Vom 3er zum 2er Split

Overhead mit Besenstil und die Deep Squat Position!!!

Jeden Tag 5-10min und deine Mobi wird sich enorm verbessern.

 

Wenn du bei Kniebeugen nicht richtig runterkommst, mach die Beine weiter auseinander.
Dips, oder Gironda Dips was du meinst, sind eine sehr gute Brustübung, jedoch würde ich als Anfänger diese noch nicht ausführen. Normale Dips mit leichter Vorbeugung genügen.

 

Stell mal ein Video ein-ich behaupte immer noch, deine Technik in Verbindung mit mangelnder Flexibilität sind die Ursache……


Daran kann man arbeiten-aber ohne Video wird das schwer...

 

Ich würde Ihn so aufbauen: 1. Tag) 3 Rücken Übungen (Kreuzheben mit Beineinsatz am besten dabei) 3 Beinübungen 2 Bizepsübungen 2. Tag) 3 Brustübungen 2 Schulter 2 Trizeps 1-2 Bauchübungen

 

Ich verweise mal wieder auf einen meiner sportlichen Vorbilder Lyle McDonald.

Kniebeugen vs. Beinpresse für massige Beine

Ich mache nach der Deloadwoche keine Kniebeuge mehr. Hauptgrund ist das ich aufgrund meiner Größe viel zu weit mit dem Oberkörper nach vorne komme und meinen Arsch nicht tief genug bekomme, sodass ich genau zum Punkt der maximalen Kniebelastung komme, was meine Knie schon deutlich kaputt gemacht hat. Habe ziemlich oft Knieschmerzen. Andere Gründe siehe Artikel.

Wenn Ihr sie machen könnt, macht sie, aber erzwingt es nicht wenn es eure Biomechanik nicht zulässt.

 

Werd überwiegend mit der Beinpresse (mit der ich sowieso starke Erfahrungen gemacht habe) und Hackenschmittmaschine arbeiten.

 

Die Beinpresse ist mit das schlechteste, was man seinem Rücken und den Knien antun kann.

Der Winkel im Kniegelenk ist EXTREM ungünstig, und die Belastung auf die untere Wirbelsäule enorm.

Wenn man nicht aufpasst, kann man sich hier ernsthaft verletzen-gerade, wenn es mit dem Gewicht etwas höher geht (was auf Grund der geführten Bewegung deutlich zu schnell erfolgt, verglichen mit Kniebeugen).

Grundübungen sind durch nichts zu ersetzen-darum sind es ja Grundübungen.

Klar kann man auch "ohne" trainieren-aber dann verschenkt man Potential.

Ohne Vorschäden ist JEDER Mensch in der Lage, saubere Kniebeugen auszuführen-es scheitert bei uns "westlichen Menschen" aber meist an der Beweglichkeit, da wir von kleinauf auf Stühlen sitzen…

In Afrika z.B. ist fast jeder in der Lage, "Ass to Grass" zu beugen-da sie eben nicht auf Stühle gezwungen werden.

Wir müssen den richtigen Ablauf erst wieder lernen-und das dauert….

 

Sorry aber das Verletzungspotential und deren Umfang ist beim Kniebeugen meilenweit höher.
Ich hab einen Artikel verlinkt und Gründe genannt warum ICH beispielsweise keine KB mehr mache. Wer den Artikel gelesen hat, weis, das Leute mit nicht zugeschnittener Biomechanik mit Kniebeugen eher kontraproduktiv arbeiten. Fleischige Beine kriegt man auch mit der Beinpresse.

Mir geht das etwas aufn Sack wenn Leute permanent weiter quatschen was sie im Internet lesen und aus eigener Erfahrung gar nichts zu melden haben.

Lass solche Beiträge bitte, das ist einfach nur falsch, fahrlässig und beschränkt.
Nochmal: Ich kann aufgrund meiner Biomechanik KEINE nutzbaren, sauberen KB ausführen. Mein unterer Rücken und Knie leiden enorm. Und ja ich weiß wie die Technik aussehen sollten und worauf man beim Beugen achten muss, daran liegt es nicht.

 

NDemi-sorry, aber du bist ein "Depp"-du quatschst doch selbst nur nach, was du aus dem Netz hast….

Und nochmal:

Ich habe SPORTWISSENSCHAFTEN studiert-und was du da erzählst, ist einfach Schwachsinn…

Es gibt genug Studien, die BEWEISEN, das Kniebeugen-RICHTIG ausgeführt-für JEDEN, der KEINE VORSCHÄDEN hat, durchführbar sind-und zwar OHNE Schäden zu verursachen…


Der Fall der tiefen Kniebeugen - MUSQLE

http://homepages.uni-regensburg.de/~lea22257/biomechanik/Kniebeuge.pdf




Meinetwegen kannst du trainieren, wie du willst-geht mir am Gluteus vorbei.
Aber du ziehst Neulinge im Forum mit deinem "Halbwissen" runter-und gibst ihnen falsche Informationen….




Aber ich klinke mich hier eh aus…..

 

Ich betreibe Sport (nicht nur Kraftsport) seit ich klein bin. Und du? Zeig mal deine Progression oder dein aktuellen Stand? Du bist ein fotoloser Internet User der viel erzählen kann wenn der Tag lang ist. Dein Name ist Programm: Du bist ein Try Hard.

Kannst 10 Jahre Sport studieren und trotzdem ist das kein Erfahrungsgewinn wie dein Körper auf welche Art Ernährung und Training reagiert.

Ich wette du siehst aus wie jemand, der noch nie Sport getrieben hat. Sich hier fiktiv mit einem Sportstudium (mMn wertlos, verdienste kein Geld mit kleiner) schmückt.

Solltest du irgendwann mal auf meinem sportlichen Stand kommen (geistig und physisch) können wir uns gern noch einmal unterhalten.


p.s. du bist Gast hier, also benimm dich wie einer.

 

Mein letztes Wort hier:


Du bist bloß ein Diskopumper, der sich "voll krass" was auf seine (Steroid)-Muskeln einbildet…

Dir ist es total egal, ob jemand dir das Gegenteil von dem beweist, was du da von dir gibst…..weil "Das Internet eh lügt", und "Studien nichts beweisen"……und die Erfahrungen anderer "zählen auch nicht"……..

Diskutieren kann man nur mit Menschen, die annähernd die gleichen Voraussetzungen haben…..und das ist bei dir nicht gegeben…..



AN ALLE:
Lasst euch von dem "Profi" NDEMI nichts sagen……seine Ratschläge sind teilweise falsch-haltet euch an die Basics!