Verzweifelt - ausreichend Kohlenhydrate ?

Hey liebe User,

ich brauche jetzt nach unzähligem suchen und anhören vieler Meinungen ein paar Erfahrungsberichte.
Erstmal zu mir.
Ich bin 24 Jahre alt, 173 cm groß und wiege zwischen 55 und 56 Kilo un bin mit einem BMI von 19
dabei. Ich bin viel draußen, habe einen Job als Krankenschwester in welchem ich 7 Std mindestens laufe und bin in meiner Freizeit sonst auch viel an der frischen Luft, reiten oder spazieren.

Trotzdem muss ich sehr auf meine Nahrung achten, weil
ich besonders am Bauch sehr schnell zunehmen, wenn ich zu viele
Kohlenhydrate esse.

In meiner Familie ist keiner übergewichtig oder unsportlich. Mein Bruder ist sehr sportlich, achtet auf seine Ernährung und hat einen großartigen Wochenplan nach welchem er lebt und dadurch einen tollen Körper hat.

Ich bin ebenfalls sehr bestrebt das in dieser Form durchzuführen und habe viel
gelesen, mir Meinungen eingeholt und beobachtet.

Ich mache mindestens 5 mal die Woche Sport und versuche es 6 mal.
Ich mache es gerne und es macht mir Spaß. Ich gehe im Wechsel joggen und im Fitnessstudio an die
Geräte.
Ich bin noch kein guter Jogger und brauche für meine Strecke von 4,5 KM 30
Minuten, von denen ich auch mal mehr mal weniger gehen muss.
Im Fitnessstudio bin ich a 45-60 Minuten aktiv an den Geräten, inklusive kurzer Aufwärmphase auf dem
Crosstrainer.

Ich möchte möglichst viel Körperfett zu Muskelmasse unwandeln und verzichte deshalb auf Kohlenhydrate.
Ich lasse sie lediglich in Form eines kleinen Apfels am Morgen und einem Milchkaffee am Morgen zu.

Zu meiner Ernährung:

Frühstück: 250-300 gr. Quark mit einem
Apfel und evtl etwas Ingwer oder Beeren.
Milchkaffee

Am frühen Nachmittag: Fleisch mit Gemüse (Salat oder oder gedünstetes Gemüse)

Am Abend: evtl. Rührei oder Hüttenkäse.

Einmal die Woche mache ich einen Reefeed-Day und esse aber auch dann noch kontrolliert.

Ich halte es grundsätzlich sehr gut aus und ich bin stolz auf meine Disziplin.
Jetzt aber mein großes ABER und meine pure Verzweiflung.

Ich bin schlapp und habe oft Probleme mit meinem Kreislauf.
Eine Bekannte von mir ist Fitnesstrainerin mit einem stählernen sixpack und einem beeindruckenden Körper und Ausdauer, sagte man dürfe keine Kohlenhydrate zu Beginn zu sich nehmen. Man muss viel
Viel trainieren und eben keine Kohlenhydrate doch viel Eiweiß zu sich nehmen.

Ich weiß aber nicht, ob es funktioniert. Ich will am Morgen gerne joggen gehen, aber ich bin auch nach dem
Frühstück so schlapp dass ich mich vor dem Dienst wieder hinlegen muss.
Ich kann mir kaum vorstellen dass es nur am essen liegt aber woran sonst? Ich kann ja schlecht am Morgen 2 Brötchen essen und ein Ei, damit ich stark bin, weil ich dann einfach mein fett nicht schlagen kann. Mein Bauch ist trotz der 55-56 Kilo nämlich speckig :-(

Also meine große Frage!
Ich habe jetzt vor selber Vollkornbrot zu backen.
Ich fürchte dass ich am Morgen 2 Scheiben essen muss.
Vielleicht mit kräuterquark und ein Ei dazu?!

Am Mittag Satal und Fleisch

Am Abend 150-200 gr Quark mit Beeren

Was meint ihr dazu? Verhindert es meinen Plan mein Körperfett zu reduzieren?
Wann kann ich gegen diese Kraftlosigkeit machen?
Ich bin ohnehin ein Mensch welcher schnell auf Wärme mit Kreislaufproblemen reagiert und dann
Scheint mir der Sport vermutlich in Kombination mit dem
Essen den Rest zu geben.

Was eben leider definitiv nicht geht, sind Brötchen oder Nudeln usw jeden Tag. Da nehme ich noch zu wenn ich Pech habe.
Vermutlich weil mein Verbrauch in Ruhe schon sehr gering ist.

Mein Ziel ist es irgendwann eine gute Strecke stark joggen zu können und ordentlich Muskelmasse aufzubauen.
Die Disziplin habe ich. Die kraft nicht.

Ich bin am verzweifeln über meine Kraftlosigkeit und brauche einfach Tipps für eine gute Ernährung, welche meinem
Ziel nicht im Wege steht.

Ich weiß, dass wenige KH bei Kraftsport okay sind. Ist das auch bei Frauen so oder verliere ich so den Kampf.
Mein Bruder isst völlig normal auch Nudeln, jedoch in Maßen und er kann sie als Boxer auch ganz anders verwerten.

So, erstmal genug! Hoffe ich bekomme ein paar Antworten.
Grüße



Ich versuche aktiv mehr Muskelmasse aufzubauen. Ich möchte kräftiger werden