Verbesserungsvorschläge

Hallo!
Ich hab mit dem Fitness-Training vor genau einem Jahr angefangen. Hab 6 Monate trainiert und dann 3-4 Monate pausiert, weil ich starke Gelenk-und Knochenschmerzen hatte (Wegen Iso).
Seit ca. 2 Monaten hab ich wieder angefangen zu trainieren, nach diesem Trainingsplan:
3x Langhantelrudern
3x Kreuzheben
3x Überzüge mit LH
2x Bankdrücken
2x Schräg Bankdrücken
3x Shrugs
3x Seitheben
3x Enges Bankdrücken
3x KH-Curls
3x Crunches

Ich brauch insgesamt ca. 1:10 fürs Training.
Da ich nur eine Hantelbank und 2 Kurzhantel besitze, bin ich mit dem TP natürlich etwas beschränkt.
Was würdet ihr ändern/verbessern ??

Und noch 2 Fragen zu den Überzügen:
- Gibts einen Unterschied wenn ichs mit einer Kurzhantel mache?
-Was ändert sich wenn ich Überzüge nicht ganz auf dem Rücken liegend mache, sondern nur auf den Schulterblättern liegend mache??

Ich bedanke mich schon mal für die Antworten!
Gruß

 

hab ich auch schon damals gesagt: meiner Meinung nach hab ich schon zu viel(!) Beinmuskel. Ich will jetzt nicht übertreiben, aber es ist wirklich so. Ich denke es kommt vom Fussball und Laufen. Spiele seit ca. 14 Jahren schon Fussball. Ich finde, dass ich jetzt schon einen zu großen Oberschenkel- und Wadenumfang habe. Ne danke also mehr nicht .

Konzentrieren wir uns dann mal wieder auf eigentlichen TP .

Gruß

 

da will euch auch gar nicht widersprechen, aber wie gesagt bei mir macht es wenig sinn, weil ich dann einfach zu viel hätte und das sieht optisch sehr schlecht aus!

gibt es sonst keine anderen tipps/ratschläge ??

 

Danke erstmal für die Tipps!

Oberschenkelumfang: ca. 53 cm
Wadenumfang: ca. 38 cm

Ich verstehe aber nicht, warum du in dem TP keine Übung für den Bizeps und den Nacken hast??
Klimmzüge kann ich leider nicht machen, da ich keine Klimmzugstange besitze.

Was spricht den gegen Überzüge und Seitheben?

Gruß

 

Würde mir sehr gerne eine Klimmzugstange kaufen, aber ich weiß nicht wo ich sie anbringen soll. Mein Keller ist nur ca. 2 Meter groß und das passt es leider nicht hin...

Naja mein Plan sieht dann wie folgt aus:

3x Kreuzheben
3x Langhantelrudern
3x Überzüge mit LH
2x Bankdrücken
2x Schräg Bankdrücken
3x Shrugs
3x Seitheben
3x Dips
3x KH-Curls
3x Crunches

 

Vielleicht sind die Maße nicht so aussagekräftig, aber optisch sieht man es sehr deutlich!
Liegt eventuell auch daran, dass ich nur 1,70 m groß bin.

 

@might: könntest du mir vllt. erklären wieso der plan nicht gut ist?

Hab noch ein paar Fragen:
1. sollte ich mit nem 2er split anfangen??
2. Wie muss ich die LH beim Kreuzheben anfassen??

gruß

 

??????????????

warte schon seit tagen auf ne antwort :S

 

und wie soll es sein??

hab leider keine Klimmzugstange, zum 100mal!

könnte das vllt. jemand etwas genauer erklären??
weiß nicht was ein Ober- bzw. Kreuzgriff ist...

ja hab ich selber gemerkt
es bringt irgendwie gar keine reize..

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hab mir auch Gedanken zu einem 2er-Split gemacht:

TAG 1:
Brust, Schulter, Trizeps, Bauch

3xBankdrücken
3xSchräg-Bank
3xButterfly
3xSchulterdrücken KH
3xSeitheben
3xKickbacks
3xDips
3xCrunches

TAG 2:
Rücken, Nacken, Bizeps, Bauch

3xKreuzheben
3xRudern vorgebeugt
3xSeitheben vorgebeugt
3xShrugs
3xKH-Curls
3xHammercurls
3xCrunches

Kritik ist erwünscht!
(Aber bitte nicht wieder "Beine vergessen" etc. )

 

du meinst 6-sätze lat -> 3xSeitheben vorgebeugt + 3xRudern vorgebeugt

und die 9 sätze brust, weil die brust bei mir an erster Stelle steht