vom Prolet zum Prophet

hy. ich möchte von vornherein mal ein paar dinge klarstellen:

1)das ist ein trainlogbuch, also lieber geneigter leser, liebe geneigte leserin spamt nicht unnötig umeinander

2) mein system funktioniert bei mir, und ich möchte keine belehrungen hören, dass das und jenes so und so besser funktionieren würde...

3) ich weiß, dass meine leistungen noch nicht (betonung auf noch nicht) der wahnsinn sind, vorallem beim bankdrücken, was sich auf eine langwierige verletzung der schulter zurückführen lässt

4) der titel bezieht sich auf ein lied der "böhsen onkelz" - so was hat man...

5) kein anspruch auf vollständigkeit

mfG

 

so kurz vorsellen, wer ich bin, was ich mache...

Daten:

Alter: 19
Größe: 1,80m
Gewicht: 94kg
Kfa: 17%



bin natural und hab auch keine ambitionen jemals zu stoffen, da ich von der natural limit theorie nicht so überzeugt bin wie viele andere sind

folgende supplemente kurweise:

kreatin
glutamin
ala

folgende supplemente dauernd:

Eiweiss (ca. 30g am Tag)
Magnesium

Training:

Grundprinzip:
3 Grundübungen, und Nebenübungen
Nebenübungen werden gewechselt, wenn sich keine Steigerung(Steigerung bedeutet für mich allg. Steigerung in Gewicht od. Wdh. anzahl
) mehr einstellt, wobei ich darauf achte, dass ich schwache Tage nicht als "nicht Steigerung" einstufe

grundsätzliche Widerholungsbereich: 1-6

ohne totales MV

wie gesagt, wenn ich in einer übung über 6 wdh. drüber komme -> wird spätestens jetzt das Gewicht gewechselt...

Pausen zw. den Übungen 2min

momentanes Training:
MO:
Bankdrücken
KH-Bankdrücken
Überzüge
enges Bankdrücken
Trizepsdrücken beidarmig hinter dem Kopf

DI:
Boxsquats


MI:
Kreuzheben
Sumokreuzheben
Sz-Curls
Curls mit proniertem (Handrücken nach oben) und weitem Griff
Handgelenkdrehen
Rotatorenübung

FR:
Kniebeugen
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
KH Schulterdrücken
Rudern weit, liegend
Farmers walk
Seitheben

nebenbei: ich bin Schüler (42h/Woche), ernähre mich bewusst, aber nicht übertrieben, mache nebenbei keinen Sport, ausser Tanzen
Nebenjob: Türsteher in einer kleineren Disko

 

nicht so ungeduldig, bin grad dabei... - muss aber nebenbei noch auf den unterricht lausen

das sollte ein trainlog werden, der dem sinnvollen erfahrungsaustausch dient

mfG

 

04_12_14

Dienstag:

Box auf der 20 cm Box

bin relativ schwach in der Übung, da ich erst vor 5 Wochen das erste Mal mit den Box startete

aufwärmen

8 x 40kg
6 x 70kg

5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg

 

Sumokreuzheben

Beine stehen breiter als beim normalen Kreuzheben, die arme fassen an den unterschenkeln innen vorbei und sind i. A. enger beieinander - was an die grundstellung von sumoringer erinnert

zu den überzügen:

da streiten sich die geister, viele sehen die überzüge als reine schulterübung, andere als reine lat, wiederrum andere als brustübung

ich für meinen teil, denke, dass es weder - noch ist, aber ich mache die übung aus Gründen die für manche schwer zu verstehen sind -> gefühl und bessere brusttrainingswerte...

mfG

 

04_12_15

Kreuzheben

Aufwärmen

8 x 70kg
6 x 100kg
4 x 140kg


3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
1 x 160kg

gewichte, powerlifterunüblich, ohne stange!

Sumokreuzheben

5 x 110kg
2 x 120kg
2 x 120kg

und dann noch bisschen balim balim f. bizeps und rotatoren

mfG

 

04_12_16

Freitag:



aufwärmen

8 x 70kg
6 x 100kg

5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
3 x 150kg

dann noch ein bisschen lat und schulter balim balim
mfG

 

04_12_21

Montag:

Banddrücken

aufwärmen

8 x 40kg
6 x 70kg

4 x 95kg
4 x 95kg
4 x 95kg
3 x 95kg

enges Bankdrücken

4 x 75kg
4 x 75kg
4 x 75kg

dann noch ein bisschen trizeps balim balim
mfG