Vom Übergewicht zum Bodybuilder

AW: Vom Übergewicht zum Traumkörper

Bin eher aus dem Gleichgewicht gekommen und nach vorne gekippt, als ich ganz unten war. Hab dann bevor ich ganz Umgefallen wäre das Gewicht abgelegt ^^

 

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Gewichte 08. & 05.07.2016:

Kniebeugen: 82,5 Kg (Gewicht zwischenzeitlich mal verringert, weil die Form angepasst wurde (gehe nun noch weiter runter))

Bankdrücken: 52 Kg
Seitheben: 6 Kg je hantel (Habe die Wiederholungszahl leicht erhöhen können)
Kreuzheben: 100 & 77,5 Kg
Bizepscurls: 12 Kg je Hantel
Facepulls: 29 Kg (Habe die Wiederholungszahl deutlich erhöhen können)
Wadenheben: 140 Kg

Überkopfdrücken: 34,5 Kg
Latziehen: 57 Kg
Butterfly/Cable Cross: 15 Kg je Seite (Form muss noch angepasst / verbessert werden)
Rudern: 54 Kg
Trizepsstrecken: 21 Kg
Abdominal Crunch: 65 Kg

Trizepsdrücken, Seitheben und der abdominal Crunch steigern sich nur langsam. Aber ich denke, das ist bei Isolationsübungen normal...

 

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Beim Trizeps habe ich nun KEINE andere Übung gemacht. Stattdessen habe ich die Form verbessert, denn dort hatte sich im laufe der Zeit ein Fehler eingeschlichen:
Die Arme waren in der Ausgangsposition viel zu hoch. Anstatt dass sie parallel zum Boden waren, habe ich die Stange weit über Brusthöhe gelassen.

Habe diesen Fehler nun korrigiert, und das ganze fühlt sich nun schon deutlich besser an.

Beim Bauch bin ich auf die normalen Abdominal Crunches übergegangen. Bisher habe ich immer die Bauchmaschine verwendet, welche die Beine mit inbegriffen hat.
Dort hatte ich aber das Problem, dass ich kaum mehr aus der "Verankerung" gekommen bin, da dass Gewicht von unten herauf extrem heavy war. Dieses Problem habe ich bei der normalen Bauchmaschine nicht.

Lediglich das Seitheben ist mir noch ein Dorn im Auge. Ich werde dort die steigerung in nächster Zeit genauer beachten...

 

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Seit ca. 1,5 Wochen keine Gewichtszunahme mehr. Stehe genau auf dem selben Gewicht wie bei dem letzten wiegen, was mich ein wenig verwundert. Anhand meiner Kraftwerte dachte ich, ich baue deutlich Muskeln und durch die Massephase auch ein wenig Fett auf....

Werde mich am Wochenende nochmal wiegen, um das ganze zu beobachten.

 

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Mal wieder ein kleines Update: Gewicht jetzt bei 68,5 Kilo. Damit hätte sich der letzte Post auch erledigt.

Die fehlende Steigerung beim Seitheben konnte ich auch überwinden. Ich war wohl einfach zu ungeduldig!

 

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Heute 67,8 Kilo...
Siehe: http://www.fitness-foren.de/bodybuilding-kraftsport/52096-aufbauphase-l%E4uft-schief.html

 

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So, bin seit letztem Wochenende wieder aus dem Urlaub zurück. In den 10 Tagen hat sich bei den Kraftwerten nicht viel getan - bei manchen Übungen habe ich mich sogar steigern können, bei anderen waren es ein paar Wiederholungen weniger. In den 10 Tagen habe ich lediglich 2x ein bisschen was mit Kurzhanteln und eigenem Körpergewicht gemacht und am Körpergewicht hat sich nichts getan.

Seit ich aus dem Urlaub zurück bin habe ich meine täglichen Kcal auf 3000 angehoben - das sind ca. 250 mehr als sonst, das heißt ich habe nun einen Kalorienüberschuss von 500 Kcal. Seit dem habe ich nun 400 Gramm zugenommen.

Mal rein aus Interesse: Wie viel Gewichtszunahme ist in der Masse/Aufbauphase denn normal? Wie viel nehmt ihr in dieser Phase zu?

 

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Mal wieder ein Update bei den Grundübungen:

Stand 28. & 30.08.

Kniebeugen: 95 Kg
Bankdrücken: 53,5 Kg
Kreuzheben: 102,5 Kg & 90 Kg

 

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Damit ist der Abdominal Crunch/Bauchmaschine gemeint. Keine Ahnung wieso, aber in irgend einem TP hab ich das mal so gelesen ^^
Ja, die Wortwahl dafür ist schon blöd

Werde das mal abändern

 

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Bei mir ist das die Übung, bei der ich von allen Bauchübungen bisher die beste Steigerung habe. Habe in den vergangenen 2-3 Wochen fast jeden Trainingstag 2,5 Kg mehr drauf packen können.

Wegen dem Rücken mache ich mir keine Gedanken. Wenn das so schlimm wäre würde die Maschine nicht im Studio stehen. Und da der Bewegungsablauf bei den meisten Bauchübungen der gleiche wie beim Abdominal Crunch ist, könnte man ja sonst bis auf Beinheben und ähnliches kaum was für die Bauchmuskeln machen.

 

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http://pic.made-in-china.com/4f0j00...ated-Gym-Equipment-Abdominal-Crunch-ST01-.jpg

So sieht das Teil in meinem Studio aus. Das ist ohne die Unterstützung der Beine.

 

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Glaubt ihr eigentlich, dass es für einen Anfänger wie mich einen deutlichen Mehrwert hätte statt 3x/Woche Ganzkörper mit 6x/Woche 2er Split zu trainieren, und dabei dann jeden Muskel mit 2 Übungen zu trainieren statt mit 1er wie im bisherigen GK-Plan?

 

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Ok, alles klar. Sehr interessant, das man quasi durch mehr Training mehr Reiz setzt und dadurch einen leicht schnelleren Wachstum hat.

 

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Diese 5% machen es ja dann doch nicht Fett. Da geb ich meinem Körper lieber einmal die Woche 2 Tage ruhe.

Jedenfalls sehr informativ, dass bestätigt mir das ich auf dem richtigen Weg bin.

Danke für die Hilfe

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An der Ernährung lässt sich auch nur wenig feilschen.
Nach wie vor 2 - 2,5g Eiweiß / KG. Der Rest der Kalorien geht dann Hauptsächlich bei den Carbs drauf. Beim Fett sind es durchschnittlich 75g. Leider ist in meiner Ernährung recht wenig Obst, was ich aber ändern will.

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Habe übrigens eben durch Zufall herausgefunden, dass diese 5 Sterne die man sieht bevor man in der Themenübersicht das Thema anklickt, die Bewertung ist. Danke für die 5 Sterne ^^