Verbesserungen/Optimierung Diätplan HILFE

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200g Eiweiß heißt generell erstmal nix - würde 2-2,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht einplanen, also: 196g bis 245g - passt also was du angibst

Willst du dein Eiweiß komplett nur durch Shakes & Thunfisch einnehmen? Geht zwar, würde ich aber nicht allzu lange durchziehen (zumal es auch wahrscheinlich etwas eintönig wird )

Was wichtig ist ist das Kaloriendefizit: Kannst essen und diäten was du möchtest - wie viel kcal bist du im Defizit?

Ansonsten sollte das alles passen

 

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Würde mal tracken auf wie viele Kalorien du kommst, nicht dass du 2000kcal im Defizit bist Sieht nämlich fast so aus

 

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Hallo erstmal Phil,
ich bin der Meinung, dass Eiweißshake und Thunfisch jetzt nicht unbedingt die beste Form sind, um "gesund" abzunehmen. Klar, kann mal ein Shake dabei sein oder eine Dose Thunfisch. Aber andere Proteinquellen solltest du schon mit einbeziehen. Vor allem vllt. auch ein paar pflanzliche, wenn es dir um Gesundheit geht. Und nicht vergessen: Viel Protein heißt viel Säure. Esse entsprechend auch Gemüse/Obst dazu, für die Basen!

 

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Zu hohes Kaloriendefizit "verlangsamt" den Stoffwechsel bzw. den Fettabbau, dein Körper stellt sich auf 'ne Art Not-Situation ein; wenn du wieder richtig isst haste auf einmal wieder n Plus von 2000kcal und fängst an ziemlich schnell wieder zuzunehmen; Leptinresistenz; und je mehr du einsparst desto weniger bringt dir auch der hohe Protein-Intake

 

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Hallo Philipp.,

ich würde Dir auch dazu raten, dass Du versuchst, Deinen Eiweißbedarf nicht nur mit Shakes zu decken. Nicht nur, dass es nach einer Weile keinen Spaß mehr macht, auch solltest Du grundsätzlich eine ausgewogene Ernährung nicht aus dem Blick verlieren. Du musst auch immer daran denken, wie Du Dich ernähren möchtest, sobald Du Dein Ziel erreicht hast und Deine Nahrungsaufnahme dementsprechend hin langsam umstellen.

Und auch das Zweite, was pumpingpeter geschrieben hat, ist wichtig: iss' auch ausreichend Obst und Gemüse und lass' dafür all die Supplemente erstmal weg! Erstens brauchst Du die im Moment überhaupt nicht (das ist was für Hochleistungssportler oder Bodybuilder, welche die letzten Prozent Verbesserung aus ihrem Körper herausholen wollen) und zweitens kostet es viel unnötiges Geld. Eiweißshake ist in Ordnung, den Rest kannst weglassen. Wenn Du dann in ein paar Monaten Dein unerwünschtes Fett losgeworden bist und dann mal wieder einen "Schub" im Muskelaufbau brauchst, dann kannst Du wieder über Kreatin nachdenken. Aber Speed Serum und Beta Alanin kannst Du wesentlich günstiger und leckerer ersetzen, wenn Du Dich ausgewogen mit frischen Lebensmitteln ernährst.

 

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Also ich bin in meiner Diät Problemlos täglich auf 150g und mehr Eiweiß gekommen. Nur habe ich jediglich 2000 Kcal täglich zur Verfügung gehabt...

Mit 4000 Kcal ist es mMn kein Problem, ohne Supplements auf 200g Eiweiß zu kommen. Allein ne 500g Packung Magerquark hat 60g Eiweiß... den isst du einfach am Mittag, am Abend noch Pute oder Hähnchen, ein richtiges Frühstück mit Leichtem Käse und Schinken....
Kommst schonmal locker auf 160g Eiweiß. Da du aber geschätzt immernoch 2000 Kcal übrig hast, kannst du auch locker die restlichen 40g Eiweiß irgendwie in dich reinhauen

 

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Je nachdem wie viel Essen du in deinen Bauch volumenmäßig reinbekommst, könntest du ruhig ein halbes Kilo oder mehr Linsen und/oder Bohnen am Tag essen. Sind fettarm, sehr eiweißhaltig, haben komplexe Kohlenhydrate und viele Mikros, die für Sportler von Vorteil sind - wie Vitamin B1, B3, B5 und B6, sowie die Mineralstoffe Eisen, Zink und Kalium. Dazu haben sie noch den Vorteil, dass sie durch den Eiweißgehalt einen niedrigen glykämischen Index haben, also auch nicht für Blutzuckerachterbahnen sorgen. Dazu empfiehlt sich eine große Portion Brokkoli und Erbsen, die durch das Vitamin C die Eisenresorption fördern, zusätzlich noch Calcium und Magnesium liefern und jede Menge sekundäre Pflanzenstoffe bieten.

Übrigens blähen Hülsenfrüchte nicht mehr, wenn man sie ne Zeit lang täglich isst.