vicious AD tagebuch

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  1. #1 vicious, 24.07.2008
    vicious

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    Hallo Leute, hier werde ich ab kommende Woche meine Veränderungen während einer Anabolen Diät posten. Ich hab mir das Buch ''Die Anabole Diät - Ketogene Ernährung für Bodybuilder'' von meinem Trainer ausgeliehen. Zusätzlich gab er mir noch das Buch ''LOW CARB - GOOD FAT Rezepte für die Anabole Diät'' mit. Hab das erste Buch fast durch, morgen les ichs fertig & Samstag geh ich einkaufen. Werde dann immer posten ob ich Veränderungen beim Training merke, wie ich mich beim Aufstehen fühle, ob sich meine Laune durch 'Keine Kohlenhydrate'' verändert. Wie sich mein Bauch verändert, werde auch wöchentlich Bilder online stelle! Hoffe euch interessiert das & ihr werdet beim lesen genauso viel Spaß haben wie ich beim ausprobieren & schreiben. :)


    Das wars soweit..



    mfg :wink
     
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  3. #2 vicious, 25.07.2008
    vicious

    vicious Erfahrener Benutzer

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    Kurz noch einige Daten:

    Alter: 16
    Größe: 182 cm
    Gewicht: 76-77 kg
    Körperfettanteil: ~18-20%

    1. Was ist das Ziel Deines Trainings?
    Masseaufbau + KFA senken

    2. Weshalb mache ich dieses Training?
    Weil ich meinen Körper verbessern will

    3. Was ist mein genaues Trainingsziel?
    KFA ca. um 2-5% senken

    4. In welchem Zeitrahmen möchte ich dieses Ziel erreichen?
    2 Monaten (AD erstmal ausprobieren, bei gefallen durchaus länger)

    5. Wie möchte ich dieses Ziel umsetzen?
    3 x die Woche Studio + AD

    6. Mit welcher Unterstützung kann ich rechnen?
    Freund Trainiert mit mir, Eltern kaufen essen :lol:
     
  4. #3 vicious, 26.07.2008
    vicious

    vicious Erfahrener Benutzer

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    Soo meine Lieben :)

    war eben einkaufen..

    Wochentage:

    3 Packungen Bratwürste
    5 Packungen Schweinesteak
    4 Packungen Hamburger-Fleisch
    1 x Feldsalat
    1 x Mayonnaise
    1 Packung Speck durchw.
    3 Gläser Bockwurst
    2 Packungen Broccoli
    1 Packung Seelachs
    3 x 10 Eier


    Fürs Wochenende:
    6 Flaschen Cola
    1 Packung Hanuta
    1 Packung Milchschnitte
    2 Pizzas (kein Rechtschreibfehler, neue Deutsche Rechtschreibung ;))
    3 Packungen Hamburger (mit Brötchen)
    2 Packungen Nudeln
    1 Marmorkuchen
    5 Bananen (hol ich noch)
     
  5. Chilo

    Chilo Erfahrener Benutzer

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    Und dann Sachen wie Cola, Pizzas, Hamburger, Kuchen, Mayonaise etc?
    Und ich hab gedacht ich ernähre mich schon ungesund ::XX

    Also wenn du wirklich den Kram eingekauft hast, dann kannst du dein Ziel vergessen :D
     
  6. #5 vicious, 26.07.2008
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    hast dich über die ad informiert?

    kann ich aus deinem post nicht entnehmen.
     
  7. Chilo

    Chilo Erfahrener Benutzer

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    Habs glatt im ersten post überlesen :D Sorry ::XX
     
  8. #7 shintostar, 26.07.2008
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    Hast du denn die ersten 3 Wochen ohne KHs schon durch? Oder fängst Du gleich in der ersten Woche mit Ladetagen an?

    Und in den ersten Wochen sollte man eher einfache Lebensmittel konsumieren, d.h. nichts fertiges wie Würstchen. Nimm lieber echtes Fleisch oder Fisch. Ansonsten sieht das doch schon gut aus. :]

    Ich selbst werd aber erst nach ca. 3 Wochen einen Ladetag einbauen, und dann auf komplexe KHs setzen. Also keinen Zucker oder Süssigkeiten, sondern eher Haferflocken, Vollkornbrot und -nudeln usw.

    Aber ich denk, das muss dann auch jeder selbst ausprobieren. Ich werd hier jedenfalls fleißig mitlesen. ;)
     
  9. #8 vicious, 26.07.2008
    vicious

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    nach 3 wochen erst kh?

    ne, ich mach gleich 5 tage KH-arm & 2 Ladetage.
     
  10. #9 Shorty#16, 26.07.2008
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    Schau mal auf die Mayonnaise wie viel KH da drinnen sind.

    Wie du weisst am Wochenende auch ca. 40% Fett ;)

    Schau mal ins Buch an der Stelle mit den einfachen und komplexen KH evtl. auch so probieren.

    Ansonsten hast du genug Fette? Rechne mal nach - ist sehr wichtig!
     
  11. #10 vicious, 26.07.2008
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    hab die Ja! Salat Mayonnaise

    100 ml:

    459kcal
    EW 0,6g
    KH 1,3g
    Fett 50,1g


    mit den fetten werde ich hinkommen..

    bei 4 eiern mit mayonnaise zum frühstuck, 1 EW shake zwischendurch & zum mittag ca. 3 Schnitzel mit Salat, und abends Fleischkäse o.a.
     
  12. #11 rosch1986, 26.07.2008
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    Ich stell mir gerade vor wie du dir das reindrückst... :D

    Viel Erfolg auf jeden Fall - ich werde dein Log verfolgen!!


    Gruß,
    :wink
    Rosch.
     
  13. #12 Shorty#16, 26.07.2008
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    Da wurde ich auch etwas zum Nachdenken angeregt und habe bisschen nachgehackt...

    Mindestens 14 Tage ohne KH da sich der Körper an die geänderte Nährstoffverteilung gewöhnen muss.
     
  14. #13 vicious, 26.07.2008
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    steht nichts von im buch drin??
     
  15. #14 shintostar, 27.07.2008
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    Schonmal in ein zweites Buch geguckt? Nur so'n Gedanke von mir... ::XX
     
  16. #15 vicious, 27.07.2008
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    Hi, ich hab mich dazu entschieden schon heute anzufangen. Ich mach nächste Woche nur 1 Ladetag & zwar Sonntag.
    Danach werd ich aber 2 Ladetage einbauen. Also fang ich mal an:

    Sonntag (Start) 27.07.08

    Frühstück
    gebratener Speck
    Mayonnaise
    5 gekochte Eier

    Zustand: Ich bin sehr Satt, die letzten 2 Eier waren ein kleiner Kampf ;) aber ich fühl mich super.

    Zwischenmahlzeit
    EW Shake

    Mittagessen
    4 Hamburger Pads
    1 Salat mit Mayyonaise
    Käse (0,04g KH)

    Zustand: Sehr Satt, hat alles sehr lecker geschmeckt & ich Fühl mich prima ;)

    Abendessen
    8 Würstchen
    4 Hamburger Pads in Käse

    Klingt viel, isses aber nicht. Hatte nach den Würstchen tatsächlich Hunger.


    Das war Tag 1, hat alles sehr lecker geschmeckt! :D
     
  17. #16 vicious, 28.07.2008
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    Sooooo tag 2 fing mit einem sehr harten kampf an ^^


    Morgens:

    5 Eier in Mayo
    & Speck

    den Speck hab ich fast nich runter bekommen..

    Mittags:

    8Hamburger Pads in Käse mit Mayo
    großer Salat

    Abends:

    Broccoli
    Alaska Seelachsfilet

    Zustand: Ich hab 0 Bock mehr auf Fleisch, werde aber weiter machen! so schnell gebe ich nicht auf! :))


    Leider schlechte Nachricht, war letzte Woche Freitag beim Arzt weil ich schmerzen in der Muskelpartie beim linken Schulterblatt hatte. Er sagte es is nur ne verspannung & gab mir nen zettel mit übungen mit, die hab ich gemacht.. und jetz ist es so schlimm.. es tut hammer weh.. mein Trainer hat mir 2 blockaden aus der wirbelsäule gemacht.. ich trainier bis Freitag erstmal nichmehr, morgen fällt schule für mich dadurch auch aus!... Arztbesuch folgt morgen ebenfalls.

    MFG
     
  18. #17 vicious, 29.07.2008
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    So, tag 3. War beim arzt, sehr starke muskelverspannung war seine diagnose, nach einem schmerzreichen tag & einer betäubungsspritze, mehrstündiger leichter massagen von meiner freundin und einer wärmesalbe gehts mir jetz wieder besser ;DD


    Frühstuck:
    3 eier in mayo
    1 Seelachsfilet

    zwischendurch:
    EW shake

    Mittagessen:
    250g Hackfleischauflauf

    Abendessen:
    250g Hackfleichauflauf
    133g Fleischkäse
    3 Würstchen
    Broccoli + Käse


    fühl mich ganz gut, bis auf die mörderschmerzen beim hinlegen oder so.. hoffe morgen ist es besser und ich kann am freitag wieder pumpen gehen.

    mfg
     
  19. #18 Shorty#16, 29.07.2008
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    Ess noch mehr, nicht nur Broccoli...
    Broccoli mit Käse ::XX

    btw ich hab auch ein Büchlein aufgemacht :D
     
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  21. #19 vicious, 29.07.2008
    vicious

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    werd ich tun ;D

    schon gelesen ;DD viel erfolg homes :p
     
  22. Proof

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    Würde das Gemüse auf jeden Fall variiren.
    Zucchini oder Spinat(kein Rahmspinat)
    haben auch wenig KH.
     
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