Von Übergewicht zum normaltyp

... Werde ich wohl nicht schaffen, dafür ist meine Körperform einfach nicht gedacht. Jedoch werde ich das beste daraus machen, das hab ich mir geschworen.

Start 01.10.15 140,7kg bei 1.84m
Nur fertig essen, nur Cola, nur Müll.
Statt Cola gibt's nun Wasser. Statt fertig essen viel Gemüse, noch mehr Fleisch und hauptsächlich unverarbeitetes essen.

Bis 10.11.15 ging es soweit ganz gut. 3x die Woche Fitnessstudio, besagtes essen,
Stand 10.11.15 131kg

Angefangen mich einzulesen.. Wie funktioniert der Körper, was macht Sinn, was ist Schrott... Aber dennoch habe ich eine "führende Hand" gebraucht. Also auf ging es - Bosstransformation von Kollegah besorgt. Nicht mit dem Ziel in 3 Monaten auszusehen wie er, sondern einfach um gezieltes Training usw auf die Reihe zu bekommen. Bis zu diesem Tag hab ich immer 20 min cardio gemacht, hinterher arme und wieder cardio.

Seitdem halte ich mich an den Plan und es fühlt sich definitiv besser an.

Ich arbeite mit einen kcal Defizit von idR 500 pro Tag, damit komme ich gut aus. Sonntags auch gern mal mit leichtem Überschuss.
Laut diesen tollen Rechnern soll ich wohl 2100-2300kcal verbrauch haben täglich. Bei 1600-1800 bin ich täglich.
Ich habe zwar immer noch sehr große Probleme auf zu hören zu essen, aber ich denke es läuft ganz gut.
Die Ernährung welche in der Bosstransformation vorgeschlagen wird halte ich nicht ein. Ich weiche etwas ab, aber nicht viel.

Stand heute morgen sind 124,2kg und ne gefühlte Tonne an Muskeln an allen Seiten des Körpers. Ich merke wie ich auf einmal 15 Liegestützen sxhaffe, anfangs 0, ich merke es beim latt ziehen, beinpresse, einfach alles läuft geschmeidiger.

Mein Ziel: ein ordentliches Spiegelbild. Gern mit ein wenig Kraft im Arm und Bein.
Aber wenn mich jemand fragt sage ich 100kg bis 07/16, da wird geheiratet. Ob das zu schaffen ist? Keine Ahnung / werde ich sehen.
Ob es nach 15 Jahren leicht ist aufzuhören zu rauchen? Ne - hab ich auch geschafft. Der Wille ist da - alles wird gut.

Hier noch ein Bild. Links heute rechts nach 2 Wochen Training.



Wie man sieht mache ich Fortschritte. Ich bin bisher sehr zufrieden und werde versuchen das ganze hier up2date zu halten.

Viele Grüße, Chris

 

Danke für den Zuspruch. Aktuell grad ein kleiner Nullpunkt. Hatte vor 2 Tagen ziehmlich heftig Magen/Darm.. Seitdem nix gegessen..
Ich weiß zwar das ich dadurch mit Sicherheit erstmal n Bissl was abnehme aber mir fehlt komplett energie. (Ja ich kenne ich Stoffwechsel Problematik wenn man zu wenig isst, aber zwingen kann ich mich ja auch nicht - oder?)
Hab jetzt ein wenig Cola mit Zucker getrunken um wenigstens ein Bissl Energie rein zu bringen..
Mittlerweile weiß ich ja wie der Körper funktioniert.
Problem ist nur das ich auch jetzt nach 2 Tagen immer noch kein Hunger habe.. Hab jetzt zwar ne Hühnersuppe gegessen aber das war eher gezwungen als gewollt.

Hoffe morgen kann ich genug zu mir nehmen damit ich wieder Sport langsam machen kann. Aktuell würde ich nach 5 min cardio ins Koma fallen..

Grüße

 

AW: Von Übergewicht zum normaltyp

Danke!
Ja es geht wieder rund. Durch die 2 Tage ohne essen bis auf ein wenig Hühnersuppe direkt 2 Kilo verloren. Da ich Probleme hatte aufzuhöhren zu essen habe ich mir, glaube ich zumindest, einen kleineren Magen antrainiert. Bin nun nach 3/4 von dem Essen schon Satt was ich sonst esse. Sprich bin bei einem Defizit von immer rund 500 wenn ich nicht trainiere. Wenn ich trainiere (5-6x pro Woche) esse ich ein wenig mehr weil ich merke das mir sonst die Energie fehlt.

Heute war cardiotag. Mache 20 min HIIT und bin danach in der Regel erstmal halbtot. Konnte aber nochmal 3km rudern dran hängen (Ca 15 min).. Nun quasi komplett tot - aber irgendwie auch gut.

Habe aber immernoch das Problem das wenn ich zB Treppen hoch gehe das ich Komplett außer atmen bin.. Irgendwie steigt meine allgemein Ausdauer nicht wirklich, die auf den Geräten schon..
Hat das ein Grund?

 

AW: Von Übergewicht zum normaltyp

https://vimeo.com/147567166


Haha ok dann werde ich mal Treppen Training machen, weil dieses permanente im arsch sein nach Treppen steigen nervt schon.

Da es ja ein Tagebuch ist, dachte ich mir ich mache mal ein Video und lade es hoch.

Sind 70kg 3 Sätze á 6 wdh.
Hab die 70 aber gut geschafft also werd ich beim nächsten mal auf 80 gehen.

Lese aktuell viel übers fasten, werd ich wohl man in Angriff nehmen, will es mal 7 Tage testen, denke ich.
Werd mich noch ein wenig mehr darüber informieren.

 

Danke für den Hinweis. Laut mehreren aussagen ist es möglich als Anfänger aufzubauen und abzunehmen. Daher esse ich aktuell 300g Eiweiß täglich und mache "hauptübungen" mit viel Gewicht und wenig wdh um eine gute Basis zu schaffen. So gesehen ist die Überschrift auch falsch, eigentlich ist mein Ziel eher erst ab zu nehmen und dann viel aufzubauen.
Andere Übung wie zB beinpresse, Bein Bizeps Curls mache ich mit 10-12 wdh
Halte mich hier an die Vorgaben meines Trainingsplanes

 

AW: Von Übergewicht zum normaltyp

124kg, 1,85m, bedarf 2300kcal

Würde mit dem Anfangsgewicht von 140+ berechnet. Sollte ich wohl etwas nach unten korrigieren.

 

AW: Von Übergewicht zum normaltyp

Anbei ein Screenshot aus einem normalem Wochentag. Die Arbeitswoche sieht immer so aus. Nur minimale Abweichung wie mal Reis usw.
Habe mich mit dem Eiweiß wohl etwas verschätzt hatte das damals etwas anders ausgerechnet und deswegen wahrscheinlich eine falschen Wert im Kopf. Den richtigen Wert kann man in diesen Screenshot sehen das ist wirklich das essen was ich so ziemlich jeden Tag esse am Wochenende gibt es da noch mal Fisch Kartoffeln und so weiter

Vom trinken her trinke ich am Tag circa 2 l Leitungswasser können auch mal drei sein und zur normalen Mahlzeit wie zum Beispiel Hähnchen und Gemüse trinke ich noch Coca-Cola Zero, Ca 1 Glas.

Ich habe einigen Leuten in meiner Umgebung erzählt dass ich auf meine Ernährung achte und eben ein bisschen aufpassen was ich esse und höre immer mehr dass ich weniger essen soll was sich jetzt allerdings nicht so ganz mit dem spiegelt was ich hier lese.
auf der einen Seite sagt man ist wenig damit du abnimmst auf der einen Seite sagt man ist mehr damit du fit bleibst mittlerweile weiß ich überhaupt nicht mehr was zu tun ist - fühle mich aber gut trotz der wenig kcal und jeden Tag Vollgas workout

 

AW: Von Übergewicht zum normaltyp

In erster Linie abnehmen. Aber ist ein 1000kcal Defizit noch gesund?