Vorstellung und gleich die ersten paar Fragen :)

Servus an alle.

Erstmal zu mir, ich heisse Alex, bin 26 J. und komme aus München Ivh bin 1,80 m Groß und wiege 76 KG
Fitness habe ich immer (eig. nicht wirklich) zuhause betrieben. Ich war lange im Boxsport und Bodenkampf.
Vor 3 J. habe ich noch 98 KG gewogen, habe dann konsequent abgenommen. Bis ich auf 76 KG runter war.

Jetzt schaffe ich es zeitlich nichtmehr (Arbeit) ins Kampfsporttraining. Und habe mich deshalb um dennoch weiterhin etwas zu tun im Fitness Studio um die Ecke angemeldet. (Seit 3 Wochen, also noch ganz frisch)

Mein Ziel ist es jetzt Muskelmasse aufzubauen, und dafür auch Hart zu Trainieren!
Dort habe ich mich an einen Trainer gewandt, der mit einen Trainigsplan und Tipps zur Ernährung gegeben hat.

Ich habe einen 4er Split Plan

Tag 1: Brust (Jede Übung (4 Übungen) 5 Sätze á 8-9 Wdh.)

Tag 2: Rücken (Jede Übung (4 Übungen) 5 Sätze á 8-9 Wdh.)

Tag 3: Arme (Jede Übung (6 Übungen) 5 Sätze á 8-9 Wdh.)

Tag 4: Beine (Jede Übung (3 Übungen) 3 Sätze á 10-12 Wdh.)


Zur Ernährung:

Wurde mir gesagt (im großen und ganzen) viel Eiweiss (2,2 g pro KG) alle 2-3 Std. Essen (jede Mahlzeit 30g Eiweiss) und nachm Training z.B. Magerquark essen. Desweiteren soll ich viel Trinken 3,5 L am Tag min.
(Das war jetzt so im GROBEN was er mir gesagt hat) Er meinte auch ich solle gucken das ich 90% Protein Pulver kaufe.
Bin mir allerdings nicht sicher ob ich das unbedingt nehmen soll, da ich ja im Moment (denke ich) mehr als genug Eiweiss futtere....

Trainieren gehe ich eig. so oft es geht also 4-5 mal sicher. Zwischen durch Spiele ich mit meinem Trainigspartner noch Squash.

Was sagt ihr dazu? Erreiche ich so mein Ziel? Ich möchte nicht wieder "Fett" werden, da ich zur Zeit schon das Gefühl habe zu Essen wie ein Stier. Dennoch fühle ich mich wohl wenn ich mich im Spiegel ansehe! Und ich sehe auch nicht Dick aus oder so. Ich will einfach mein Ziel erreichen, und das am liebsten ohne "Umwege"

Das es nicht von heute auf morgen geht, ist mir klar. Aber fehlt irgend etwas oder mache ich eurer Meinung nach etwas Falsch?

Bin für ALLE Tipps dankbar.
Vorallem im Bezug auf Nahrungsergänzung (Mit den 90% Eiweiss Pullver) kenne ich mich 0,0 aus. Es gibt unzählige Berichte, in jedem steht irgendwie etwas anderes, und ich will mir eig. kein "Halbwissen" an eignen, sondern einen Plan verfolgen.

So viel geschrieben ich hoffe jemand nimmt sich die Zeit alles zu lesen.

 

Oh... Harte Aussage...

Naja evtl. sollte ich auch die Übungen dazu schreiben...

Tag 1 Brust
-Schrägbank KH drücken
-Flys Kabelzug
-Brustpresse (Schrägbankdrücken)
-Flys mit KH auf der Schrägbank

Tag 2 Rücken
-Latzug zur Brust (Breit)
-Rudern enger Griff
-Latzug enger Griff
-Butterfly Reverse

Tag 3 Arme
-KH (auf der Bank sitzend Anheben)
-Seilzug nach unten ziehen (ein dickes Seil)
-Bizeps Maschine
-Seilzug Kurze gerade Stange nach unten ziehen
-Bizeps Excentic (Arm auf der Bank ganz durch Strecken und anheben)
-Skullcrusher ( Curlstange liegend auf der Bank zur Stirn)

Tag 4 Beine / Schulter / Rücken
-
-Bizeps femoris ( Beine an dem Gerät anheben)
-Waden
-Schulter mit KH Arme seitlich nach oben
-Lendenwirbel Maschine

Wenn ich mit Tag 4 fertig bin, mache ich 1-2 Tage Pause und fange dann von vorne an.
Dazu eben noch wie oben beschrieben die Ernährung.
Ich hatte/habe schon das Gefühl das es was bringt (Bilde mir auch ein langsam verbesserungen zu erkennen)
Ich will mich aufjedenfall richtig durchbeissen....

 

Wow... ist das wirklich SO schlecht?

 

In wie fern "Schlecht"?

Sorry das ich mich evtl. etwas "Blöd" anstelle!?
Aber ich halte mich wie gesagt erst seit ca. 3 Wochen an den Plan ich war (Aufgrund von Kampfsport) ja nicht untrainiert. Habe im Studio auch Belastungstests gemacht etc. um meinen damaligen "stand" festzustellen.

Er hatte damals auch vorgeshlagen, evtl. sollte ich erstmal für nen halbe Jahr /Jahr nen ganzkörper Plan machen oder nen 2er Split. Oder aber er macht mir nen 4er split der mich halt richtig f***t.... Hab dann (natürlich will ja was reissen) gesagt ja dnan auf gehts den 4er.

Und (wie gesagt) sind erst 3 Wochen, nach jedem Training fühle ich mich Top, wie gesagt zugenommen habe ich auch (sehe aber nicht mehr Fett im Spiegel, auch keine Muskelberge aber ich habe das Gefühl ich sehe schon etwas "kräftiger" aus)

Verstehe deshalb nicht WIESO es schlecht sein soll!? Und zur Verletzung, nehme halt Brav soviel Gewicht, das ich die Übungen auch Sauber ausführen kann.