Verbesserung zu meinem TP, Ernährung und jede Menge PICs ;-)

So, also kurz zu mir...
hier ein Bild vor ner Woche oder so...bitte net lachen ;-)

Bin 19, ca. 77-78kg bei 1,78m trainiere seit ein wenig über einem jahr wobei ich richtig zum trainieren vor ca. 4 Monaten angefangen hab. Also wirklich konsequent jeden 2. Tag bis auf 1 Woche mal Urlaub. Allerdings muss ich irgendwie feststellen das ich mich nicht verändere. Meine Ernährung hab ich auch von einen auf den anderen Tag umgestellt.
Hier ist ein kurzer Plan von dem was ich zum Beispiel heut gegessen hab:

Da Wochenende um 11 Uhr augestanden (am Vortag um 1 ins bett)

11:00 -> 1 Eiweißshake
12:00 -> Vollkornsemmel mit Frischkäsezubereitung (0,2% Fett),Salatgurke und dazu 1 gekochtes Ei

14:00 -> 1 Banane
14:15 -> Training ca. 1,5 stunden
nach dem Training 1 Eiweißshake (Inkospor Protein 80 2EL auf 0,5l 1,5% Milch)
17:45 -> 1 Packung Buttergemüse und dazu 1 Vollkornsemmel

hört sich jetzt bestimmt wenig an, aber hatte heut fast kein Hunger.

Mein normaler Plan wenn ich in die Arbeit gehe sie wie folgt aus:

5:30 -> ca 50gr. Haferflocken mit Milch (1,5%), ne Tablette Zink+Vitamin C (vom Aldi)

(7:30 -> 2 Sesamknäckebrot oder 1 Kürbiskernbrot mit Frischkäsezubereitung und Putenbrust ) (nicht immer)

9:00 -> 1-2 Kürbiskernbrot(e) ebenfalls mit Frischkäsezubereitung, Putenbrust (oder Hänchenbrust) und ein bisschen Kresse

12:00 -> ne kleine Schüssel Salat mit Jogurtdressing, ne kleine Schüssel Nudeln ohne alles oder wieder das gleiche wie bereits um 9:00uhr

17:30 -> ne Banane und dann ab ins Training
Training 1,5-2std.
19:30 -> Eiweißshake dazu Fisch, Fleisch, Nudelauflauf, was es halt so gibt und dazu 1 Tablette Magnesium

23uhr schlafen gehen -> 5 oder 5:30uhr aufstehen

das war mal mein Plan wie ich es seit ca. 4 Monaten mache. Nur verändere ich mich überhaupt nicht.... :-( nur vielleicht minimal...

Trainingsplan hab ich keinen festen, ich trainiere zwar immer die gleichen Geräte (also GK) aber hab ihn nie richtig festgehalten auf ein Blatt Papier. Hier ist mein Plan den ich mir gestern zusammengestellt habe:

jeden 2. Tag training, also auch am Wochenende immer

Beginnen wir mal bei Montag...

Montag: Brusttraining und Bauch
Ich komm ins Studio, nimm mir meinen 0,4l Becher und Füll ihn mit Wasser (ohne Kohlensäure) und geh zum 1. Gerät

Da ich nicht weiß wie die Geräte heißen hab ich hier mal Bilder dazu:

hier mach ich 3 Sätze mit dazwischen je 2 Minuten Pause
3x15 bei 12 Platten

dann geh ich zum 2. Gerät

hier mach ich 3 Sätze mit ausgestreckten armen und 2 Sätze mit abgewinkelten armen, wieder 2 Minuten Pause
ausgestreckt: 8 Platten mit 3x15Wdh
abgewinkelt: 6 Platten mit 3x15Wdh


dann zum 3. Gerät

hier ebenfalls 3x15Wdh mit 13-14 Platten

jetzt Bauchtraining:
hier beginne ich zuerst mit dem Bügel:

3-5x20 Wdh mit abgewinkelten Beinen in der Luft (langsame ausführung)
3x10-20Wdh mit ausgestrecktem Beinheben

hier mach ich 3x15Wdh (auch langsame Ausführung mit abgewinkelten Beinen) ca 2Minuten Pause bei allen Geräten zwischen den einzelnen Sätzen


und noch auf ner Bank liegend 3x15-20Wdh (hab leider kein Foto)

dann noch 1-3 Sätze mit 16kg Hanteln in jeder Hand soviel Wdh wie ich schaffe meist 10-15Wdh

am Ende noch 10-30 Minuten Laufband, bei 10kmh je nachdem wie fit ich noch bin Winken

Mittwoch: Rücken und Bauch
Bauchtraining genau wie oben

Rücken:
3x15Wdh bei 9 oder 10 Platten (kommt auf meine Kraft an)

so ein Gerät wo man sich hinhockt, in jede Hand einen Bügel nimmt und dann mit ausgestreckten armen die Bügel nach aussen drückt...(hab leider kein Bild davon gemacht)
jedenfalls hier 3x12-15Wdh bei 8-9 Platten

hier das (nicht immer, eher selten)
3x10-15 Wdh bei 6-7 Platten
[/img]http://www.schnell-online.de/index.php?lang=de&menu=products&marketing_line=1&product_id=359

auch wieder Hanteln und Laufband wie am Montag

Beine Traininiere ich nicht, also nur mit Laufen aber sonsten sind die schön Winken aber die stören mich nicht, nur mein Oberkörper will ich richtig trainiert haben...

Wenn ich das selbst so durchlese hört sich der Trainingsplan eigentlich ziemlich beschissen an und das wird der wahrscheinlich auch sein weil ich einfach nicht weiter komme aber meine Motivation jetzt trotzdem nicht abfällt und ich immernoch lust habe einen richtig schönen durchtrainierten Körper zu bekommen. Ich würde auch alles nehmen was was bringt so lange es nix zu spritzen ist...
Also leute helft mir bitte, hier sind doch sehr viele im Forum aktiv die einen hammer körper haben und so einen will ich auch.
Sollt ich vielleicht statt den Eiweißshakes Weight Ganer nehmen? Hab aber so schiss das ich davon fett werde, versuch ja scho die ganze zeit Fett abzubauen und Muskeln auf....

 

Schrägbankdrücken denk ich...jedenfalls für Brust und Rücken
Was heißt älter? Die Geräte sehen wie neu aus und sind top gepflegt...

 

jo, wie oben beschrieben irgendwas für Brust und Rücken

 

hey leute, ein bisschen könntet ihr mir schon helfen... :-(