Von 16% auf 10% Körperfett

RE: Intervalltraining

In dem Artikel steht, dass beim Laufen in der Grundlagenausdauer zwar prozentual die Fettverbrennung am höchsten ist, aber die masse des verbrannten fetesgeringer ist, als beim Laufen in höheren Puls bereichen. Das stimmt schon so. Allerdings läuft man eben bei den Läufen im Niedrigpulsbereich auch viel viel länger al bei den Läufen im höheren Pulsbereich. Wichtig ist hier dass die Fettverbrennung im Körper trainiert wird, was wiederum wieder wichtig ist für einen Marathonlauf. So einen Lauf soll man aber nicht über eine Stunde oder kürzer machen, da hier der Effekt zu niedrig ist. Hier soll man schon schneller laufen und den Puls höherschrauben.

Was das Intervalltraining betrifft: Man kann es auf der Bahn oder einer abgemessenen Strecke laufen oder eben auf dem Laufband. Einsteiger laufen immer 400m und traben oder gehen 5 min um dann wieder 400m intensiv zu laufen. Auf dem laufband bin ich immer meine kürzesten Intervalle 1km gelaufen mit 12,5 bis 13 km/h. Dazwischen bin ich 1km bei 9 km/h getrabt.
Falls du keine abgemessene Strecke der ein laufband hast, kannst du auch Fahrtspiel machen. Hier läufst du und sprintest mittendrin imm er ein paar Meter (entweder auf gerader Strecke oder vieleicht einen kurzen Anstieg hoch). Das ist auch sehr effektiv!!!

Grüße

Peer

 

ein alternativer ansatz könnte sein, neben einer optimierung der ernährung deine wachstumshormone "zu kitzeln" (dopingfrei). das thema ist zu umfangreich um es hier darzulegen, es gibt aber zahlreiche quellen in web bzw. in guten bibliotheken. in kürze: gezieltes und ausgewähltes krafttraining kann die ausschüttung von wachstumshormonen stimulieren. wachstumshormone beeinflussen die fettverbrennung positiv. (einen legendären ruf geniessen kniebeugen und kreuzheben).

womöglich erreichst du dein ziel schneller, wenn du doch krafttraining zusätzlich zum boxsport betreibst, wobei ich zugebe, dass ich nicht beurteilen kann, ob deine sportartspezifischen fähigkeiten evtl. darunter leiden könnten. ein guter boxtrainer sollte das aber beantworten können.

viel erfolg