Verhältnis Krafttraining-Cardio?

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  1. #1 Altesso, 27.02.2007
    Altesso

    Altesso Neuer Benutzer

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    Hi!

    Ich gehe seit 10 Tagen jeden 2ten Tag ins Fitnessstudio. Ich mache dort Krafttraining (Beine, Po, Bauch, Rücken, Schultern) und Cardio. Mein Ziel ist es meinen ganzen Körper zu formen (vor allem Po und Beine) und nebenbei etwa 3 Kilo abzunehmen. Beim Krafttraining kenne ich mich mittlerweile aus, wo ich nicht sicher bin ist der Bereich Cardio.

    Ich fahre derzeit zum Aufwärmen 10-12 Minuten mit dem Fahrrad ( etwa 100kcal) und gehe danach aufs Laufband, auch etwa 10 Minuten bei Geschwindigkeit 6 und Steigung 7. Das entspricht sehr flottem Gehen. Das sind etwa 80 kcal. Reicht das aus oder sollte ich mehr machen?

    Das Krafttraining dauert etwa 40 Minuten, ich bin also etwa 1 Stunde dort.

    Falls es wichtig ist:

    weiblich
    166cm
    56 kg
    ach ja und habe Astma, darf also Puls und Atmung nicht bis ans Limit treiben bzw. nur vorsichtig steigern.

    Wer weiß Rat?

    mfg
    Tamara
     

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  3. #2 franz, 27.02.2007
    franz

    franz Erfahrener Benutzer

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    meines erachtens solltest du mehr cardio machen, wobei ich damit die dauer der cardioeinheiten meine. zu wirkungen und nebenwirkungen lesen sie das board oder andere quellen ;) (hier im board unter "training").

    als selbst betroffener rate ich dir dein vorgehen und deine (zwischen-)ziele mit deinem therapeuten abzustimmen. sofern dir das unkomfortabel erscheint, führe ein trainings- und peakflowmeter/medikations-tagebuch. sofern du noch grundsätzlichen informationsbedarf hast: die deutsche atemwegsliga hat einiges zu "asthma und sport" veröffentlicht, der deutsche allergiker und asthma bund auch.

    :wink
     
  4. #3 Thilo, 27.02.2007
    Thilo

    Thilo Erfahrener Benutzer

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    was du machst ist auch noch gar keine richtige cardio da du nur dich vollkommen korrekt für das training auf und abwärmst. richtige cardio wäre halt dann so 20 oder mehr minuten ausdauertraining nach ende des trainings. hab allerdings jetzt keine ahnung von asthma und ob das überhaupt ordentlich möglich ist. ansonsten dient das cardio training ja nur zum konditionsaufbau und kalorienverbrennung. und dein ziel von 3kilo abnehmen kannst du auch erreichen in dem du die ernährung noch weiter umstellst falls das cardio training nicht möglich ist.
    mfg thilo
     
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