Verbesserungsvorschläge

Diskutiere Verbesserungsvorschläge im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo! Ich hab mit dem Fitness-Training vor genau einem Jahr angefangen. Hab 6 Monate trainiert und dann 3-4 Monate pausiert, weil ich starke...

  1. #1 Rocky49, 13.01.2009
    Rocky49

    Rocky49 Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    11.01.2008
    Beiträge:
    174
    Zustimmungen:
    0
    Hallo!
    Ich hab mit dem Fitness-Training vor genau einem Jahr angefangen. Hab 6 Monate trainiert und dann 3-4 Monate pausiert, weil ich starke Gelenk-und Knochenschmerzen hatte (Wegen Iso).
    Seit ca. 2 Monaten hab ich wieder angefangen zu trainieren, nach diesem Trainingsplan:
    3x Langhantelrudern
    3x Kreuzheben
    3x Überzüge mit LH
    2x Bankdrücken
    2x Schräg Bankdrücken
    3x Shrugs
    3x Seitheben
    3x Enges Bankdrücken
    3x KH-Curls
    3x Crunches

    Ich brauch insgesamt ca. 1:10 fürs Training.
    Da ich nur eine Hantelbank und 2 Kurzhantel besitze, bin ich mit dem TP natürlich etwas beschränkt.
    Was würdet ihr ändern/verbessern ??

    Und noch 2 Fragen zu den Überzügen:
    - Gibts einen Unterschied wenn ichs mit einer Kurzhantel mache?
    -Was ändert sich wenn ich Überzüge nicht ganz auf dem Rücken liegend mache, sondern nur auf den Schulterblättern liegend mache??

    Ich bedanke mich schon mal für die Antworten!
    Gruß
     
  2. Anzeige

    Schau mal hier: Verbesserungsvorschläge. Dort wird jeder fündig!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. Might

    Might Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    29.03.2008
    Beiträge:
    692
    Zustimmungen:
    0
    Was ist mit den Beinen?
     
  4. #3 Rocky49, 13.01.2009
    Rocky49

    Rocky49 Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    11.01.2008
    Beiträge:
    174
    Zustimmungen:
    0
    hab ich auch schon damals gesagt: meiner Meinung nach hab ich schon zu viel(!) Beinmuskel. Ich will jetzt nicht übertreiben, aber es ist wirklich so. Ich denke es kommt vom Fussball und Laufen. Spiele seit ca. 14 Jahren schon Fussball. Ich finde, dass ich jetzt schon einen zu großen Oberschenkel- und Wadenumfang habe. Ne danke also mehr nicht :D.

    Konzentrieren wir uns dann mal wieder auf eigentlichen TP :).

    Gruß
     
  5. #4 TrainHardGoPro, 13.01.2009
    TrainHardGoPro

    TrainHardGoPro Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    30.08.2008
    Beiträge:
    1.342
    Zustimmungen:
    0
    Ich glaube Might und Ich habens in den letzten Tagen bestimmt 10x gepredigt. :D

    ES HAT NUR VORTEILE DIE BEINE MITZUTRAINIEREN!

    Hormonausschüttung...Koordination....Mehrgelenkigegrundübung (Kniebeuge)...Optik: Vergleich Beine und Oberkörper...
     
  6. #5 Rocky49, 13.01.2009
    Rocky49

    Rocky49 Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    11.01.2008
    Beiträge:
    174
    Zustimmungen:
    0
    da will euch auch gar nicht widersprechen, aber wie gesagt bei mir macht es wenig sinn, weil ich dann einfach zu viel hätte und das sieht optisch sehr schlecht aus!

    gibt es sonst keine anderen tipps/ratschläge ??
     
  7. Might

    Might Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    29.03.2008
    Beiträge:
    692
    Zustimmungen:
    0
    Hey, OK ich verstehe. Könnteste die Umfänge von deinen Beinen und Waden hier posten?

    So nun zum Plan^^

    Kreuzheben immer zuerst, das gleiche gilt für Kniebeugen.
    Überzüge sind eher nicht zu empfehlen. 3 sehr wichtige Übungen fehlen und zwar Dips, Frontdrücken und Klimmzüge.


    Dein Plan:
    3x Langhantelrudern
    3x Kreuzheben
    3x Überzüge mit LH
    2x Bankdrücken
    2x Schräg Bankdrücken
    3x Shrugs
    3x Seitheben
    3x Enges Bankdrücken
    3x KH-Curls
    3x Crunches

    =28 Sets



    So könnte der Plan verbessert aussehen:

    3x Kreuzheben
    3x Klimmzüge
    3x LH-Rudern
    3x Bankdrücken
    3x Dips
    3x Frontdrücken
    3x Aufrecht Rudern
    3x Crunches

    = 24 Sets

    Aber bei deiner Erfahrung würde ich vielleicht Überlegen einen Splitt zu machen, falls du mehr Armtraining machen willst.
     
  8. #7 Rocky49, 14.01.2009
    Rocky49

    Rocky49 Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    11.01.2008
    Beiträge:
    174
    Zustimmungen:
    0
    Danke erstmal für die Tipps!

    Oberschenkelumfang: ca. 53 cm
    Wadenumfang: ca. 38 cm

    Ich verstehe aber nicht, warum du in dem TP keine Übung für den Bizeps und den Nacken hast??
    Klimmzüge kann ich leider nicht machen, da ich keine Klimmzugstange besitze.

    Was spricht den gegen Überzüge und Seitheben?

    Gruß
     
  9. #8 James Ryan, 14.01.2009
    James Ryan

    James Ryan Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    29.08.2006
    Beiträge:
    826
    Zustimmungen:
    0

    Den Nacken trainierst du durch das Aufrechte Rudern sehr stark.

    Es wäre besser Klimmzüge zu machen, besorg dir am besten eine Stange, so teuer sind die Dinger nicht. Wenn du dann KLimmzüge mit engem Untergriff machst, reicht dies völlig aus, du hast erstens ein 1 A Lat.training und zweitens wird dein Bizeps stark genug belastet, sodass du keien Iso brauchst.

    Gruß Ryan
     
  10. #9 Rocky49, 15.01.2009
    Rocky49

    Rocky49 Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    11.01.2008
    Beiträge:
    174
    Zustimmungen:
    0
    Würde mir sehr gerne eine Klimmzugstange kaufen, aber ich weiß nicht wo ich sie anbringen soll. Mein Keller ist nur ca. 2 Meter groß und das passt es leider nicht hin...

    Naja mein Plan sieht dann wie folgt aus:

    3x Kreuzheben
    3x Langhantelrudern
    3x Überzüge mit LH
    2x Bankdrücken
    2x Schräg Bankdrücken
    3x Shrugs
    3x Seitheben
    3x Dips
    3x KH-Curls
    3x Crunches


     
  11. Might

    Might Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    29.03.2008
    Beiträge:
    692
    Zustimmungen:
    0
    Die 2 Frage sind unwichtig, wenns dir Spaß macht wechsel imemr zwischen KH und LH...

    Wie gesagt, der Plan ist nicht so gut...

    Und bei den Maßen kann ich dir nicht glauben dass du zuviel Beinmuskeln hast...
     
  12. #11 Rocky49, 15.01.2009
    Rocky49

    Rocky49 Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    11.01.2008
    Beiträge:
    174
    Zustimmungen:
    0
    Vielleicht sind die Maße nicht so aussagekräftig, aber optisch sieht man es sehr deutlich!
    Liegt eventuell auch daran, dass ich nur 1,70 m groß bin.
     
  13. #12 Rocky49, 16.01.2009
    Rocky49

    Rocky49 Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    11.01.2008
    Beiträge:
    174
    Zustimmungen:
    0
    @might: könntest du mir vllt. erklären wieso der plan nicht gut ist?

    Hab noch ein paar Fragen:
    1. sollte ich mit nem 2er split anfangen??
    2. Wie muss ich die LH beim Kreuzheben anfassen??

    gruß
     
  14. #13 Rocky49, 20.01.2009
    Rocky49

    Rocky49 Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    11.01.2008
    Beiträge:
    174
    Zustimmungen:
    0
    ??????????????

    warte schon seit tagen auf ne antwort :S
     
  15. Might

    Might Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    29.03.2008
    Beiträge:
    692
    Zustimmungen:
    0
    1. fehlen Beine auch wenn Kreuzheben drin ist und du Beine nicht trainieren willst
    2. fehlen Klimmzüge, die wichtigste Rückenübung
    3. Überzüge unbrauchbar
    4. 2 wichtige Übungen wie Frontdrücken und Aufrecht Rudern wählen
    5. bei einem GK sind Arme und Bauch Isos unnötig
     
  16. #15 James Ryan, 20.01.2009
    James Ryan

    James Ryan Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    29.08.2006
    Beiträge:
    826
    Zustimmungen:
    0
    Wieso dein Plan nicht gut ist:

    - Beine fehlen (auch wenn du das wahrscheinlich nicht lesen willst)
    - 6 Sätze für den Lat und 4 Sätze für die Brust?
    - zu wenig schultertraining


    zu deinen Fragen:

    1. Ja, kannst du machen
    2. entweder im Obergriff oder (falls du die hantel nicht halten kannst) im Kreuzgriff

    Gruß Ryan
     
  17. #16 Rocky49, 20.01.2009
    Rocky49

    Rocky49 Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    11.01.2008
    Beiträge:
    174
    Zustimmungen:
    0
    und wie soll es sein??

    hab leider keine Klimmzugstange, zum 100mal!

    könnte das vllt. jemand etwas genauer erklären??
    weiß nicht was ein Ober- bzw. Kreuzgriff ist...

    ja hab ich selber gemerkt :D
    es bringt irgendwie gar keine reize..

    -------------------------------------------------------------

    hab mir auch Gedanken zu einem 2er-Split gemacht:

    TAG 1:
    Brust, Schulter, Trizeps, Bauch

    3xBankdrücken
    3xSchräg-Bank
    3xButterfly
    3xSchulterdrücken KH
    3xSeitheben
    3xKickbacks
    3xDips
    3xCrunches

    TAG 2:
    Rücken, Nacken, Bizeps, Bauch

    3xKreuzheben
    3xRudern vorgebeugt
    3xSeitheben vorgebeugt
    3xShrugs
    3xKH-Curls
    3xHammercurls
    3xCrunches

    Kritik ist erwünscht!
    (Aber bitte nicht wieder "Beine vergessen" etc. )
     
  18. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    18.04.2007
    Beiträge:
    1.848
    Zustimmungen:
    1
     
  19. Might

    Might Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    29.03.2008
    Beiträge:
    692
    Zustimmungen:
    0
    :bumm

    9 Sätze Brust, 3 Sätze Lat aja...

    Dips vor Kickbacks ...
    Arm-Isos sind einfach zuviel.
     
  20. Anzeige

  21. #19 Rocky49, 21.01.2009
    Rocky49

    Rocky49 Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    11.01.2008
    Beiträge:
    174
    Zustimmungen:
    0
    du meinst 6-sätze lat -> 3xSeitheben vorgebeugt + 3xRudern vorgebeugt

    und die 9 sätze brust, weil die brust bei mir an erster Stelle steht :D
     
  22. Chilo

    Chilo Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    13.07.2008
    Beiträge:
    1.114
    Zustimmungen:
    0
    Lies dir die Grundlagen durch :xx :xx
     
Thema: Verbesserungsvorschläge
Besucher kamen mit folgenden Suchen
  1. verbesserungsvorschläge klimmzüge

    ,
  2. klimmzüge og ug

    ,
  3. lohnt es sich beinmuskeln mitzutrainieren?

    ,
  4. knochenschmerzen von iso,
  5. wichtigste rückenübung
Die Seite wird geladen...

Verbesserungsvorschläge - Ähnliche Themen

  1. Suche Verbesserungsvorschläge für meinen Trainingsplan :)

    Suche Verbesserungsvorschläge für meinen Trainingsplan :): Hallo zusammen, also ich bin 20 Jahre alt bin 1,90 und wiege 93 Kg. Ich gehe jetzt so seit 3 Monaten trainieren und man sieht schon an einigen...
  2. Bewertung und eventuelle Verbesserungsvorschläge meines Ernährungsplan?

    Bewertung und eventuelle Verbesserungsvorschläge meines Ernährungsplan?: Hey zusammen, hatte letztens Gespräch mit dem Trainer über Ernährung beim trainieren. Da mein ziel mehr Masse und Muskeln sind, meinte er ich...
  3. 2er Push/Pull Split Verbesserungsvorschläge?

    2er Push/Pull Split Verbesserungsvorschläge?: Hey, würde gerne mal ein paar Wochen/Monate einen Push/Pull Split probieren. TE 1: Bankdrücken 4x 5-8 Schulterdrücken Kurzhantel 4x 5-8...
  4. Verbesserungsvorschläge Trainingsplan

    Verbesserungsvorschläge Trainingsplan: Zuerst einmal möchte ich hallo sagen, da ich neu im Forum bin. Ich heiße Andreas, bin 20, aus Salzburg und neu im Thema Krafttraining. Jedoch...
  5. Erster Trainings und Ernährungsplan - Verbesserungsvorschläge gesucht

    Erster Trainings und Ernährungsplan - Verbesserungsvorschläge gesucht: Hallo Community, Ich bin ein absoluten Neuling was Fitness/Ernährung betrifft und hab in den letzten Jahren nur Vereinssport (und auch nur 1x die...
  1. Diese Seite verwendet Cookies um Inhalte zu personalisieren. Außerdem werden auch Cookies von Diensten Dritter gesetzt. Mit dem weiteren Aufenthalt akzeptierst du diesen Einsatz von Cookies.
    Information ausblenden