vicious AD tagebuch

Hallo Leute, hier werde ich ab kommende Woche meine Veränderungen während einer Anabolen Diät posten. Ich hab mir das Buch ''Die Anabole Diät - Ketogene Ernährung für Bodybuilder'' von meinem Trainer ausgeliehen. Zusätzlich gab er mir noch das Buch ''LOW CARB - GOOD FAT Rezepte für die Anabole Diät'' mit. Hab das erste Buch fast durch, morgen les ichs fertig & Samstag geh ich einkaufen. Werde dann immer posten ob ich Veränderungen beim Training merke, wie ich mich beim Aufstehen fühle, ob sich meine Laune durch 'Keine Kohlenhydrate'' verändert. Wie sich mein Bauch verändert, werde auch wöchentlich Bilder online stelle! Hoffe euch interessiert das & ihr werdet beim lesen genauso viel Spaß haben wie ich beim ausprobieren & schreiben.


Das wars soweit..



mfg

 

Kurz noch einige Daten:

Alter: 16
Größe: 182 cm
Gewicht: 76-77 kg
Körperfettanteil: ~18-20%

1. Was ist das Ziel Deines Trainings?
Masseaufbau + KFA senken

2. Weshalb mache ich dieses Training?
Weil ich meinen Körper verbessern will

3. Was ist mein genaues Trainingsziel?
KFA ca. um 2-5% senken

4. In welchem Zeitrahmen möchte ich dieses Ziel erreichen?
2 Monaten (AD erstmal ausprobieren, bei gefallen durchaus länger)

5. Wie möchte ich dieses Ziel umsetzen?
3 x die Woche Studio + AD

6. Mit welcher Unterstützung kann ich rechnen?
Freund Trainiert mit mir, Eltern kaufen essen

 

Soo meine Lieben

war eben einkaufen..

Wochentage:

3 Packungen Bratwürste
5 Packungen Schweinesteak
4 Packungen Hamburger-Fleisch
1 x Feldsalat
1 x Mayonnaise
1 Packung Speck durchw.
3 Gläser Bockwurst
2 Packungen Broccoli
1 Packung Seelachs
3 x 10 Eier


Fürs Wochenende:
6 Flaschen Cola
1 Packung Hanuta
1 Packung Milchschnitte
2 Pizzas (kein Rechtschreibfehler, neue Deutsche Rechtschreibung )
3 Packungen Hamburger (mit Brötchen)
2 Packungen Nudeln
1 Marmorkuchen
5 Bananen (hol ich noch)

 

hast dich über die ad informiert?

kann ich aus deinem post nicht entnehmen.

 

nach 3 wochen erst kh?

ne, ich mach gleich 5 tage KH-arm & 2 Ladetage.

 

hab die Ja! Salat Mayonnaise

100 ml:

459kcal
EW 0,6g
KH 1,3g
Fett 50,1g


mit den fetten werde ich hinkommen..

bei 4 eiern mit mayonnaise zum frühstuck, 1 EW shake zwischendurch & zum mittag ca. 3 Schnitzel mit Salat, und abends Fleischkäse o.a.

 

steht nichts von im buch drin??

 

Hi, ich hab mich dazu entschieden schon heute anzufangen. Ich mach nächste Woche nur 1 Ladetag & zwar Sonntag.
Danach werd ich aber 2 Ladetage einbauen. Also fang ich mal an:

Sonntag (Start) 27.07.08

Frühstück
gebratener Speck
Mayonnaise
5 gekochte Eier

Zustand: Ich bin sehr Satt, die letzten 2 Eier waren ein kleiner Kampf aber ich fühl mich super.

Zwischenmahlzeit
EW Shake

Mittagessen
4 Hamburger Pads
1 Salat mit Mayyonaise
Käse (0,04g KH)

Zustand: Sehr Satt, hat alles sehr lecker geschmeckt & ich Fühl mich prima

Abendessen
8 Würstchen
4 Hamburger Pads in Käse

Klingt viel, isses aber nicht. Hatte nach den Würstchen tatsächlich Hunger.


Das war Tag 1, hat alles sehr lecker geschmeckt!

 

Sooooo tag 2 fing mit einem sehr harten kampf an ^^


Morgens:

5 Eier in Mayo
& Speck

den Speck hab ich fast nich runter bekommen..

Mittags:

8Hamburger Pads in Käse mit Mayo
großer Salat

Abends:

Broccoli
Alaska Seelachsfilet

Zustand: Ich hab 0 Bock mehr auf Fleisch, werde aber weiter machen! so schnell gebe ich nicht auf! )


Leider schlechte Nachricht, war letzte Woche Freitag beim Arzt weil ich schmerzen in der Muskelpartie beim linken Schulterblatt hatte. Er sagte es is nur ne verspannung & gab mir nen zettel mit übungen mit, die hab ich gemacht.. und jetz ist es so schlimm.. es tut hammer weh.. mein Trainer hat mir 2 blockaden aus der wirbelsäule gemacht.. ich trainier bis Freitag erstmal nichmehr, morgen fällt schule für mich dadurch auch aus!... Arztbesuch folgt morgen ebenfalls.

MFG

 

So, tag 3. War beim arzt, sehr starke muskelverspannung war seine diagnose, nach einem schmerzreichen tag & einer betäubungsspritze, mehrstündiger leichter massagen von meiner freundin und einer wärmesalbe gehts mir jetz wieder besser ;DD


Frühstuck:
3 eier in mayo
1 Seelachsfilet

zwischendurch:
EW shake

Mittagessen:
250g Hackfleischauflauf

Abendessen:
250g Hackfleichauflauf
133g Fleischkäse
3 Würstchen
Broccoli + Käse


fühl mich ganz gut, bis auf die mörderschmerzen beim hinlegen oder so.. hoffe morgen ist es besser und ich kann am freitag wieder pumpen gehen.

mfg

 

werd ich tun ;D

schon gelesen ;DD viel erfolg homes