Vorteile von Kraftausdauertraining?

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  1. #1 Gummibärchen89, 05.07.2011
    Gummibärchen89

    Gummibärchen89 Guest

    Hi Leute,

    was für Vorteile hab ich denn beim Kraftausdauertraining gegenüber dem Training auf Maximalkraft? Bin am überlegen was ich im Studio machen soll, werd mich nächste Woche wohl anmelden.
     
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  3. Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Hi.

    Naja, wenn du Kraftausdauertraining betreibst, kannst du eben ein verhältnismäßig relativ geringes Gewicht über einen langen Belastungszeitraum bewegen, ohne dabei so schnell zu ermüden, wie wenn du reine Maximalkraft trainieren würdest. Dafür bist du dann bei den ganz schweren Gewichten (1-3 Wiederholungen), also bei der maximalen bzw. absoluten Kraftentwicklung deutlich unterlegen, normalerweise dann auch ebenso bei den mittelschweren Gewichten (grob gesagt bis 10 Wiederholungen).

    Meist wird jedoch ein Mix aus den verschiedenen Kraftarten trainiert (Maximalkraft, Hypertrophie, Kraftausdauer), v.a. da ein dauerhaftes Training der Maximalkraft ohne ausreichende Regenerationsphasen praktisch nicht möglich ist.

    Wenn du jetzt erst anfängst, brauchst du aber sowieso noch nicht mal im Ansatz über ein Maximalkrafttraining nachdenken - du kannst dafür weder die nötige Intensität aufbringen, noch sind deine Muskeln und v.a. die Bänder und der Sehnenapparat darauf eingestellt, weiterhin fehlt die sich erst über lange Zeit entwickelnde Technik bei den Übungen . Die Verletzungsgefahr wäre somit enorm hoch.

    Ich würde dir einen Ganzkörperplan empfehlen mit Wiederholungszahlen in der ersten Zeit von 15-20 pro Satz - um deinen Körper an die Belastung zu gewöhnen und die Übungen korrekt zu erlernen.

    Gruß.
     
Thema: Vorteile von Kraftausdauertraining?
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