Von Null auf ???. Anfänger.

So, heute wieder trainieren gewesen, ein wenig erkältet aber sonst alles fit. Lediglich beim Bizeps bin ich heute ein wenig eingebrochen. Wollte wieder meine 15/15/20 Staffelung machen, aber die 20 Kilo hab ich einfach nicht hoch bekommen

Dafür hab ich heute endlich normale Situps gemacht, 3 x 3 x 12, sprich 12 grade, dann 12 x links rechts und das ganze 3 x.

Heute Abend geht´s zum Wiegen, ich fürchte ja eher, dass ich abgenommen habe. Sollte das der Fall sein, werde ich wohl anfangen müssen, Kalorien zu zählen. Die meisten halten mich bestimmt für bekloppt - aber gesund zunehmen ist genau so hart wie gesund abnehmen...

Beinpresse ............90 (12); 90 (12); 90 (12)
Beinbeuger ............40 (12); 40 (12); 40 (12)
Ab-/Adduktoren..... 40 (12); 40 (12); 40 (12)
Brustpresse ...........35 (12); 35 (12); 35 (12)
Latruder ...............35 (12); 35 (12); 40 (12)
Trizeps .................40 (12); 40 (12); 40 (12)
Bizeps ...................15 (12); 15 (12); 15 (12)
Seitheben ..............10 (12); 10 (12); 10 (12)
Rückenübung .......... 3 x 3 x 12 (Rechts, Grade, Links)
Sit ups

 

Alles klar, werd ich mal ausprobieren .

Gewicht gibt es dann Morgen Nachmittag/Abend. Bin echt mal gespannt.

 

Nein, ich bin doch froh, wenn sich jemand für meine Arbeit interessiert . Gucke mir das auch immer fleißig an und schau, ob ich es umsetze .

War dann mal wiegen. Ergebniss:

Gewicht etwa 72.5, also 1 Kilo zugenommen

Muskelanteil: 49,3 %
Knochen 10,3%
Fett 16,3%
Wasser 56,4%

Sind natürlich nur Richtwerte. Hätte nicht gedacht, dass ich so viel Fett hab

 

Na den Muskelanteil heben wir noch um 10 % .

Ärgere mich mitlerweile, dass ich sowas nicht mal vorher gemessen habe, wäre vllt noch mehr Motivation gewesen.

Heute war ich wieder trainieren, noch nach dem alten Plan. Leider ist mein Körper momentan nicht im Steigerungsmodus, eher im Rückwandlungsmodus. Muss mir wohl mal wieder mehr in den Arsch treten. Aber ´et wird schon.

Ab Morgen will ich mal versuchen, meine Kalorien zu zählen für ein paar Tage. Habe mir nun viel durchgelesen und gehe davon aus, dass ich schlicht zu wenig esse.

Beinpresse ............90 (12); 90 (12); 90 (12)
Beinbeuger ............40 (12); 40 (12); 40 (12)
Ab-/Adduktoren..... 40 (12); 40 (12); 40 (12)
Brustpresse ...........35 (12); 35 (12); 35 (12)
Latruder ...............35 (12); 40 (12); 40 (12)
Trizeps .................40 (12); 40 (12); 40 (12)
Bizeps ...................15 (12); 15 (12); 15 (12)
Seitheben ..............10 (12); 10 (12); 10 (12)
Rückenübung .......... 3 x 3 x 12 (Rechts, Grade, Links)
Sit ups

Achso - Seitheben habe ich heute mal an´s Ende gepackt. Viel besser war´s auch nicht, werd mir mal deine Übung angucken

 

Naja, dass ich in letzter Zeit nie Muskelkater hab, spricht wohl dafür.

Hab mal meinen durchschnittlichen Tagesverbrauch überschlagen, komm auf etwas um die 3000 kcal.

Wenn ich dem Rechner vertraue, komme ich auf 2800 kcal für 3 - 4 mal die Woche Trainieren.

Harris-Benedict Formel

Was schätzt du denn, wieviel ich essen sollte, anhand meiner Angaben? 180, 72,5kg, Ausdauertraining lasse ich ja mehr weg, ansonsten aber täglich ein bisschen Sport durch´s Studium.

 

Allzeit bereit

Aufbauend auf dem WKM Plan? PS: Gleich mal zu Abend essen, danach rechne ich mal aus, was ich heute wirklich gegessen hab.

 

So, ich werde wohl noch länger meine Ernährung beobachten müssen, oder mir was einfallen lassen, was ich mir prinzipiell noch täglich reinziehe.

Heutiger Umsatz:

2026 kcal
103 Eiweiß
265 KH
17,1 F

Ist so in etwa meine normale Ernährung gewesen. Baustelle gefunden?

 

Ich werd Morgen mal die Gewichte um ´ne Einheit erhöhen und schauen, wie weit ich komme, natürlich mit Minimum Ziel 8. Wenn ich mehr schaffe, wird´s am nächsten Tag hoch gestellt, mal sehen, was hier Morgen für Zahlen stehen. Außer beim Bizeps, der tötet mich eh wieder

 

Heute war ein guter Trainingstag!

Ich weiß nicht, ob es am Kaffee lag, am späteren Training, an der fehlenden Lactose im Frühstück, an den Bekannten Gesichtern und der Ablenkung im Studio.

Konnte heute Leistungen abrufen... hammer. Mal gespannt, ob sich das so beibehalten/steigern lässt, oder ein Eintagesphänomen bleibt. Ich hab versucht, auf 8 Wiederholungen zu kommen, versprochen! Aber jedes mal wenn ich dachte "nächste Runde gehts nicht mehr" hat mein Körper mich überrascht .


Beinpresse ............100 (12); 90 (12); 90 (12) (Bei Satz 2 habe ich die 100 nicht mehr "angedrückt" bekommen, daher wieder auf 90 runter)
Beinbeuger ............45 (12); 50 (12); 55 (12) (...suche: Grenze!)
Ab-/Adduktoren..... 45 (12); 50 (12); 55 (12) (Innen) Außen: 55 (12) 55 (8) 55(10) (Werde nächstes Training 55 nehmen)
Brustpresse ...........45 (12); 45 (12); 50 (12) (nächstes Training mit 50 beginnen)
Latruder ...............45 (12); 50 (12); 50 (12) (nächstes 50)
Trizeps .................50 (12); 50 (12); 50 (12) (bleibt bei 50, da sonst die saubere Ausführung leidet)
Bizeps ...................15 (12); 20 (12); 20 (12) (Würde vllt mehr schaffen, aber es hapert auch hier beim "anheben")
Seitheben ..............20 (12); 20 (12); 20 (12) (glaub hier hab ich´s übertrieben, wurde in Satz 2 und 3 teilweise ein wenig Abwesend und musste danach erstmal wieder klar werden)
Rückenübung .......... 3 x 3 x 12 (Rechts, Grade, Links) Steigerung: Körperschwerpunkt nach vorn verlagert, Hände an Kopf statt Brust)
Sit ups

Fühl mich auf jeden Fall mal wieder mehr ausgelutscht, danke dir für den Arschtritt, hab grad das Gefühl, die letzten Wochen geschlafen zu haben.

Thema Ernährung:

Ziel 3000 kcal.

Was hälst du von einer Tageseinteilung: Morgens, nach Training (wann auch immer das ist), Mittag, Nachmittag, Abend.

Sprich, dass ich jeder Malzeit einen Wert anpasse?

LG