verbesserungen an meinem Fitnessplan?!

Diskutiere verbesserungen an meinem Fitnessplan?! im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, Ich bin 23 Jahre alt, und betreibe schon länger Krafttraining. Es gibt immer mal aktivere und inaktivere Phasen, momentan bin ich ziemlich...

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  1. #1 Tim88, 16.08.2011
    Tim88

    Tim88 Neuer Benutzer

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    Hallo,
    Ich bin 23 Jahre alt, und betreibe schon länger Krafttraining. Es gibt immer mal aktivere und inaktivere Phasen, momentan bin ich ziemlich gut dabei.
    Zu meinen Daten : 1,90 cm , 105 kg.

    Ich habe mir einen Trainingsplan zusammengestellt, bin mir mit der aufteilung jedoch nicht ganz sicher, ob diese so sinnvoll ist.
    ich mache ein 3er Splittraining.

    Montag : Schulter, 3 Übungen a 3x8 Sätze/Wdh.
    Trizeps, 3 Übungen a 3x8 Sätze/Wdh.
    Bauch, 1 Übung a 3x12 Sätze/Wdh.

    Mittwoch: Rücken 4 Übungen a 3x8 Sätze/Wdh.
    Beine 4 Übungen a 3x8 Sätze/ Wdh.
    Bauch 1 Übung a 3x12 Sätze/ Wdh.

    Freitag: Brust 3 Übungen a 3x8 Sätze/ Wdh.
    Bizeps 3 Übungen a 3x8 Sätze/ Wdh.
    Bauch 1 Übung a 3x12 Sätze/ Wdh.

    Die ersten 4 Wochen mit dem Plan sind bisher relativ erfolgsversprechend.

    Mit freundlichen Grüßen,
    Tim
     

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  3. #2 Tom Tom, 17.08.2011
    Tom Tom

    Tom Tom Benutzer

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    hallo tim,
    klingt soweit recht gut...vielleicht solltest du dir überlegen, ob du deine arme anderst trainierst...
    mittwochs, mit dem rücken werden auch deine bizeps trainiert... vielleicht wäre es besser sie dort mit zu trainieren, anstatt am freitag seperat.... könnte eventuell zu nem übertraining führen... muß aber auch nicht.... hängt von deiner erholung , ernährung ab....
    gruss thommy
     
  4. #3 dude123, 17.08.2011
    dude123

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    Wenn du mit den bisher erreichten Erfolgen zufrieden bist solltest du auch dabei bleiben. Ich persönlich finde es besser bei nem 3 Tage Training Brust mit Bizeps und Rücken/Trizeps oder wie bei dir Schultern/Trizeps zu trainieren, weil der Bizeps ein ziemlich kleiner Muskel ist und sich somit schneller erholt. Aber wie Tom Tom auch sagte hängt das mit deiner Erholungsfähigkeit zusammen. So lange du also keine Beschwerden hast und Fortschritte machst ist die Welt so weit in Ordnung ;).
     
  5. #4 Tim88, 21.08.2011
    Tim88

    Tim88 Neuer Benutzer

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    Dankeschön für die Ratschläge, wie kann ich denn feststellen ob meine Regeneration schnell genug ist, außer durch Stagnation bzw. Rückgang der Muskeln, trotz Trainings? LG Tim
     

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