Von 9 Geräten runter reduzieren? Welche Kombination?

Hallo,

seit zwei Jahren gehe ich immer wieder ins Fitnessstudio. Ich bin männlich und möchte Muskeln (Oberkörper) aufbauen und Gewicht (Bauch, Hüften) verlieren. Beine möchte ich natürlich auch stärken. War, als ich anfing, ziemlich schlank aber recht untrainiert (~60 kg auf 183cm). Mit Fokus auf Körperhaltung und Rücken gings dann los und heute liegt das Körpergewicht bei 70 kg. Ein Unterschied durch meine bisherigen Bemühungen ist positiv erkennbar. Allerdings haperts manchmal bei Optimierung des Pensums bzw. dauerhaftes Dranbleiben. Im Fitnessstudio machte ich dann nochmal Probetraining mit einem Trainer, der mich bei Körperhaltung an den Geräten korrigierte. Mit dem Wunsch Bauch fester, Hüftspeck weniger wurden weitere Geräte empfohlen. Und plötzlich hatte ich 9 Geräte, die ich versuchte dreimal die Woche abzulaufen. Mit dem Ergebnis, dass ich am Trainingstag nur noch vom Pensum k.o. war und keine Energie mehr für was anderes hatte. Daraufhin habe ich Training schleifen lassen und den Herbst über nichts mehr gemacht.

Nun möchte ich wieder reinkommen. Hab das alte Pensum versucht und gemerkt, dass ich mich der alten Fitness erstmal wieder annähern muss und... 9 Geräte dreimal die Woche einfach zuviel sind. Ich würde gerne auf max. 6 pro Trainingseinheit abzielen.

- 4x die Woche zum Fitness kann ich schaffen, 3x ist auf jeden Fall drin (à 1,5 bis 2 Stunden)
- ich trainiere meistens 3 Sätze à 12 Wiederholungen

Folgendes habe ich mir überlegt, bin aber unsicher, ob das stimmig von der Kombination her ist:

MO abends + FR nachmittags

IMMER
Brustpresse
Beinpresse
Bizepsmaschine

IM WECHSEL zu den anderen beiden Tagen
Ruderzug
Rücken Extension (=Strecken)
Rumpf-Rotation


MI morgens + SO nachmittags

IMMER
Brustpresse
Beinpresse
Bizepsmaschine

IM WECHSEL zu den anderen beiden Tagen
Bauchbeugen
Butterfly Invers
Klimmzug


Davor und danach gibts immer nochmal Arc-Trainer für 10 Minuten zum Aufwärmen bzw. Ausklingen.

Mir wurde in der gesamten Zeit, in der ich bereits trainiere, zweimal Angeboten, mich in den Freihantelbereich einzuweisen. Ich habe aber immer abgelehnt, weil ich die Geräte besser finde - führen mich bei der Bewegung, was ich gut finde. Wenn ich mit den Gewichten an den Geräten weiter komme, möchte ich nochmal Hanteln etc. kennenlernen.

Essen bei mir ist so ein kleines Problem. Mir fällt es schwer, etwas auf die Rippen zu kriegen (guter Stoffwechsel?). Ich hab zusammen mit Training versucht, etwas mehr Käse und Nüsse am Tag zu mir zu nehmen.

Während der Fitnessstudio-Zeit habe ich Schwimmen als Ausgleich dazu für mich wiederentdeckt. Nach nur Brustbahnen konnte ich mich ins Kraulen einschwimmen. Jedoch habe ich fürs Kraulen einen so schwachen Beinschlag, dass ich überlege, wie ich den mit Fitnessstudio-Unterstützung stärken kann. Hat dazu jemand hier einen Tipp?

Danke und
LG
Tut

 

Danke für eure Antworten und die Kraftausdrücke.

Habe ich. Und daraufhin diesen Thread erstellt. Weil ich mir ein "mach anders" nicht wünsche, sondern ein "mach anders, weil..." . Der Plan oben bringts oder bringt nichts, weil? Ich konnte es nicht vom Anfänger-Thread auf mein Beispiel runterbrechen.

Ich habe ja zugenommen - s. o. . Jedoch ohne kontrolliertes Futtern.
Die Freihanteln sind mein Ziel, aber erstmal möchte ich ausdauernder an den Geräten arbeiten = diese sinnvoll kombinieren.