Verbesserungsvorschäge für meinen Ernährungsplan

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  1. #1 Unregistriert, 15.10.2014
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    Moin leute, möchte mir mal Meinungen und Verbesserungsvorschläge zu meinem Ernährungsplan einholen

    Zuerst ein paar Worte über mich:
    Alter : 16 Jahre
    Geschlecht: männlich
    Größe : 1,75 m
    Gewicht : 74 k
    Trainingserfahrung: 2 Jahre
    Trainingshäufigkeit: 4-5x die Woche ins Fitnessstudio + 2x die Woche Handballtraining
    Trainingsplan : 3er Split, (Brust+Trizeps+Schulter), (Bizeps+Rücken) und (Bauch+Beine)
    Trainingsform : recht muskulöser Oberkörper, Sixpackansätze

    So, kommen wir jetzt zu meinem Ernährungsplan:

    Morgens/Vormittags:
    2 Brote mit Salami/Schinken

    Mittags:
    1 Salatcup (300kcal)
    1-2 Brötchen (Vollkorn ist die beste Wahl, oder?)

    Nachmittags:
    300g-500g Magerquark mit Bananen

    Abends:
    2 Brote mit Salami/Schinken

    Zwischendurch immer mal Obst und Gemüse


    Meine Wünsche, Ziele:
    - definiertere Bauchmuskeln
    - Muskelaufbau

    Ich muss dazu sagen, dass ich am Wochenende noch relativ viel Alkohol konsumiere.

    Meine Frage:

    Ist das eurer Meinung nach zuwenig/zuviel, sollte ich etwas grundlegendes ändern, vergesse ich wichtige Nährstoffe?


    Vielen Dank im Vorraus
    LG Max
     

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  3. #2 C.K.O., 15.10.2014
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    Das ist kein Ernährungsplan. Les dir mal die FAQ durch.

    PS: du isst jeden tag dasselbe?
     
  4. #3 Unregistriert, 15.10.2014
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    Naja, das ist jedenfalls mein Plan für das, was ich am Tag so zu mir nehme.

    In der Woche esse ich so wie beschrieben, am Wochenende esse ich mittags warm zuhause anstatt dem Salat.
     
  5. #4 Chris08, 16.10.2014
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    Der Alkohol is natürlich tödlich - vor allem wenn du schon sagst dass du viel davon konsumierst.

    Was für'n Kalorienbedarf hast du? Erreichst du den?
     
  6. #5 narengan, 16.10.2014
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    Sagt man nicht sogar, dass ein kompletter Vollrausch den Trainingsaufwand von fast einer ganzen Woche gefährdet?
     
  7. #6 Chris08, 16.10.2014
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    Ich würd' sogar tippen dass n richtiger Vollrausch mehr als 'ne Woche zunichte macht.

    Ein, Zwei Bier am Wochenende gehen klar - alles andere sollte Ausnahme sein. Ich fahr z.B. ein mal im Monat zu nem Kollegen nach Köln zum feiern, da trinkt man auch etwas mehr. Das nehm ich aber in Kauf - ansonsten trinke ich keinen Alkohol mehr.
     
  8. #7 C.K.O., 16.10.2014
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  9. #8 rosch1986, 16.10.2014
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    Alkohol UND Training kannst du knicken!!! Entweder oder...
     
  10. #9 C.K.O., 16.10.2014
    Zuletzt bearbeitet: 16.10.2014
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    Inwiefern?

    Das es nicht perfekt ist sollte jeder wissen, aber was meinst du genau?
     
  11. #10 Unregistriert, 16.10.2014
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    Unregistriert Guest

    Okay, ich nehme mir den tipp mit dem alkohol mal zu herzen und versuche zu verzichten.
    Was sagt ihr denn sonst so zu meinem "Ernährungsplan"? Ich höre manchmal, das das zu wenig sei wenn ich muskeln aufbauen will, ich frage mich dann aber, wie ich dann meinen kfa reduzieren soll, wenn ich mehr esse..
    Danke für die bisherigen antworten :)
     
  12. #11 C.K.O., 16.10.2014
    C.K.O.

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    Du musst nicht verzichten. Du bist immerhin nur Hobbysportler. Die Menge ist das Gift. Lass den Schnaps etc weg und gönn dir ein paar Bier wenn sie ihn deine kcal reinpassen und gut ist!
     
  13. #12 rosch1986, 16.10.2014
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    Siehe hier:

    Du machst dir dadurch den Trainingseffekt zunichte!! Dazu Wasserentzug, ergo Schadstoffabtransportbremse und geringerer Testosteronspiegel, ergo katabole Wirkung. Ganz zu schweigen von der eingestellten Fettverbrennung!

    Ein Rausch wirft dich bis zu 3 (!!!) Wochen zurück.
     
  14. #13 C.K.O., 16.10.2014
    C.K.O.

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    Ja bezieht sich allerdings auf das "relativ viel", da stimm ich dir dann zu!

    Mit einem Vollrausch jedes Wochenende halte ich die möglichen Fortschritte auch für sehr gering!
     
  15. #14 Camponella, 19.10.2014
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    Hey,

    in dem Punkt mit dem Alkohol muss ich meinen Vorrednern zustimmen. Das, was einfach schwierig ist, ist in diesem Fall die Regelmäßigkeit. Wenn du mal auf einer Feier etwas trinkst oder in geringen Maßen, wird das kein Problem sein. Jede Woche ist allerdings weder gut, noch zielführend und die Resultate lassen gerne mal auf sich warten.
     

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  17. #15 narengan, 19.10.2014
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    Also zu meinen besten Zeit war ein Vollrausch mind. ne 3/4 Flasche Wodka aufwärts. Die Auswirkungen möchte ich mir heute nicht mehr vorstellen, zumindest nicht während der exzessiven Trainingsphase ;(
     
  18. #16 Irok89, 19.10.2014
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    Ich hab auch ganz gut mit "regelmäßig" Alkohol aufgebaut...
    Natürlich hätte man vermutlich mehr rausholen können...
    Aber man muss eben entscheiden, wo man seine Prioritäten setzt ;)
     
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