Viele oder wenig Sätze?

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  1. #1 PD_rgb, 05.01.2006
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    Hallo zusammen,


    ich mache seit drei Monaten Kraftsport. Den erste Monat habe ich im Zirkeltraining im Kraftausdauerbereich trainiert, dann habe ich mir einen intensiven Trainingsplan mit je 10 Wiederholungen und 4 Sätzen (anfangs 3) erstellen lassen. Ich mache alle Geräte in einer Trainingseinheit, habe also keinen gesplitteten Trainingsplan.

    Nach dem zweiten Monat habe ich vom Training Nackenschmerzen bekommen, die ich durch leichtere Gewichte wieder in den Griff bekommen habe. Nun habe ich leichte Knieschmerzen und verzichte deswegen vorerst auf jede Art von Beinübungen.

    Wie soll ich weitermachen? Im Anfängerguide hier im Forum werden Trainingspläne mit nur 1-2 Sätzen pro Übung vorgeschlagen. Was sind die Vor- und Nachteile von vielen/wenigen Sätzen?
     

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  3. #2 Lifestyle, 05.01.2006
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    Wie viele Geräteübungen hast du pro Einheit? Würde sagen 3 Sätze hättest du beibehalten sollen und 12 Wdh.
    Hast du vorher schon Sport getrieben? wenn ja, welchen, wie lange her? Wie alt bist du? Gewicht, Größe?
    Schmerzen können einerseits von der Überbelastung, wei du es meinst oder von falscher Ausführung kommen. Ich schätze mal vorsichtig, dass es bei dir von beiden kommt.
    Wenig Sätze=hohe Intensität --> Muskelaufbau oder IK-Training, Verletzungsgefahr
    Viele Sätze=niedrige Intensität--> Muskelaufbau, Richtung Kraftausdauer
    Kommt natürlich auf die Wdh. an, ich habs mal versucht ganz grob zu beschreiben
     
  4. #3 PD_rgb, 05.01.2006
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    > Wie viele Geräteübungen hast du pro Einheit?

    Beinpresse 4x10
    Supersatz(Beinbeuger, Beinstrecker) 2x10
    Klimmzüge(unterstützt) 4x10
    Maschinenrudern 4x10
    Bankdrücken (Maschine) 4x10
    Butterfly 4x10
    Frontdrücken 4x10
    Seitenheben 4x10
    Supersatz(Scottcurl, unterstützte Dipps) 2x10
    Supersatz(Bizeps-Maschine, Trizeps-Zuggerät) 2x10
    Crunches 4x15
    Rumpfheben 4x15

    > Hast du vorher schon Sport getrieben?

    Nein, nicht die letzten 7 Jahre.

    > Wie alt bist du? Gewicht, Größe?

    26J., 85kg (<- aber keine Muskeln), 1,89cm


    Ich würde jetzt erstmal 1-2 Wochen Trainingspause machen (darin vielleicht Ausdauer-Training) und danach mit einem neuen Trainingsplan beginnen. Soll ich dabei etwas grundsätzlich anders machen oder nur auf 3x12 wechseln?
     
  5. #4 Lifestyle, 05.01.2006
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    Nach einem Monat Kraftausdauertraining finde ich den Plan zu heftig. Nacken- und Knieschmerzen sind also kein Wunder. Finde den Plan ziemlich "Nackenausgerichtet". Wie soll es weiter gehen?
    Würde dir auch eine 1-2 wöchige Trainingspause empfehlen, wenn keine Beschwerden, Ausdauertraining. Danach wieder mit einem "leichten" Trainingsplan anfangen. Habe gerade den Anfangerguide gelesen. Würde die Verlaufsform für dich vorschlagen. Also Wdh. im Bereich von 15-20Wdh. Intensiveres Muskelaufbautraining (bis12Wdh.) könnte wieder zu den gleichen Symptomen führen. Vielleicht wäre ein Sporttauglichkeitstest beim Arzt sinnvoll nach 7jähriger Sportpause?? (musst selber wissen)
    Also übernimm doch den Anfängerguide Plan.
    Hoffe ich konnte dir soweit helfen? Vielleicht antworten aber noch andere auf deine Fragen.
     
  6. #5 PD_rgb, 05.01.2006
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    Danke!
    Ich werd mal sehen, was ich mache. Das mit dem Sporttauglichkeitstest klingt auch interessant.
     
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