Von 16% auf 10% Körperfett

Jeden Tag eine Stunde Joggen wirst du vielleicht ueber 2 Wochen machen und dann hoerst du auf weils zu stressig ist. Ich wuerde an deiner Stelle mit 2 Mal die Woche anfangen - nicht mehr.

Beim Sixpack ist die Ernaehrung entscheidend. Ich denke mal dass man eher was mit der Ernaehrung bei dir schrauben kann. Kannst ja mal im groben auflisten was du so ueber den Tag verteilt zu dir nimmst.

 

Es gibt Menschen, die können das, mit einem riesen Pensum an Sport zum Beginn anfangen und das dann eine ganze Weile - sage ich m al über einen Zeitraum von 3 Monaten durchziehen. Aber generell sagt man, dass man langsam anfangen sollte. 2-3 Mal die Woche und nicht zu übereilt, weil Du Dir beim Laufen auch Verletzungen zuziehen kannst. Fang locker an und finde Dein Tempo und Laufstil, dann fang es an zu steigern. Jeder Sport hat quasie seine eigen "Ausdauer". So will ich das mal nennen. Wenn Du gut Rad fährst, muss das nicht heißen, dass Du automatisch gut im Langlauf bist oder Schwimmen Hast länger was von, wenn Du langsam an die Sache ran gehst.

Die kleinen überflüssigen Pölsterchen bekomme ich so ohne weiteres auch nicht durch das Laufen von den Hüften

 

Dann würde ich sagen, dass man an Deiner Ernährung noch etwas "feilen" könnte. Der Muscat Coach kennt sich da bestens aus

 

Uhh danke fuer die Lorbeeren.

 

Sorry keine Ahnung, mein KFA ist weit aus höher wie Deiner schaden kann es aber nicht! Viel Erfolg!

 

abnehmen und kfa verkleinern:
weniger essen
mehr verbrauchen

es kommt auf dein kalorindefizit an. kp, wie lange du brauchst, kommt auch auf deinen stoffwechesl an....

 

du bist auch ne frau *g*

und die haben mehr unterhautfettgewebe

 

Also, man kann wirklich nicht bestimmen, wielange man brauch um von 16 % auf 10% zu kommen. Also die Formel ist: Pi mal Daume mal Fensterkreuz!!! Kleiner Scherz.

Beim Abnehmen kann es sogar sein, dass man dort abnimmt, wo man es garnicht will. Kann also sein, dass du 10 % hast (mal rein theoretisch angenommen) und man dein Sexpack trotzdem nicht sieht.

Ansonsten also bei der Stunde laufen, schön langsam laufen. 120 bis 140 Puls ist schon ok. Ich verbrenne da auch immer optimal Fett, wobei ich dass auch nur trainiere um meine Grundlagenausdauer zu verbessern, da ich bei meinem nächsten Marathon nicht wieder unterwegs sterben möchte!!!!
bei einer Stunde ist es sogar egal, ob man schneller läuft oder langsamer. Das sagen die Experten aus dem anderen Lufforum, wo ich vorher war.

melde dich mal, ob du erfolg damit hast

Grüße

Peer

 

So wie dein Plan aussieht, ist es eigentlich soweit ok ausser das du eigentlich gar kein Obst zu dir nimmst und somit wenig Vitamine. solltest mehr obs essen. Eine Zwischenmahlzeit am Morgen waere dafuer gut geeignet.Kannst sicherlich noch was am Koerperfett drehen wenn du mehr fluessigkeit zu dir nimmst. Bezueglich unguenstiger Nahrungsmittel macht der eine Schokopudding da jetzt auch nichts aus. Krafttraining wuerde ich eigentlich sogar noch als mindestens wenn nicht sogar noch wichtiger bei der Fettreduzierung einstufen. 10% sind halt schwer zu erreichen. Am wochenende dann nur begrenzt Alkohol konsumieren besser gar keinen.

 

Kaffee, Eiswasser (kalte Getränke...) und Fischölkapseln können noch helfen. Pudding ist okay, besser als das ganze Naschzeug mit 1000 Kalorien und 100KH...

 

Hi,

also ich habe gerade mal etwas gerechnet: du wiegst 85 kg und hast 16%kfa..das wären also ca 13,6kg. Um auf 10%kfa zu kommen müsstest du ca 5,1kg reines fett abbauen..Hoffe die Rechnung stimmt so, aber msste so haben die das bei mir auch gerechnet.
Denke das du das auf die Art wie du Anfangs beschrieben hast locker schaffen solltest denn du wirst sicher abnehmen.
Habe mal gelesen (hier oder wo anders?? ) das man um 1 kg Fett abzunehmen 7000 kcal einsparen muss (bitte korrigieren falls das nicht stimmt)
Mal angenommen du hast ein kcal Defizit von 400 kcal (Sport und Ernährung) dann würde es (sofern die 7000kcal auf oben stimmen) ca 90 Tage dauern.
Allerdings sind das alles auch nur von Menschen errechnete Werte, kann also auch schneller oder langsamer gehen
AUf jeden Fall viel Erfolg!!!

 

Das würde mich nun näher interessieren ...

 

Das stimmt schon so ungefaehr da Fett ja zusammen mit Wasser gespeichert wird. Also ein Kilogramm Gewichtsverlust auf der Waage (vorausgesetzt es ist nur Koerperfettmasse) entsprechen ca 7000 kcal Energie

 

wenn ich mich vor einem langsmen Lauf (2-3 Stunden) wiege und danach, so sind dann immer so um die 2 kg weg. Man verbrennt aber im Durchschnitt die Stunde 1000 kcal. Oder täusche ich mich da? Die 2 Kg relativieren sich dann aberwieder schnell, da ich ja auch wieder viel Wasser tinken muß und auch essen muß.

Aber 1 kg ist schon weg danach,

Grüße

peer

 

D.h. wenn du 2 Wochen lang jeden 2. Tag läufst nimmst du 7Kg ab ?
Da wäre ja jede Defi - Phase in ein paar Tagen vorüber.

mfG
Tippo

 

Nee man nimmt nicht in 2 Wochen 7 kg ab. Wenn man 3 Stunden läuft verleirt man zwar 2 kg, aber der Körper benötigt danach wieder Wasser und nahung und schon wierden die 2 kg wieder ausgeglichen. Wenn man aber in der Abnehmphase ist kann man schon pro Woche 1-2 kg abnehmen, da darf man aber nicht nach dem Laufen wieder zuviel Nahrung zu sich nehmen. Hab edas damals vor 2 Jahren, wo ich noch gut 20 kg mehr drauf hatte, wie die Weight watchers gemacht und Punkte gezählt. Das hatte geholfen un ich hatte biszu meinem 1. HM gut 12-15 kg runter.

Grüße

Peer

 

Intervalltraining

Also ich hab eine ganze zeitlang Intervalltraining + Kaloriendefizit gemacht und damit sehr gute und messbare Erfolge erreicht.

Leider ging Joggen bei mir auf die Kniegelenke (wahrscheinlich falscher Laufstil); probiere es jetzt mit Aqua-Joggen, das geht besser.

Auf:

http://www.eisenfresser-online.de/archiv/2004/02/11/ausdauertraining-fr-bodybuilder/#more-3

steht was zum Intervalltraining, aber ich weiss nicht wie vertrauenswürdig die Quelle ist. Das müssen andere hier im Forum bewerten.

cu

Fabian