Vorstellung / Fragen zum Trainings-Ernährungsverhalten

Hallo zusammen, bin beim googeln auf dieses Forum aufmerksam geworden, wollte mich nun einmal vorstellen und direkt ein paar Fragen zu meinem Training / Ernährungsverhalten stellen.

Erstmal zu meiner Person, ich bin 24 Jahre alt, 1,84m groß, wiege 70kg und habe einen Körperfettanteil von 16,2%.
Gehe nun seid ca. 1,5 Jahren ins Fitnessstudio und habe mir vor gut einem halben Jahr das Ziel gesteckt, mein Körperfett zu reduzieren.
Aber von den erwähnten 16,2% komme ich einfach nicht runter, bin zwar bei 18,6% angefangen aber hänge nun schon sehr lange um die 16% fest.

Könnt ihr mir vielleicht weiterhelfen was ich verbessern kann?

Zu meiner Ernährung:

Morgens (7Uhr): 1 Tasse Kaffee
2 Scheiben Vollkornbrot mit Fettarmen Käse / oder Wurst

Mittags (12Uhr): Meine Mutter kocht schon ewig lange nach Weight Watchers,
sollte ja jedem ein Begriff sein, davon nehme ich mir immer eine Portion mit zu Arbeit
und machen mir diese dort warm.
Meistens Nudeln / Reis oder Kartoffeln
in Verbindung mit magerem Fleisch möglichst ohne viel Soßen.

Nachmittag (14-17Uhr): 1 Banane
1 Apfel

Abends (18-19Uhr): Eine Dose Thunfisch in Eigensaft oder
Magerquark mit einem Löffel Marmelade versüßt oder
einen Eiweißshake.

Soviel zu meiner Ernährung.
Muss dazu direkt sagen, dass ich mich so über die Woche ernähre, am Wochenende trinke ich oft abends auch mit meinen Freunden einige Bierchen denke nicht das dies fördernd ist, aber es muss doch auch mit einmal/zweimal sündigen in der Woche auch möglich sein, den Körperfettanteil zu reduzieren oder???

Zu meinem Trainingsverhalten:

Gehe 3x die Woche trainieren (manchmal auf 4) und momentan mache ich einen Ausdauertrainingsplan.
15-20 Wiederholungen.
Vor jedem Training gehe ich ca. 30 Minuten laufen
Habe einen Split Plan.
An dem einem Tag trainiere ich Brust – Schultern – Beine – Bauch
An dem anderen Tag trainiere ich Rücken - Bizeps – Trizeps – Bauch

Sollte ich mehr vielleicht mehr laufen gehen?

Habe auch einmal gelesen, dass man den Bauch bei einem zu hohen Körperfettanteil vergebens trainiert da man dann höchstens einen 6 Pack unter der Speckschicht bekommt und es so noch schwerer wird diese Schicht davon abzutrainieren stimmt das???

Meine letzte Frage richtet sich an den Eiweißshake.
Ich habe immer einen Shake aus dem Drogeriemarkt, der wie ich finde gute Werte hat und 84% Eiweiß hat.
Mein Fitnessstudio bieten nun als Aktion Eiweiß von Whey-Flex an.
Ist da wirklich so ein Unterschied zwischen den Eiweißen und wie erkenne ich welches wirklich gutes Eiweiß ist???
Bringt es wirklich so viel oder wird es überbewertet???

Vielen Dank schon mal im Voraus für eure Antworten.

Hejabvb

 

Hey vielen Dank für deine Antwort,

also meinst du ich soll mehr essen oder wie?
Bin eher ein Laie in Bezug zu solchen Sachen, aber hab diesen Ernährungsplan so bekommen, was sollte ich den verändern??? Morgens Mittags mehr essen oder wie?