Vorgebeugtes Rudern: Handhaltung?

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  1. #1 Jingang, 31.05.2006
    Jingang

    Jingang Erfahrener Benutzer

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    Hallo allerseits,

    ich bastele mir einen bisher sehr zufriedenstellenden neuen Trainingsplan
    zusammen und habe das vorgebeugte Rudern in diesem Zusammenhang für
    mich entdeckt.


    Hierzu die Frage: sollten die Hände im Übergriff (Handrücken oben) oder im
    Untergriff eingesetzt werden - oder ist das egal? Vom Gefühl her finde ich den
    Untergriff angenehmer und "natürlicher".

    Was meint Ihr?


    --

    Schöne Grüße,

    Jingang
     

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  3. #2 Seth, 31.05.2006
    Seth

    Seth Erfahrener Benutzer

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    Ich machs immer im Untergriff, ist angenehmer und besser kontrollierbar find ich.
     
  4. #3 Exitus, 31.05.2006
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Ich machs mit Obergriff, beim Untergriff geht meiner Meinung nach recht viel Belastung auf den Bizeps, obwohl bei dieser Übung die Bizeps-Belastung möglichst niedrig sein sollte, um die Rückenmuskeln soviel wie möglich zu fordern. Aber wem das nichts ausmacht oder es will kann natürlich auch so trainieren.

    PS: hab hier mal eine Anleitung dazu, ob es Ober-/ Untergriff ist steht leider nicht dabei, aber auf dem Minivideo sieht es nach dem Obergriff aus

    "Mit leicht gebeugten Knien vorbeugen bis der Oberkörper in der Horizontalen ist. Hantel um Armeslänge unter sich herabhängen lassen. Hantel hochheben bis die Stange die oberen Bauchmuskeln berührt. Danach wieder kontrolliert in die Ausgangsstellung herab lassen. Wichtig: Rückenmuskulatur einsetzen, damit keine Bizepsübung daraus wird. Stange nicht zur Brust sondern zum Bauch um den Einsatz der Arme so gering wie möglich zu halten."
     
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