Vorher - Nachher SIXPACK!!!

hi TheVanky...

steht beim Bild,
6 Monate

Gruß

 

abnormal geil

echt super leistung.

das wäre so mein traumergebniss wovon ich träume^^

aber wie du schon selbst sagst mit bisschen brust würds nochma besser aussehn.

bin auch gerade dabei mir so ein teil anzutrainieren, also diät, viel trainieren und eiweiß shakes (oder sollte man das lassen wenn man fett abbauen will?)

und hoffe das man da auch bisschen was sieht bis zum sommer

mfg

 

Ach so ja...sorry...dankö!

Trotzdem würd ich gern wissen wie oft du immer gelaufen bist!

 

Sixpack

Hallo allerseits,

möchte mich hier gerne mal einschalten.
Ich bin zur Zeit auch auf dem Trip ein definiertes Six pack bis zum Sommer auszubauen, aber das is höllenschwer
Die Bauchmuskeln sind ausreichend bei einem angespannten Bauch zu sehen, aber ich hab viel Flüssigkeit vorne dran.Kohlenhydrate....
Neben Krafttraining gehe ich auch regelmäßig 2 mal die Woche laufen.
Nun ich ernähre mich auch vollkommen gesund .. Viel Eiweiss(Fisch,Geflügel u. Milch , Obst, und wenig schlechte Fette bzw. eher gesunde Fette.
Aber ich bekomms einfach nicht so hin wie es sein sollte.
Hab schon über Low Carb nachgedacht...??
Aber ich würds wohl eher nicht durchführen, da ich keine Lust auf die Ernährungsumstellung u. Nebenwirkungen hätte...
Habt ihr da vielleicht noch ein Trick auf Lager?? ?(

gruß Sniper

 

wieviel sit ups hast du denn täglich gemacht, um so ein ergebnis erzielen zu können??

Ich hoffe ich habe diese Frage nicht irgendwo überlesen...

mfg

cerdo

 

klasse verwandlung .
nur leider muss ich ehrlich sagen, das deine bauchmuskulatur
1 nich ausgeprägt ist
2 nur zum vorschein kommt weil du ein hemd bist
und 3 nich so gfut ist, das du hier anderen im forum tipps gegebn solltest, denn so wie du trainierst, kann man den muskel sehr schnel uebertrainieren und somit den muskelaufbau hemen.

für dich gilt jetzt erstmal ... ESSEN ESSEN ESSEN. mit 21 jahren, darf man nich vom wind weggepustet werden mein freund .

gruß rio

 

Six Pack

Moin,Moin

Naja was heisst fett..Vielleicht auch noch ein bisschen .Ich würd eher sagen viel überschüßige Flüssigkeit. Ich wünsche mir ja nun keinen sehr Flachen Bauch, jedoch ein hartes Brett mit stark erkennbaren Bauchmuskeln. Muss sagen ich bin vom Körperaufbau schon im allgemeinen mit mir Zufrieden, von der Statur her optimal, jedoch der Bauch lässt noch einiges zu wünschen übrig. Mit viel lauftraining wird er wohl definiert sein , aber dafür nehme ich woanders wieder radikal ab und das möchte ich eigentlich nicht.

Ich denke ich könnts mal probieren Kohlenhydrate und Eiweiß zu trennen
(außer zur Hauptmahlzeit) und so weiter zu machen wie üblich..mal abwarten....
Bin nun leider schon von Natur aus sehr gefrässiger Mensch...
Bsp. Frühstück an einem Samstag: 3 Rühreier, 2 scheiben Salami,
1 Marmeladenbrötchen... Boing Jojo Effekt

Vieleicht einfach morgens nur Kornflakes oder Muesli...

gruß Sniper

 

Hey.. du machst jeden Tag Sit-Ups? Schau mal in meiner Galerie. Trainiere seit fast 2 Monaten(5 Wochen mit GK Plan). Sollte ich mehr Cardio betreiben?
Wenn du sonst noch ein paar Tipps für mich hättest und mir das per PN schreiben würdest... wäre das klasse

 

das is ja nich mehr feierlich^^ echt geiles ergebnis...bin auch grad dabei nen sixpack zu bekommen mach auch fortschritte naja viel erfolg weiterhin!

 

1. Ich möchte anmerken, dass ich noch ziemlich unerfahren bins, was sport angeht. Muss aber zu diesem Thema auch mal meinen Senf dazugeben.

2.Wer ein 6-Pack will braucht sehr viel Ausdauer und muss auch entschlossen sein dies durchzuziehen. Dessalb zu dir, ich finde deine Verwandlung mal echt toll

Aber bei deiner ernährung hättest du sachen bessermachen können, denn du hast ja gsesagt, dass du viel teigwahren und reis gegessen hast.
Diese Sachen haben sehr viele Kohlenhydrate und diese wirken sich für einen 6-Pack negativ aus. Ich an deiner Stelle hätte mehr Proteine gegessen, wie z.B Fisch, denn der hat auch wenig Fett!

Aber echt tolle Leistung!

 

Begründung?

 

Ja ich meine wenn du ein 6-Pack bauen willst und viel Kohlenhydrate isst hasst du kein grossen erfolg weil Kohlenhydrate Energie spenden und nicht Zellen regenerieren... So habe ich dies zumindest aufgenommen

Wer ein 6.Pack will sollte Protein reich und Kolenhydrat arm essen

MfG

 

naja ich hab seit einer woche auch mit angefangen!

komplett weg von pizza und all den süssen kram!

es jetzt nur reis mal mit pute, mal haferflockem mit fettarmer milch und halt obst.

und ab und zu mal vollkornbrötchen!



nur wenn mann muskelkater hat sollte mann da sein körper nicht mal nen tag pause können oder kann ich denoch weitermachen?


weil möcht echt endlich mal nach sovielen jahren der faulheit mein körper sommertauglich machen!


und nach dem vorher nachher bild spornt das einen ordentlich noch an und nebenbei find ich sogar spass dran zu trainieren anstatt nur vorm pc zu haengen!

MFG

 

Du solltes schon deinen Körber sich wieder regenerieren lassen, denn Muskelkater sind kleine risse im Muskel...


Tipp:
Massagen tragen nicht zur Heilung eines Muskelkaters bei, sondern verzögern diese, da sie eine zusätzliche mechanische Irritation der Muskulatur darstellen. Wärmebehandlungen, etwa durch Bäder oder Saunabesuche, können dagegen den Schmerz mildern und zu einer schnelleren Genesung der Muskelfasern beitragen, da die Durchblutung der Muskeln gesteigert wird.

 

Sach ma, haste eig Cardio training gemacht währenddessen? Ich hab jetzt 2,5 Monate Zeit n Sixpack zu kriegen, hab schon masse an den Bauchmuskeln aufgebaut, muss nur noch das fett runtern, hab nur n bisschen schiss zu viel muskelmasse zu verlieren,a ber ich denk mal,d as muss ich in kauf nehmen ... Man kann die oberen sehen , wenn cih anspanne.

hatte eig vor jetzt mit einer kow carb diät anzufangen, aber ich sehe duhast jeden Tag Reis oder Nudeln gefuttert??? das macht mcih jetzt leicht stutzig

 

Hab ich schon im andern Thread gesagt dass die Aussage Schwachsinn ist...das ist eine Möglichkeit der Ernährung.
Und klammer dich nicht an diesem Sixpack fest, der Bauch muss nicht anders trainiert werden als andere Muskelgruppen auch, genauso wenig brauch man eine spezielle Ernährung um ein Sixpack zu erreichen.

Wenn die Massagen professionell ausgeführt werden, können sie auch die Dauer und Schwere des Muskelkaters verringern. Von Anfängermassagen würd ich aber auch abraten.