Viktor gibt gas.

AW: Viktor gibt gas.

Dann werde ich da mal nachschauen. Hehe

http://www.fitness-foren.de/info,Ganzkörperplan,147.html

nichts neues vorhanden.

 

AW: Viktor gibt gas.

Das wäre super wenn du das machen könntest. Würde mich sehr darüber freuen.

 

Danke Geextah,
den habe ich ja schon gefunden gehabt. hehe.
Ich habe lieber Geduld. Alle meinen ja das diese Pläne nichts mehr sind.

 

werde mir die dann mal ansehn.
Danke.

 

Dieses mal gibts die Fotos ein bisschen später......


Ich bin nach wie vor derbe Fett.
Mein Training habe ich mit Ehrgeiz weiter ausgeübt.
Beginn war meistens morgens zwischen halb 7 und 8 Uhr.
Mit dem Trainingsplan den ich hier gepostet habe den ich von hier genommen habe.
Diesen Plan habe ich 7 x absolviert. Das Gewicht habe ich gesteigert.

Anhand Fitframe konnte ich die erfolge gut nachvollziehen.
Die Gewichtssteigerung erfolgte zwischen 11 - 28 %.
Bei Hyperextension 33 Prozent. Ohne Gewicht. Da ist die Steigerung der Schmerzfreien Wiederholungen.
Ich bin nach wie vor derbe Fett. Aber ich fühle mich fitter. Im Schulter und Brustbereich sieht man real schon leichte Veränderungen.
Heute morgen war ich im MC-Fit. Dort trainiere ich nach dem Trainingsplan. Und ausnahmsweise war ich heute Abend im Fit-X. X-Samba. Und meine Kondition war so wie schon lange nicht mehr. So positiv. Würde ich so aussehen wie ich mich fühle, dann wäre ich ein Dünner Muskelmann.

 

Ich habe mir jetzt gerade die FEM und M.A.S.S ausführlich durch gelesen.
Also die Standardkraftwerte sind schon Krass. Demnach müssten fast alle Übergewichten Männer untrainiert sein.
Die Werte aus dem Kräftestandard werde ich für mich als Anhaltspunkt nutzen und mich an diesen Gewichten Orientieren.

Meine neuer Trainingsplan wird sein.

Trainingseinheit *A
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Trainingseinheit B
Kreuzheben
Military press
Klimmzüge

Aufwärmen Gewicht Wiederholungen
Satz 50% 5
2 Satz 70% 4
3 Satz 85% 2 bis 3
4 Satz 100% 3 bis 6

Sobald alle Wiederholungen vollständig und sauber bei 5 angekommen wird wird das Gewicht erhöht.
Wie erwähnt nehme ich als Zielgewicht die Standard Kraftwärte meinem Gewicht entsprechend.

Den alten Trainingsplan habe ich bald seid 3 Wochen. Nächste Woche werde ich mit dem neuen Plan starten.
Oder meint ihr das wäre zu früh?

 

Ja die dokumentiere ich auch mit Fitframe. Zu jeder Übung kann man auch seine Chronik lesen.
Wann Trainiert wurde, wie viele Sätze, Wiederholungen und Gewicht. Wir alles gespeichert.
Auch die Durchschnittswerte, aber die sind ja unrelevant.
Also gibts von euch keine Einwände oder Anmerkungen gegen diesen Plan, Sätze und mit dem Gewicht?

 

AW: Viktor gibt gas.

Top. Morgen ist meine nächster Trainingstag. Dann werde ich diesen Plan verwenden.

 

AW: Viktor gibt gas.

Ich bin morgen gespannt wie das laufen wird. Mein Trainingsplan ist nun im Handy gespeichert.
Wie erwähnt ist meine Grundlage vom Gewicht der Standard Kraft Plan als untrainierter.
Und ich bin ganz ehrlich. Probleme bei Kniebeugen sehe ich nicht.
Aber bei Kruezheben/Rudern 89 KG gelten als 100 %.
Bankdrücken , da gelten 77 KG als untrainierter bei 100 %.
Ebenso Schulterdrücken(Military press) 48 KG bei 100 %.

Ich bin gespannt und freue mich sehr auf dieses Training. Evtl unterschätze ich mich und das wird nen klacks.

 

AW: Viktor gibt gas.

Mein erstes Training mit dem neuen Trainingsplan ist absolviert.
Kniebeuge. 2 Aufwärmsätze. 4 Sätze mit steigendem Gewicht. Das selbe galt für Bankdrücken und Rudern.
Mein Zielgewicht das als 100 % gilt habe ich wie oben erwähnt aus dem Kraftstandard.

Kniebeugen: 55 KG. Das schafte ich jeden Satz mit 6 Wiederholungen. Kniebeugen machte ich am Gerät mit Führungsschienen.
Bankdrücken: 77 KG sollte sein. Schafte aber nur 72 kg, 2 Wiederholungen.
Rudern: 89 KG. ich schafte aber auch da nur 2 saubere Wiederholungen.

Ich muss sagen ich fühlte mich während dem Training super. Super Power. Das Wohlbefinden war besser als mit dem alten Trainingsplan.
Aber ich werde mir noch Isolationsübungen dazu nehmen. Für den Bauch, Trizeps, Bizeps.

Ich war sehr überrascht das ich überhaupt diese Gewichte bewältigen konnte. Das motiviert noch mehr.

 

AW: Viktor gibt gas.

Heute war der Tag der 2ten Einheit. Das war derbe anstrengend. Ich kam sehr ins schwitzen. Im vergleich zum Training vorher macht dieses hier viel mehr Spaß.
Ich gehe sehr an meine Grenzen. Das Training ist super. Der Suchtfaktor ist sehr groß geworden. Sucht nach Sport.

Ich habe aber 2 Fragen:

Frage 1:
Ich habe mich anfangs beobachtet ob ich den Rücken krum mache oder ob ich ins Hohlkreuz gehe, bei z.b. Kniebeuge oder Kreuzheben. Mein Rücken bleibt gerade. Wenn ich nach dem Training versuche mein rücken Krum zu machen dann zieht es im rücken. Ist das ein gutes oder schlechtes Zeichen? Ich finde es gut das mein Rücken gerade bleibt, aber nicht das diese (Unbeweglichkeit/versteiftheit) später ein Problem gibt.

Frage 2:
Das Training ist Anstrengend und ich gehe an meine Grenzen. Diese reize ich mehr als aus. Aber ich bekomme kein Muskelkater.
Ich weis jetzt nicht ob ich das positiv oder negativ beurteilen soll.