Wann gewicht erhöhen..?

Atemtechnik???

Sobald du mehr als dein Wdh-Maximum schaffst.

Vllt mal Übungen wechseln.

MfG KL

 

Atemtechnik: regelmäßig ein-/ausatmen (bei Bankdrücken soll man glaub ich beim Ablassen einatmen, hochstemmen dann Ausatmen, aber das kann auch falsch sein)

und Gewicht erhöhen wenn du immer zwischen Hypertrophie/Maximalkraft trainierst und als maximum bsp. 8 Wdh. hast dann erhöh bei 8, sodass du wieder auf nen Mittelwert kommst

 

Bei positiver Bewegung: Ausatmen
Bei negativer Bewegung: Einatmen

Also nochmal banal erklärt: Wenn du beim BD die Hanteln von dir weg drückst stark ausatmen...Wenn du sie auf deine Brust langsam runter lässt, langsam einatmen.

 

besser hät ichs nit sagen können

gruß

hummel

 

Trainierst du zu Hause oder im Studio?
So kann das nämlich definitiv nicht weitergehen! D.h. du führst die Übungen allesamt sehr falsch aus (-> Einweisung durch Trainer) oder es liegt einfach an deinem Körper (-> ärztlicher Check-Up!!)

 

würd mich an deiner stelle auch mal durchchecken lassen, und nebenbei lockeres cardiotraining machen, für bessere ausdauer

wenn ich meine gewichte nicht mehr steigern kann dann variiere ich entweder de übungen (zb schräg- statt flachbankdrücken, oder kh statt mit langhantel)
oder ich trainiere nicht mehr mit 8-12 sondern eher auf maxkraft also 6-10 wiederholungen, dan kannst zu schon mal ordentlich erhöhen. inrgendwann schaffst dann bei dem neuen gewicht wieder 8-12 usw.

mfg

Schpeik

 

Ich weiß nicht genau wie Du trainierst und wie stark Dein Flüsigkeitsverlust ist. Möglichereise trinkst Du auch zu wenig und das Blut wird zu dick, das kann dann auch zu Kopfschmerzen führen.

Eine andere Möglichkeit wäre, daß Du unter zu hohem Blutdruck leidest, der durch die Anstrengung noch verstärkt wird. Das solltest Du mal vom Arzt untersuchen lassen.

Das von Dir angegebene Gewicht ist eigentlich noch nichts, was man mit etwas Training nicht bewältigen kann. Von daher muß es da eine andere Ursache geben.

 

Blut steigt nicht genug in den Kopf. Lass dich mal vom Arzt durchchecken, oder achte mal total auf deine Atmung.

MfG KL

 

ein völlig normaler prozess.
du glaubst doch nicht, dass dein muskel einer belastung durchgehend gleich standhalten kann ?

der muskel ermüdet, irgendwann hat er keine lust mehr und die muskelfasern fangen an "schlapp" zu machen.


gruß

hummel

 

Könnte auch daran liegen. Kopf gerade, Atmung beachten und los gehts.

 

du machstn kopf runter und guckst nach oben ? oO


kopf an die lehne pressen, rücken an die lehne pressen und arsch auf den sitz pressen. sodass du komplett gerade sitzt. !

 

Da könnte da auch ein Problem liegen. ANfangs habe ich bei Hyperextensions auch immer den Kopf relativ weit im Nacken gehabt. Dadurch hab ich die Blutzufuhr zum Hirn abgeklemmt und mir wurde schwarz vor Augen und schwindelig. Seitdem ziehe ich das Kinn eher zur Brust.

Aber eigentlich sollte der Hals/Kopf beim Bankdrücken komplett gerade sein....

 

vllt. solltest du einfach mit dem gewicht bisschen runter gehen ;D
klingt zwar fies aber erstens ist das effektiver wenn du mehr wiederholungen in 3 sätzen mit weniger gewicht machst und zweitens machst du deinen körper nicht kaputt (Y)
Gesundheit geht vor denn ohne gesundheit kannst du nicht stärker werden ;p

Ich hoffe das hat noch niemand gesagt

Encoaaaaaadirekt

 

Der Thread ist über drei Jahre alt. Glaube nicht, dass hier noch jemand auf eine Antwort wartet...

--> Closed.