Vernünftiger Trainingsplan

Diskutiere Vernünftiger Trainingsplan im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi Leute, bin neu hier und hab gleich ne Frage bezüglich meines zukünftigen Trainingsplans. Und zwar, ich bin 14 Jahre alt, 170cm groß und wig...

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  1. #1 conrad1449, 19.12.2008
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    Hi Leute,

    bin neu hier und hab gleich ne Frage bezüglich meines zukünftigen Trainingsplans.

    Und zwar, ich bin 14 Jahre alt, 170cm groß und wig 90 KG (jop is viel).
    Was wäre jetzt ein vernünftiger Trainingsplan für mich?

    Um euch mal ein Bild zu machen was ich an Muskelkraft hab:

    Ich schaff ungefähr 20 saubere Liegestütz, drück 20 mal die Bank mit nem 12,5er Gewicht und schaff ca. 25 saubere Crunches.

    Falls wer Ahnung hat soll er es bitte posten, falls nicht dann nicht^^
     

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  3. #2 Chilo, 19.12.2008
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    Was ist dein Ziel?
     
  4. #3 boyy, 20.12.2008
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    ich würde dir zu beginn erstmal viel cardio,also ausdauertraining in form von fahrradfahren und schwimmen emfehlen,das schont die gelenke

    ansonsten einen bwe zirkel mit kniebeugen,liegestützen,crunches

    mehr bwes fallen mir jetzt für deine körperliche verfassung nich ein,
    höchstens noch body rows
     
  5. #4 conrad1449, 23.12.2008
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    K Danke schon mal für die Antworten.

    Chilo, mein Ziel ist es abzunehmen ::XX

    Und so nebenbei, was sind bwe's?
    Ist es das wo man 30 Sekunden Liegestützen macht - 10 Sekunden Pause - 30 Sekunden Crunches - 10 Sekunden Pause - 30 Sekunden Kniebeugen - 40 Sekunden Pause - ... .
     
  6. #5 Chilo, 23.12.2008
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    BWE= Body Weight Exercises = Körpergewichtsübungen =Dips, Klimmzüge, Pistols etc etc ;)

    Ich würde auch erstmal zu BWEs raten. Schau mal in Roschs Tagebuch. Da kann man sich ne Menge abschauen ;)

    Um dein Ziel zu erreichen musst du voll dabei sein. Keine Lust gibt es dann nicht mehr :D Ich selbst hab in 1 1/2 Jahren ~30 kg abgenommen. Das Zauberwort heißt Disziplin ;)

    Außerdem umbedingt die Ernährung umstellen, sodas du täglich ein Kcal Defizit von circa 500kcal hast.
     
  7. #6 conrad1449, 24.12.2008
    conrad1449

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    Joa solang ich halt Fortschritte seh ist die Motivation auch anwesend^^

    Danke schon mal für die Tipps hier*Thumps up*
     
  8. #7 rosch1986, 24.12.2008
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    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Ich empfehle sich d e f i n i e r t e ZIELE zu setzen, die hoch, realistisch, konkret, erreichbar und messbar sind!

    Eine Einteilung in kurz-, mittel- und langfristige halte ich ebenfalls für sinnvoll.

    Alternativ kannst du in Primär- und Sekundärziele unterschiedlicher Gewichtung einteilen.

    Hast du dir einmal die Arbeit gemacht einen Art "Masterplan" aufzustellen, bleibt auch die Motivation konstant hoch!!


    Hohoho,
    :wink
    Rosch.
     
  9. #8 conrad1449, 24.12.2008
    conrad1449

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    Danke schon mal für die guten Tipps.

    Mein jetziges Ziel ist es bis 5.1.2009 (Schulbeginn) auf 88 Kg runterzukommen.

    Dürfte ja realistisch sein oder? 11 Tage für 1,5 ~ 2 Kg
     

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  11. #9 Batista89, 12.01.2009
    Batista89

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    Da du erst 14 bist,würde ich dir empfehlen,noch nicht so hartes muskeltraining
    zu machen,da deine Muskeln noch im Wachstum sind.
    Da du aber sowieso abnehmen willst,halte ich Cardiotraining eh für besser,da du dabei mehr Kalorien verbrauchst.
    viel Glück noch beim erreichen deiner Ziele :]
     
  12. #10 KingLui, 12.01.2009
    KingLui

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    BWE's sind in deinem Fall optimal!
     
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