Vom 3er zum 2er Split

Also ich habe bisher meine Waden am gerät trainiert, im sitzen und nach einiger Zeit tat mein Knie total weh.
Ich denke das Gerät ist auch nicht so gut geeignet, weil das ganze Gewicht auf den Knien lastet, wenn du das im stehen machst, sind die Knie fast durchgestreckt und die Belastung ist schon ganz anders.

Aber angenommen ich gehen jetzt Montag und Dienstag, heißt am ersten Tag Kreuzheben und am Tag darauf Kniebeugen, ist da ne gute Idee, ich glaube sogar du Irok89 hast das etwas weiter vorne erwähnt.

 

So mal als Reporting, ich war grade beim Training, noch teilweise nach meinen alten Plan, nächste Woche gehts mit dem neuen los.
Ich habe Bankdrücken gemacht, Dips und Fliegende am Kabelzug, zieht schon ganz schön durch die Brust.
Ich habe bei den Dips meine Beine angewinkelt und das Kinn auf die Brust und dann runter bis ca 90°.
Ist es normal das man einen kleinen Schmerz in der Schulter danach hat, jetzt wo ich zu Hause bin merke ich das erst.

 

Ne an Zusatzgewicht ist bei mir noch lange nicht zu denken
Ich schaffe aktuell so mit meinem Eigengewicht 8/6/6 das reicht mir schon vollkommen.

Also wie ich das jetzt verstanden habe nicht tiefer als 90° runter gehen und wenn man oben ist die Arme nicht ganz durchstrecken.
Ich nehme mal an, das ich mit den Dips die Brust trainieren will, das ich die Arme nicht eng am Körper haben sollte, sonder dass die Ellenbogen nach Außen weggehen oder?

 

Gute Idee mit der Bank, probier ich mal aus, man sollte nur nicht bis ans Muskelversagen gehen sonst ist man vieleicht nicht schnell genug um die Füße von der Bank wieder auf den Boden zu setzten und mach fliegt auf die Nase
Theoretisch könnte man auch seinem Trainingpartner sagen, dass er die Beine festhalten soll und sie etwas nach hinten drückt.

 

So Montag fast vorbei, mal ein kleines Reporting von mir
heute war Pullday, also Kreuzheben, Klimmzüge, Lanhhantelrudern usw.
Klimmzüge habe ich jeweils eine Wiederholung pro Satz mehr geschafft als letzte Woche, fand ich beeindruckend.
Das Langhantelrudern habe ich verkackt, ich habe mich nicht sehr weit nach vorne gebeugt und habe quasi das gewicht mit meinem Kapuzenmuskel
hochgezogen.
Beim Kreuzheben hat mir der Trainer im Studio nochmal gesagt, dass es für mich nicht so gut ist das Kreuzheben mir der Stange zu machen da ich relativ groß bin.
Wir haben bei uns noch so ein Ding fürs Kreuzheben, so ein 6-Eck wo man dich reinstellt, an den Seiten jeweils die Griffe und Vorrichtungen um die Scheiben draufzuhängen.
Mit der hat er mir das denn erklärt, da ich grade erstmal damit anfange soll ich wenig Gewicht nehmen, beim runtergehen ein Hohlkreuz machen, den Kopf immer nach oben, Beine etwas mehr als Schulterbreit, den Rücken grade beim strecken und Schulter nach hinten in der Ausgangposition und Brust raus.
Kann ich das nach diesen "Richtlinien" machen oder ist das was, was vieleicht nicht so stimmt?

 

So heute war Pushday und gleichzeitig wohl mein glücklichster Tag in meinem Leben
Ich weiß nicht ob es einer mitverfolgt hat aber ich hatte bei den Kniebeugen immer Knieschmerzen im linken Knie und konnte außerdem nur bis ca. 45 runtergehen.
Ich habe mir ein paar Tipps aus dem Internet geholt dazu.
Dann habe ich es heute nochmals versucht und ich habe mir 5 Kiloschieben auf dem Boden gelegt und da denn meine Hacken drauf gestellt und BOOM es funktioniert einwandfrei, ich kann so bis 90° runter und noch weiter gehen und keinerlei Zeichen von Knieschmerzen.
Ich verstehe zwar nicht warum aber ist mir auch egal, Hauptsache ist, dass ich jetzt Kniebeugen machen kann.
Ich hab ja bisher immer nur halbe Kniebeugen gemacht und das gefühl was ich jetzt nach dem Training haben wo ich endlich vollständige Kniebeuegen machen kann, will ich mal in einem Bild beschreiben

Hätte ich nicht gedacht, dass die Kniebeugen so reinhauen können.

Der Rest vom Plan hat auch ganz gut funktioniert, beim Bankdrücken habe ich mir einen Tipp geholt, man soll sich vorstellen als wenn man die Stange auseinanderreisen möchte...
Klingt komisch aber funktioniert richtig gut.
Bei den vorgebeugten Dips mangelt es noch etwas an Selbstkontrolle aber das kommt noch.
So an dieser Stelle nochmal ein Danke schön an die Community die mir gut geholfen und Tipps gegeben hat.

Aber eine Frage hätte ich noch, seitdem ich den Arnold Press mache, habe ich nach jedem Training auf dem Nacken so rote streifenförmige Blutergüsse würde ich jetzt mal sagen. Die tun nicht weh oder so aber die sehen halt komisch aus.
Was ist das und kann das gefährlich werden?

 

Gewicht reduzieren, ich hab grad mal 10 kg pro Seite drauf, was willst du da verringern?
Ich bin durch die Hantelscheiben vielleicht 3 cm mit den Hacken höher und nicht mehr.
Und das liegt nicht an meiner falschen Technik sondern an meiner Anatomie, ich bin 1,94 groß und habe recht lange Beine, dazu kommt, das ich nicht wirklich dehnbar bin und mit den Hantelscheiben kann ich das irgendwie ausgleichen.
Und da ich ja immernoch normal runtergehe und nicht jetzt verstärkt nach vorne gehe, denke ich nicht, dass sich die Belastung des Knie verstärkt.

 

Ja Respekt an das Mädel, ich kann es nicht.
Heißt das ich darf keine Kniebeugen mehr machen, bis ich mich soweit gedehnt habe, dass ich es schaffe?
Und wie lang soll das deiner Meinung nach dauern, bzw. was soll ich anstatt den Kniebeugen machen?