Vorher/-Nachher Video - eure Hilfe!

Mal ein paar Anregungen:

- in vier Wochen brauchst du dir keine riesigen sichtbaren Fortschritte zu erhoffen

- falls du noch Anfänger bist, ist ein so starkes Splitting des Trainings nicht sinnvoll, sondern es ist ein Ganzkörperplan zu empfehlen

- die Aufteilung des Plans an sich ist schrecklich, da weder das Verhältnis der Muskelgruppen noch die unterschiedlichen Häufigkeiten sinnvoll erscheinen

- weiterhin fehlen die Beine nahezu komplett - sehr schlecht (und was soll überhaupt ein Training der Beine alle zwei Wochen bewirken?)

- übermäßiger Eiweißkonsum lässt die Muskeln auch nicht schneller wachsen, sondern stellt ab einer bestimmten Menge eher ein Problem für die Nieren dar (v.a. bei unzureichender Flüssigkeitszufuhr) - die Ernährung sollte stattdessen vielmehr ausgeglichen gestaltet werden, der für den Muskelaufbau leicht erhöhte Eiweißbedarf lässt sich recht leicht decken, dafür ist keine Eiweißmast nötig - entscheidend für die Zunahme ist im Übrigen sowieso die Kalorienzufuhr.