Von Null auf ???. Anfänger.

Najut, wiegt sie 20, hab ich 40 Kilo gedrückt. Find ich ok für den Anfang .

 

So, Morgen TE2.... bin nervös, muss ich sagen.

Kreuzheben scheint Fehler anzuziehen,, Schulterdrücken denke ich noch drüber nach, es an der Multipresse zu machen für den Anfang. (Hey, jetzt weiß ich, wie das Dingen hieß, an dem ich Bankdrücken mache . Dann fehlt natürlich der Punkt "Stabilisierung", ebenso wie beim Bankdrücken.).
Seitheben hab ich schon an der Maschine gehasst...

Bei dem Rest bin ich mir aber recht sicher . Werde das Seitheben u.U. erstmal im sitzen machen, ist ja weniger anfällig für Schwingen und co.

 

Ich schau es mir mal an .

Hab grad mal einen Kommilitonen kontaktiert, TE2 wird Donnerstag gemacht, dann hab ich Kontrolle, sprich ich werde Morgen noch mal TE1 machen - denke mal in der Osterwoche kann ich mir das gönnen. Dann hab ich Sonntag noch ´ne TE und dann geht es nächste Woche wieder regelmäßig zu.

 

So, nun hab ich beide Trainingseinheiten mal durch. Gewichte kann ich grad nicht auswendig aufzählen, werd ich beim nächsten mal notieren, war halt noch viel testen dabei.

Bei TE2 töten mich echt die Unterarme, außerdem ist mein linker Arm deutlich (!) schwächer als der rechte. Mal sehen, wie das wird .

Schöne Feiertage, Sonntag geht´s weiter .

 

Schlechte Nachrichten von der Waage, werde Morgen mal ein paar Zahlen posten. Aber erst trimm ich mich zum Wochenabschluss noch mal durch TE1. Freu mich schon .

 

So,

heute wieder trainieren gewesen, gestern hab ich verpennt - um 10 wollte ich nicht mehr in´s Studio, da ist es dann so voll...

TE1:

Kurzhantel Schrägbank: 15kg (12, 10, 8, 6)
Fliegende Schrägbank 12,5kg (12, 10, 8, 6)
Bankdrücken 40kg (12, 10, 8, 6). Hab es mit 50 versucht, war nicht gut. Noch an der Multipresse, werde umsteigen, aber will, dass beim ersten mal einer dahinter steht.
Beinpresse 90kg + x -(12, 10, 8, 6) Bin umstiegen auf eine freiere Beinpresse. Die fühlt sich deutlich besser an, insbesondere für die Knie. Weiß nicht, was die Maschine an Eigengewicht mitbringt. Werde nächste mal noch was draufpacken, schätze mal beginnend mit 110.
Beinbeuger 65kg (12, 10, 8, 6)

Wadenheben hab ich nun auch an der Multipresse gemacht. Hab nach jedem mal erhöht, um mein Gewicht zu finden, am Ende war ich bei... glaub 60 oder 70, bin mir grad nicht sicher. Auch 12, 10, 8, 6.

Trizeps habe ich 6, 5, 4, 5 geschafft, bin ich ganz zufrieden mit. Hab´s mit Bauchtraining gemacht - Trizeps, dann 15 Situps, 15 Crunches, Trizeps, ... 4 x.

Am Ende wollte ich wieder auf dieser Kopfüber Bank Situps machen... 2 x hochgekommen, dann ging nix mehr . Da war der Bauch schon zu sehr beansprucht gewesen, hab mich nicht umsonst fast erbrochen bei der Bauchmuskelstaffette da... .

War´n guter Trainingstag, denke ich. Hab meine Gewichte nun relativ fest gefunden, außerdem habe ich heute das erste mal mit Trainingsjacke trainiert. Hört sich blöd an aber ist ein riesen Unterschied, endlich war ich mal permanent richtig warm.

LG

 

Jep, so bleibt man wenigstens im Schwitzen.

So, Morgen werde ich wieder trainieren, TE2, damit ich in meinen wahrscheinlich zukünftigen Wochenplan reinkomme. Freu mich drauf, denke, das Motivationsloch ist wieder geschlossen.

 

Ach siehste - wollte ja noch aus Spaß hochrechnen.

Ich geb auch nicht viel um die Waage, aber interessant fand ich es schon. Gab mehrere Wiegevorgänge, auch n Tag später...

Die Werte blieben in etwa gleich.

Alte Messung:

49,3 % Muskeln = 35,7425Kg
16,3 % Fett = 11,8175Kg
Auf 72,5 KG

Neue Messung:
48,9 % Muskeln = 36,0393 KG
16,9% Fett = 12,4553
Auf 73,7 KG

Hatte mich wohl verrechnet als ich sagte, schlechte News. Die absolute Muskelmasse hat ja scheinbar zugenommen. Schade nur um den gestiegenen Fettgehalt, aber dem geht es notfalls später per Cardio an den Kragen. Erstmal Masse .

 

Den Spiegel mag ich noch weniger, ich hab keinen Blick für die Realität .

 

Vielleicht hab ich ja ein besseres Auge für den Spiegel, wenn irgendwann mal die Vorher/Nachher Bilder was hergeben .

 

Musste leider zu lange in die Nacht arbeiten, daher wäre ich erst Mittags in´s Studio gekommen. War mir zu voll, daher heute.

Kreuzheben hab ich mit... 40 Kg gemacht. Die Übung gefällt mir null, meine Finger geben auf bevor der Rücken sich bemerkbar macht. Mal gucken, was es für Alternativen gibt.

Latziehen hab ich mit 45 Kg gemacht
Enges Rudern mit 40
Schulterdrücken 20kg
Seitheben mit 7,5 KG, unsauber. Mal gucken, nächstes mal vllt 6 kg
Frontheben mit Links 4, rechts 7,5. Die Arme sind soooo unterschiedlich.. hoffe einfach, dass es sich auf Dauer anpasst
Kurzhantelcurls Links 7,5 rechts 10
Langhantel Stange + 10KG. Denke gesamt 15.

LG