Vorstellung Spitzaaa

Servus!

Meine Name nix Borat! Heiße Alexander und komme aus Österreich(Steiermark). Ich bin 23 und trianiere seit einem Jahr. ANgefangen habe ich mit 125kg und merklich ging es mir nicht gut. Die Frauenwelt wollte nichts von mir, ich habe nach Zwei Stufen geschnauft und aufregend war mein Leben auch nicht. Nachdem sich dann auch noch meine damalige Freundin von mir getrennt hat bin ich in ein Loch gefallen. nach ca. 5 Monaten gabs dann n klick. Angefangen hab ich mit Joggen. Hatte da immer eine Strecke im Visier die ich anfangs nichtmal zu einejm Zentel ohne unterbrechung geschafft habe. Immer ca. 30 Minuten für diese Strecke gebraucht, manchmal mehr. Mittlerweile mach ich Sie in 10 Minuten . Jedenfalls bin ich dan wieder zurückgefallen in meine alten Gewohnheiten. Wieder einen Monat später hab ich mit einer Diät angefangen. Low carb. Gegessen hab ich noch immer soviel ich wollte, jedoch nur noch low Carb. Dann hab ich jemanden kennengelernt der mir geholfen hat (Meine heutige Freundin ) Ich hab aufgehört mich selbst zu bemitleiden bin ins nächste Fintessstudio hab mich angemeldet. Seitdem trainiere ich und seit ca. 3 Monaten mache ich nun einen 4er Split Trainingsplan.

<----- hier zu finden für die, welche es interessiert.

Fazit: Ich habe seit letzten Jänner 2015 35 kg abgenommen und fühle mich vitaler. (Dz. Gewicht 90 kg)

Meine Daten:

Gewicht: 90 kg
Größe: 192 cm
Idealgewicht?: 80 kg (Muskelmaße nicht gerechnet)
Trainier im Moment auf Muskelversagen (Max. Gewicht das ich zwischen 8-12 WH schaffe)


Ich habe viel gelesen und mittlerweile habe ich mir meinen eigenen Ernährungsplan erstellt. Bin derzeit in einer 8 wöchigen Diätphase mit 1-2w 2300kcal, 3-4 2100kcal, 5-6 1900 kcal 7-8 bzw 8-9 Aufbau kcal um wieder in die normale Kalorienanzahl zu kommen(Vorbeugen des Jojoeffektes)

<----- hier zu finden für die, welche es interessiert.

<----- Bildfortschritt, hab leider kein oben ohne Bild von damals.

Meine Blutwerte lt. Gesundenuntersuchung sind der hammer. Vor allem mein Cholesterinwert, meinte mein Hausarzt

Meine Frage an euch:

Was haltet ihr von meinem Trainingsplan bzw der Diätphase (Ernährungsplan) und soll ich noch eine Einheit Joggen vor dem Früstück einbauen? Ich muss dazu sagen 10mins vor dem Krafttraining gibts aufwärmsport und danach ein 20 minutiges HIT Training

 

AW: Vorstellung Spitzaaa

Naja im Vordergrund geht es darum keine Muskeln abzubauen da ich mich im Kaloriendefizit befinde. Ergo ist ein Museklaufbau auch nicht möglich oder wenn dann nur begrenzt (Korrigieren falls ich was falsches sage)

Deshalb auch dieser Vierersplit. Um einen so ziemlich jeden Muskel zu beanspruchen und so wenig Muskelmasse wie möglich zu verlieren.

Die nächsten 8 Wochen hab ich sowieso nicht vor die Muskeln wachsen zu lassen. Ich möchte mal meine Definitionsphase beenden. Immerhin bin ich seit einem Jahr fast kontinuierlich im Kaloriendefizit (bis auf Weihnachten, was mir 3kg mehr eingebracht hat) Deshalb auch diese Diät mit den 1900kcal in der 5 u. 6. Woche. Es geht mir grade darum mein Kaloriendefizit so hoch zu halten, dass eine Gewichtsabnahme eintritt. (Problemzonen immer noch die Hüfte und der Bauch. Da sitzt das Fett immer noch hartneckig auch wenn schon wenig). Auf mein Gewicht schau ich ohnehin schon seit längerer Zeit nicht mehr. Verfälscht ja auch alles da Muskeln schwerer als Fett sind ^^

Nach meiner Definitionsphase, um Muskeln aufzubauen, bin ich momentan noch auf der Suche nach einem Plan. n Zweiersplit sagt mir derzeit am meisten zu.

Zu nicht auf Muskelversagen trainieren. Wieso nicht? Der Muskel hat danach eine Woche Zeit sich zu regenerieren. Meine 15 Wiederholungen abzustümmeln, davon halte ich ja mal gar nichts. besonders nicht in der Massephase. Der Muskel gewöhnt sich viel zu schnell daran. Wie Arnold sagte: Du musst den Muskel schocken. mehr Wiederholungen (z.B.) bis der Muskel nicht mehr kann.

Klar bin ein Anfänger aber bei nem Vierersplit, denk ich, kann man gar nicht anders trainieren. Oder liege ich da falsch?

 

AW: Vorstellung Spitzaaa

mein Fehler