (Peak Whey Fusion) vegetarisch?

Grüße
Siri

 

Ja. Es ist ein weizenprotein. Also nicht tierisch. Ob es vegan ist, weiß ich allerdings nicht. Vielleicht ist eine Art Milchpulver oder Spuren von Ei enthalten. Hab sowas nicht zu hause und kann daher nicht auf die genauen Inhaltsstoffe schauen

Lg
Sanne

 

Ich bin ebenfalls Vegetarier, seit gut 15 Jahren schon, nehme auch keine Kuhmilchprodukte zu mir, da ich die einfach nicht vertrage.
Einen negativen Effekt auf den Muskelaufbau habe ich aber nicht feststellen können. Gut, in den letzten Jahren habe ich es mit dem Sport schleifen lassen, das soll sich ja nun wieder ändern. Aber auch während meiner sehr aktiven Zeit habe ich vegetarisch, zeitweise sogar vegan gelebt und hatte keine Probleme, weder mit der Ausdauer noch mit dem Krafttraining. Mit meinem Muskelaufbau und dem KFA war ich damals recht zufrieden.
Es kommt halt einfach darauf an, was man isst. Man kann als Veggie natürlich hauptsächlich Nudeln mit Tomatensauce und Käsebrote essen - oder man guckt etwas auf den Eiweißgehalt der Lebensmittel, dann klappt es auch mit dem Muskelaufbau ganz gut

Auf Proteinshakes und dergleichen habe ich bisher verzichtet, da ich nur formen möchte und keine Masse aufbauen will. Mal schauen, wie weit ich so komme