Vom Split zum Ganzkörpertrainingsplan

Diskutiere Vom Split zum Ganzkörpertrainingsplan im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Servus Leute, also ich mache jetzt seit ca 1 1/2 jahre Fitness. Habe bis vor 4 monaten immer mit verschieden Ganzkörpertrainingslänen trainiert...

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  1. #1 mm1907, 17.02.2013
    mm1907

    mm1907 Neuer Benutzer

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    Servus Leute,

    also ich mache jetzt seit ca 1 1/2 jahre Fitness. Habe bis vor 4 monaten immer mit verschieden Ganzkörpertrainingslänen trainiert und habe nun in der winterpause vom fußball mit einen 2. Split trainiert und habe wirklich gut muskeln aufbauen können. Nun haben wir wieder 4 mal die woche training und ich schaffe es nur noch 3 mal die woche ins Fitness. Somit habe ich wieder mit einem Ganzkörpertrainingsplan angefangen aber habe nun keinen Muskelkater mehr und habe auch nicht das gefühl das ich weiter an muskeln zunehme.
    Könntet ihr mir bitte ein paar tipps geben oder mir sogar Vorschläge für einen Triningsplan machen :) ?

    Vielen Dank schonmal im Voraus
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 17.02.2013
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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    Muskelkater gibt sich, sobald man sich an das Training gewöhnt.
    Wenn du 7 Tage die Woche Sport machst, mußt du deine Ernährung anpassen, da du von allem mehr verbrauchst . ( Kalorien,Kohlehydrate,Eiweiss.)
    Du machst zuviel Sport zum wirklichen Muskelaufbau . Mach den GK Plan 2 mal die Woche und richte es so ein das du zumindest nach einem der Studiotage einen Ruhe Tag hast wo du gar keinen Sport machst.
    Zum Trainingsplan lese bitte - Eine Basis für Anfänger oder mehr- auch hier im Kraftsportforum . Wenn er dir gefällt machst du jede Einheit 1 mal die Woche .
    Diesen Plan kannst du nach deinen Bedürfnissen erweitern.
     
  4. #3 mm1907, 17.02.2013
    mm1907

    mm1907 Neuer Benutzer

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  5. #4 jo.bouscheljong, 17.02.2013
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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    Na ja, warum nicht? Mache halt den Plan der deinen Bedürfnissen am nächsten kommt oder noch besser den Nagel auf den Kopf trifft.
    Viel Spaß und Erfolg
     

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