Verbrannte Kalorien wieder essen?

Wenn du dich sportlich bewegst steigt natürlich auch Dein Grundumsatz. Also beißt sich da bei Dir leider die Katze in den Schwanz.Da wirst du dich mal schlau machen müssen wie du mehr Nahrung in den Magen bekommst.Aber zum Glück steigert Sport auch den Appetit.

 

Das heißt, dass man trotzdem die Kalorien essen darf, die man beim Training verbrannt hat? Oder eher nicht? Also was wäre wenn ich für 400kcal die ich beim Training verbrannt habe z.B. Milchreis oder Nudeln essen würde? Oder Äpfel was weiß ich...

 

Ja das hab ich gemerkt. Mein Stoffwechsel ist zur Zeit im Keller.. versuch ihn gerade wieder in Gang zubekommen...(Tipps?)
Das Heißt wenn ich 100kcal beim Radfahren verbrenn werd ich vielleicht abnehmen, wenn ich die Kalorien für meinen GU zu mir nehme? wo kann ich das nachlesen?

 

Habs jetzt mit der App "Fatsecret" und ner Digitalwaage hinbekommen abzunehmen. Laut denen darf ich 2000kcal am Tag. Das fülle ich hauptsächlich mit Joghurt, Äpfeln und Hähnchenfleisch auf. Manchmal wirds n bisschen mehr aber das klappt schon. Und wenn ich einen Sporttag habe, esse ich mal mehr oder wieder um die 2000kcal. Klappt gut

 

Grundumsatz -> so viel verbraucht dein Körper ohne das du dich großartig bewegst...
Leistungsumsatz -> so viel verbraucht dein Körper tatsächlich... (Arbeit... Sport etc...)

Wenn dein Grundumsatz rechnerisch bei ca 2000kcal liegt...
Und du dich sportlich betätigst etc steigt nicht der Grundumsatz...
Sondern der Leistungsumsatz...
Formel ganz einfach...
Grundumsatz + verbrannte Kalorien durch Sport (oder andere Tätigkeiten) = Leistungsumsatz...

Um nun ab oder zu zu nehmen...
Musst du dich am täglichen Leistungsumsatz orientieren...
Der fällt natürlich je nach dem wieviel Sport du am Tag gemacht hast etwas anderst aus...

In der Regel gilt um ab oder zu zu nehmen...
Leistungsumsatz + (300 bis 500 Kalorien) um zu zunehmen...
Oder Leistungsumsatz - (300 bis 500 Kalorien) um ab zunehmen...

Hoffe ich hab's einigermaßen deutlich rüber gebracht

Lg irok

 

Und bei 500 kcal weniger am Tag heißt das das Du 13 Tage im Minus sein musst um gesund abzunehmen und dauerhaft schlank zu werden und zu bleiben.Ein Kilo Fett sind 7000 kcal!Es lohnt sich definitiv.

 

1g fett = 9kcal oder?!
1kg also ca 9000kcal?!

 

Hallo!

Ich denke, dass Du von dem Gedanken wegkommen solltest, dass es beim Bedarf aussieht wie bei einem Auto, das Du bei einem leeren Tank wieder füllst. Es kommt nämlich auch drauf an, wie sich Deine Kalorien zusammensetzen. Wenn es um Muskelaufbau geht, benötigst Du nämlich unbedingt mehr Protein. Machst Du Ausdauertraining?

 

Ich habe zur Zeit ähnliches Problem, treibe 6 Tage die Woche Sport, Ausdauer Radfahren und 3 Einheiten Muskelaufbautraining, ernähre mich
eiweißhaltig und viel frisches Grünzeug und Obst 4 Mahlzeiten am Tag manchmal sogar 5 aber ich komm im Leben nicht auf meinen
GU von knapp 1500kcal, gehe nie hungrig ins Bett! - ist das möglicherweise der Grund warum die letzten zwei Zentimeter an meinem Bauch nicht
verschwinden wollen weil mein Körper schon auf Sparflamme läuft?

 

Wie kommst du denn mit 4 bzw 5 Mahlzeiten nicht auf 1500kcal?!

Also das kann schon sein...
Nimmst du denn allgemein ab? Also Gewicht?

Versuch mal 1woche lang auf min 1500kcal zu kommen...

Und dann wieder reduzieren...

Lg irok

 

Na ja, die letzten Tage war ich max bei 1200 einmal auf 1400, hauptsächlich Obst, Gemüse (frisch oder gedünstet) Fisch, Hühnchen, Milch etc hat ja alles wenig kcal.
Ich habe Stillstand auf der Waage, Schwankungen von 600-800g mal aber das ist ja normal.
Muskelabbau konnte ich noch nicht feststellen, sie wachsen nur sehr sehr langsam.

LG

 

Das Gegenteil ist der Fall. Die Zusammensetzung ist der Menge untergeordnet. Die Lebensmittelqualität macht mMn vlt 10-20% aus.
Aufbauen tu ich nur, wenn ich genug spachtel, gleiches umgekehrt beim Abnehmen. Ich kann diäten mit Low Carb, High Carb etc...