Vorstellung und Trainingsproblem

Hallo zusammen,

ich bin neu hier und grüsse hiermit mal alle sportbegeisterten Mitglieder!

Mein Schwerpunkt beim Training liegt im Muskelaufbau.


Ich absolviere 3x die Woche Hypertrophietraining im Studio.

Mein Training sieht so aus.
-alle Grundübungen (Ganzkörpertraining)
-Trainingskonzept: 8-12 Wdh. , Anspannungszeit / TUT pro Satz: 45 Sekunden
-Periodisieren: alle 2 Monate auf Kraftausdauerblock umstellen: Wdh. -Zahl auf 20-25 Wdh. erhöht, 5Satzanspannungszeit / TUT: 65 Sekunden
-nach dem Training: 10 Minuten Cool-Down auf dem Crosser


Supplement:
Eiweißshake nach dem Training
-alternativ: Buttermilch / Kefir 500 ml.

Ernährung 1 Std. vorm Training:
-Milch mit Haferflocken, Banane

Sonst ausgewogene Ernährung. Viel Rohkost.
Kcal pro Tag: ca.2000

Flüssigkeit:
4 l Mineralwasser pro Tag

Frage:
Wie sollten die Nährstoffe verteilt sein ?
Weniger Kohlenhydrate und mehr Eiweiß?
Wann Low-Carb-Diät machen?

Momentan will ich schwerpunktmäßig den Bauch trainieren.
Ich mache hierzu alle 2 Tage ein isoliertes Bauchtraining mit den Grundübungen:
Beinheben
Crunches

Problem:
Ich habe eine Tendenz zu einer X-Form. Es sieht so aus als wenn meine Hüfte breiter wirkt - vielleicht sieht man das auf dem Foto auch?
Was kann ich dagegen tun??

Ich möchte auch mein Körperfett reduzieren, da die Bauchmuskeln erst dann richtig zur Geltung kommen.
Ich habe mir überlegt mindestens 2x die Woche ein 45-minutiges Lauftraining auf dem Crosser zu machen.
Nur sehe ich da folgendes Problem: Wenn ich jetzt ein Kaloriendefizit anstrebe - verliere ich dann nicht zwangsläufig die Muskelmasse, die ich mühsam aufgebaut habe?
Reicht es aus, wenn ich meinen jetzige Kalorienzufuhr bei behalte und nur mehr Ausdauertraining mache?

Wäre euch für eine Hilfestellung sehr dankbar!
Hier ein Bild von mir! vielleicht hilft das um sich ein genaueres Bild zu machen.
http://img263.imageshack.us/my.php?image=pict0186ad0.jpg

Gruß
Patt