Vorbereitung für Sommerfigur

Wird in den nächsten Tagen erledigt

Will noch 2 oder 3 Trainingseiheiten davor machen, bin gerade wieder im Aufwind ^^

 

Dann müsste ichaber meinen Bauch verdammt hart rannehmen ^^

Und selbst dann ist so ein Umschwung glaube ich nicht möglich .. mein KFA liegt jetzt bei ca. 17-18 %

sollte ich es tatsächlich schaffen meinen KFA bisd dahin um 7 % zu senken, müsste ich immer noch ordentlich bauchmuskeln aufbaun ..
Ein Problem ist bei mir, dass die gerade Bauchmuskeln nicht so gut aussehn, weil, wenn ich anspanne, ist die linke Seite wesentlich ausgeprägter aus die rechte, ich weis auch nicht woher das kommt..

Ich mach ja schon jetzt bei den crunches zwischendurch ein par nach recht, damit ich dort beonders spannnung habe. Hat sich finde ich über den winter auch leicht ausgeglichen.


Hab halt den scheiß Fehler gemacht und bei meinem 3 er Split im Winter nur einmal die Woche Bauch trainiert, zusammen mit den Beinen.

 

Heute war mal trainingsfrei. Da wir jetzt n neues Auto haben (Benziner), kostet das ziemlich viel sprit für kurze Strecken. Also werde ich ab jetzt (außer beim beintraining ^^) immer mit Fahrrad zum Studio fahren. Sind ca. 6 km bergauf, demnach werde ich auch kein warm up oder cool down machen.

Ernährung heute:

morgens (14:00 Uhr ) 200 g Magerquark + 1/2 Apfel + 50 g Putenbrust

1. ZM: 200 g Minutensteaks + Remoulade (KH arm)

Mittags (18:00 Uhr ) 50 g Hackfleisch mit Käse überbacken (17 % Fett) + Erbsen

2. ZM: Erdnüsse

Freundin war hier (training )
--> schnell einen Whey shake danach

weiterhin geplant für heute:
4 Eiklar + 2 Eigelb

300 g Magerquark + 3/4 Apfel

1-2 Scheiben Schinken



Morgen habe ich meiner Freundin versprochen, dass wir zusammen ne Familienpizza verdrücken ^^ Aber heute war ja auch der letzte Tag meiner Low Carb, daher erlaube ich mir das mal. Ich denke nach 6 Wochen und 2 Tagen strenger Diät ist das mal drin.

 

Alter schwede war das geil Ich glaube ich hatte einen Zungenorgasmus

DAs war mit Abstand das Geilste was ich je gegessen hab. Allein deswegen hat sich ja die Low Carb schon gelohnt ^^

Habe getern natürlich noch vorher 15 Minuten Bauchtraining und 50 Min. Cardio gemacht (620 kalorien verbrannt) um das mit der Pizza zu kompensieren


Heute Brust, Schultern, Trizeps

Wird aber knapp, bin seit ner halben Stunde wach und um 5 uhr schließt das Studio

 

Hallo Krami85

Nein, ich habe keine aktuellen Bilder, aber ich kann ja mal heute abend welche machen

Zu deinen Fragen: Ich war nicht wirklich schlapp, viele Sagen, wenn man kaum Kohlenhydrate futtert hat man keine Energie und fühlt sich nicht 100 %ig fit.

Ich muss wirklich sagen, bei mir war meistens eher das Gegenteil der Fall. Ich habe mich bei vielen Übungen, besonders beim Bankdrücken, gesteigert. Am Ende ging es leider nicht mehr so gut, da ich krank geworden bin, aber ich bin mehr als zufrieden mit den Ergebnissen der AD.

Aufladetage habe ich alle 2 - 3 Wochen eingelegt, immer am Wochenende. Da ist man einfach mehr unterwegs und hat nicht immer die Möglichkeit was KH armes zu essen.

ZU deinem Training:

Aufteilung ist ok, aber ich seh da kein Beintraining. Es wäre sinnvoll einen Tag in der Woche dafür zu nutzen.

20 Minuten Fahrrad zu Beginn und Cross Trainer am Ende sind auch eindeutig zu viel. mach ein kleines Warm up und cool down von ca. 6 Minuten, das reicht völlig.
Du verschwendest sonst nur unnötig Energie, die du fürs Training brauchst. Eine Cardioeinheit stattdessen wäre nicht schlecht in deiner AD.
Such dir dazu einen Trainingsfreien Tag, also mittwoch oder Samstag oder Sonntag.
Muskeln aufbauen wirst du höchstwahrscheinlich bei einer Diät sowieso nicht, bei der AD geht es darum, Fett zu verbrennen und dabei so viel Muskelmasse wie möglich zu erhalten.

Zur Ernährung: findest du nicht 100 g Kohlenhydrate sind etwas viel? Vll solltest du die KH- Aufnahme auf eher auf 50 g pro Tag reduzieren und isst dafür noch ein par gesunde Fette.

Zur Kalorienbilanz:
Wenn dein GEsamtumsatz 2750 kcal beträgt, solltest du nicht über 2450 kommen, das ist die Grundvoraussetzung bei einer Diät: Ein Kaloriendefizit.
Als Faustregel gilt 300 - 500 kalorien (je nachdem, wie schnell du Abnehmen willst).


Viel Erfolg bei deiner AD

 

Ich habe glaube ich am Anfang versprochen, vom Dodentochtmarsch zu berichten.

Morgen Abend um 21 Uhr ist es soweit:

100 km in 24 Stunden

Ich hab bisher 3 mal teilgenommen und ihn jedes mal erfolgreich absolviert.
Allerdings ist zu erwähnen, dass ich immer mindestens 900 Trainingskilometer auf dem Konto hatte.
Ich war dieses Jahr ziemlich faul was das Wandern betrifft, habe ca. 160 Km. Die längste Trainingseinheit betrug 33 km.
Alles in Allem also eine schlechte Vorbereitung, Schmerzen sind garantiert.

Mit 2 Kollegen gehts also morgen ans Werk.

Wetterbericht: Freitag Regen, Samstag strahlende Sonne

Ich werde frühestens Montag fit genug sein, um das Ergebnis zu posten.

 

Jepp dankeschön, habs geschafft

100 km in einer sagenhaften Zeit von 23 Stunden und 31 Minuten - . -


Von meinen beiden Kumpels ist jedoch eienr bei 80 ausgeschieden, der hatte Probleme mit einer Sehne am Schinebein, unterhalb des Knies.
Das schien wohl so schmerzhaft zu sein, dass er keinen Schritt mehr gehen konnte.
Eigentlich wollten mein anderer Kumpel und ich bei 75 auch schon aufgeben, aber wir mussten eh noch 5 km laufen, weil da mein Dad auf uns gewartet hat. Und irgendwie gings dann doch im Schneckentempo weiter.

Verletzungen hab ich an den Füßen (zahlreiche Druchstellen und eine Blase), "verrostete" Knie, Muskelschmerzen in Oberschenkel und Wade (ist aber sowieso Standart und war auch nciht so schlimm) und ich hab nen Wolf, der so groß ist wie meine Faust, und zwar da, wo die Sonne nicht scheint

Ach ja und nen Sonnenbrand, da ich den ganzen Tag ohne Sonnencreme in der Hitze lief ^^

Aber im Moment bin ich einfach nur froh, endlich zu Hause zu sein.

PS.: schönes Bild für euch von meinem Kollegen

 

Beim Marschieren können sich die Pobacken an der Innenseite reiben. Auf Dauer kann das bei manchen dazu führen, dass diese Reibung eine kleine Rötung herbeiführt und irgendwann sogar die ganze Haut abgerieben ist. Ne sehr schmerzhafte Sache wenn der Wolf schon fortgeschritten ist, in meinem Fall ging es noch ziemlich gut zum Glück.
Ein Bekannter von mir, der vor 5 Jahren auch marschiert ist, hatte einen richtig heftigen Wolf. Als er im Ziel war, war schon alles ziemlich aufgerissen dahinten und ihm lief sogar schon das blut die Beine runter.. war nicht schön mit anzusehn...

Einen Wolf kann man auch an der innenseite der Obeschenkel bekommen, wenn diese breit genug sind und auch an den Genitalien.

Ein Wolf kann natürlich auch begünstigt werden durch eventuelle Behaarung.
Ich schmier die betroffenen Stellen immer mit Vaseline ein, es hört sich zwar ecklig an, aber wenn man mal einen richtigen Wolf gehabt hat, dann ist einem das egal ^^

Es Kommt eigentlich nur darauf an wie der Körper an diesen Stellen gebaut ist, ist ja bei jedem unterschiedlich, einige kriegen einen Wolf, andere nicht. Ich habe beispielweise ziemlich Glück mit den Füßen, da ich fast nie Blasen kriege, dafür habe ich Pech mit dem Wolf.

Kann sein, dass es hierfür noch einen medizinischen Ausdruck gibt, ist mir aber nicht bekannt.