Wann atmen?

mach ich auch überall so.

vieleicht siehts ein bisschen anders aus wenn man negativ sätze macht aber sonst ist das glaube ich ok

 

immer wenn du aktiv ein gewicht bewegst, d.H nicht durch zwang weil das gewicht an seine ausgangsposition zurückmuss, musst du atmen.


z.B Bankdrücken

zuerst senkst du das gewicht, das ist aber eine automatische reaktion bei der zwar dein muskel angespannt, aber im gegensatz zum eigentlichen drücken noch entspannt ist, d.H hier beim nach oben drücken drücken, weil du dabei die eigentliche übung ausführst und dich das meiste gewicht belastet.

so auch bei allen anderen sachen wie z.B nackenziehen

hier belastet dich das gewicht wenn du die stange nach unten ziehst, das heißt beim ziehen ausatmen, beim nach oben lassen einatmen.

 

Es gibt verschiedene Atemtechniken (z.B. Pressatmung), die werden meiner Meinung aber erst interessant wenn man das Training leistungsorientiert betreibt (kann teilweise für Ungeübte auch gefährlich werden).
Wenn du so wie bereits beschrieben atmest, sprich bei Belastung ausatmen, Entlastung einatmen, ist das völlig in Ordnung.
btw: was anderes ist es z.B. natürlich bei Superslowsätzen, da ist die Dauer einer Bewegung schlichtweg zu lang für einen einzigen Atemzug.

 

ich atme eigentlich auch immer so, aber vorgestern hab ich dann hier gelesen, dass man die luft anhalten soll, um dadurch in kombination mit dem anspannen der musklen eine stabilisierung der wirbelsäule zu erreichen ?(

was ist denn jetzt richtig?^^

 

also wenn ich die luft beim pumpen anhalte, hab ich das gefühl mein kopf platzt.. für mich also nichts ^^

 

Hälst du unter Belastung die Luft an kann es zur Pressatmung kommen. Evtl. können Lungenbläschen platzen oder im schlimmsten Fall sogar kleine Adern.

 

ja ist klar...
einer belastung haste du immer bei DEN übungen!
das sind alles übungen wo du im positiven wie im negativen entweder das gewicht oder deinen körper halten musst.
wenn du jetzt in ner maschiene trainierst dann wirst du beim einatmen eine gerigere belastung haben

mfg