Vom Übergewicht zum Bodybuilder

AW: Vom Übergewicht zum Traumkörper

Wollte ich erst machen, war mir aber nicht so ganz sicher ob das nun wirklich ein Verstoß ist ^^

Vielen Danke fürs löschen!

 

AW: Vom Übergewicht zum Traumkörper

Stagnation beim Bizepsmuskel. Werde 10% vom Gewicht abziehen und mich wieder hoch steigern.

 

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3x 8-15

In den letzten 3 Einheiten habe ich NICHT mehr Wdh geschafft, zuletzt sogar weniger als vorletztes mal. Trainiere Bizeps nur jeden 2. Trainingstag, also 3 mal in 2 Wochen.

 

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Aber der Muskel soll doch auch wachsen. Wenn ich in einem halben Jahr immer noch das selbe Gewicht habe, passiert da doch nicht viel Wachstum.

 

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Ok alles klar, vielen Dank für die Info

 

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Ja, bis auf ein paar ausnahmen trainiere ich von groß nach klein. Wobei der Bizeps bei keiner dieser Übungen eine große Vorbelastung hat.

 

AW: Vom Übergewicht zum Traumkörper

Mache von nun an immer Aufwärmsätze bei den Grund- bzw. Mehrgelenkübungen. Der Einbau von Aufwärmsätzen in den Trainingsplan kommt zwar recht spät, aber besser spät als nie.

10 x 20% vom Arbeitsgewicht
5 x 40%
3 x 60%
2x 80%

Nach diesen Aufwärmsätzen kommt eine Satzpause, zwischen den Aufwärmsätzen keine - jediglich das Umstecken der Gewichte dient als Pause.

Beim Kreuzheben habe ich bemerkt, dass ich in letzter Zeit vermehrt ein starkes Hohlkreuz gebildet habe. Obwohl ich von da an stark darauf geachtet habe, keines zu bilden habe ich es im schweren Satz trotzdem gemacht. Durch das Einbauen der Aufwärmsätze hat sich dieses Problem nun gelöst

Sollte ich auch Aufwärmsätze bei den Isolationsübungen einbauen, welche nicht zuvor durch eine Grund-/Mehrgelenkübung beansprucht wurden?

 

AW: Vom Übergewicht zum Traumkörper

Ahja, blöd von mir das nicht erwähnt zu haben: Statt dem starken Hohlkreuz mache ich nur noch ein ganz leichtes - also eben so wie es sein soll. Wenn du deine Brust so stark wie möglich rausdrückst, dann weist du was für ein Hohlkreuz ich davor machte ...

 

AW: Vom Übergewicht zum Traumkörper

Aufbauphase läuft im groben und ganzen recht gut. Dennoch bin ich nicht ganz zufrieden mit dem Fortschritt, da ich viele Stagnationen oder andere kleine Baustellen habe welche sich negativ auf den Erfolg auswirken.

Da ich noch Anfänger bin probiert man viel aus und entdeckt immer mal wieder Stellen, aus denen man mehr heraus holen kann. So entstehen leider häufig Plateaus.
Beispiel: Kniebeuge, Oberschenkel immer parallel. Dann irgendwann noch tiefer, unter parallel. -> Größere Herausforderung für den Muskel, schon stagniert es. (Ist schon ne Weile her, eignet sich aber gut als Beispiel ^^)
Nun Bankdrücken: Gelesen, dass pausiertes Bankdrücken (=normales Bankdrücken, nur das die Stange am tiefsten Punkt für 1-2 Sekunden gehalten wird.) diese Übung auf ein neues Level bringt und verhindert, dass man so später im fortgeschrittenem Stadium ein unausweichliches Plateau verhindert. Also, nun auch auf pausiertes Bankdrücken umgestiegen. Wieder: Größere Herausforderung für den Muskel (aus Blödheit selbes Gewicht wie bisher Gewählt) -> Stagnation.

Und dazu kommt noch die ein oder andere Stagnation, welche einfach auf natürliche weise - ohne Grund kommt.

Durch die ganzen Formverbesserungen kommt es nicht immer zur Stagnation, aber auch andere Probleme entstehen: Form bei den Curls verbessert -> Größere Herausforderung für den Muskel. Bei den anschließenden Facepulls war dann die Kraft raus. Nicht mal ansatzweise so viele Wiederholungen geschafft wie bei den letzten Einheiten. Ist zwar nicht weltbewegend, da ich das nächste mal einfach weniger Gewicht bei den Curls nehme, stört aber dennoch.

Dies sind alles Hindernisse welche mich extrem Stören. Ich bin mir zwar nun ziemlich sicher, dass ich nun alles einwandfrei mache (habe noch alle Übungen abgecheckt) dennoch musste ich in der Vergangenheit recht viel Erfolg durch diese kleinen Hindernisse einbüßen.

 

AW: Vom Übergewicht zum Traumkörper

Siehe: http://www.fitness-foren.de/bodybui...n-beim-bankdr%FCcken-vorgehen.html#post313175

 

AW: Vom Übergewicht zum Traumkörper

Werde von nun an nicht mehr all zu schnell steigern. Bisher war es so, dass ich gesteigert habe wenn ich alle Wiederholungen in guter Form geschafft habe. Dies heißt aber nicht, dass der Bewegungsablauf noch flüssig war.

Beispiel Bankdrücken:
Letzter Satz, letzte Wiederholung. Gerade noch so, mit aller Kraft und sehr Mühsam diese Wdh geschafft. Form war noch gut, Geschwindigkeit sehr langsam. Bisher hätte ich dennoch das Gewicht beim nächsten mal gesteigert.

Dies werde ich ab heute ändern - im Beispiel hätte ich nur gesteigert, wenn die letzte Wiederholung noch in angemessener Geschwindigkeit abläuft.

Grund für diese Änderung ist dass ich mich nach dem Training mehr ausgepowert fühle wenn ich ein Training durchgezogen habe das sehr flüssig verlief. Zudem will ich durch diese Änderung verhindern, dass es zu Stagnationen kommt - welche bei mir bisher sehr häufig kamen.

Ist das eurer Meinung nach so richtig?

 

AW: Vom Übergewicht zum Traumkörper - Muskelaufbau nach der Diät

Klingt auch nach ner guten Möglichkeit. Habe geplant die Steigerung zunächst nach Gefühl zu machen - werde das ne Weile so ausprobieren und ggf. beibehalten, wenn es mir zusagt.