Waden

Bin bei 135 kg 10x und bei 140 ist Schluß :O

Mist, schon wieder Studio wechseln

 

Bis 120 kg!

 

unserer geht bis 150kg aber da bin ich noch weit von entfernt...

85kg 10* mehr kann ich nciht denn ab da fängt das kniegelenkt an zu krachen

 

sieht du tao jeder hat woanders seine stärken bzw. schwächen ich z.b. schaffe nichtmal annähernd 130kg kniebeugen netmal wenns inner Führung hängt.

dafür sind 250kg wadenheben bei mir drinnen

 

Immo 2x die Woche:

Am Beintag mit der Wadenpresse (2Sätze a 10 Wdh.)

Am Rückentag wie folgt
Einzeln auf ner Stufe
30x links, 30x rechts
25x l, 25x r
20x l, 20x r
10x l, 10x r
kurze Pause
Beide zusammen, so viele wie noch möglich

 

Hab es gestern erst wieder gemacht(Rückentag) und konnte danach kaum laufen.

Mache das Zusatzprogramm(Rückentag) immer nur für 3-4 Wochen wenn ich das Gefühl habe das sich bei den Waden nix mehr tut. Meine Waden fühlen sich zwar heute an als wenn sie explodieren würden aber mutiert sind sie noch nicht! Hab den Tipp mal in nem anderen Forum gelesen. Da ich mit 1x pro Woche noch nicht weit gekommen bin versuche ich es jetzt halt mal so...

 

@ Tao

Hast du es schonmal über andere Trainingsmethoden probiert (Bsp. Seilspringen, Sprungkrafttraining, Laufübungen etc.)??? Halten Bodybuilder vll nicht viel davon, aber ein Versuch ist es wert, wenn du Programme willst, meld dich mal Denk schon, dass man bei Waden über höhere Wdhs einiges machen kann, wie bereits jemand gesagt hat sitzen da ja hauptsächlich "langsame" Muskelfasern.....ansonsten sind Waden halt auch ziemlich stark Genetiksache, hab schon Leute mit wirklich erstaunlichen Kräften in den Beinen gesehen, die hatten trotzdem dünnste Waden

 

@Cassio

Machst du das Wadenheben am Rückentag mit Zusatzgewichten oder nur einbeinig??? Bist ja wirklich ansonsten eine Maschine, aber wenn das ohne Gewichte ist, muss ich dich mal echt auslachen

 

das ist alles vollkommen maschinenabhängig. Gewichte an Mschinen sagen gar nichts.

 

nö. Im alten Studio hab ich Beinstrecker mit 135kg gemacht, jetzt, im neuen, ist es knapp die Hälfte. Die gleichen Maschinentypen/-hersteller könnte man vergleichen, ansonsten sagt sowas gar nichts.

 

Lustig lustig... Mach die mal einzeln und über den vollen Bewegungsumfang!

 

Schon klar, einbeinig, Ferse so weit wie möglich unter die Stufe absenken, dann bis auf die Zehenspitzen...aber deine Wdhs sind trotzdem nicht viel, da hab ich mit 14 mehr gemacht Is aber wohl auch klar, durch spungkraftintensive Sportarten bekommt man eben schon Kraft(ausdauer) in den Waden (meine Maximalkraft war sicher nicht besonders hoch, aber hohe Wdhszahlen waren kein Problem )