wann Kohlenhydrate und Eiweiß essen, damits hilft?

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  1. #1 corsa (b)est, 07.09.2006
    corsa (b)est

    corsa (b)est Neuer Benutzer

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    Hallo.
    Also cih achte seit paar Wochen auf meine Ernährung in soweit, dass ich probiere viele Kohlenhydrate zu essen und viel Eiweiß. (Muskelaufbau)

    Ich wollt nurmal sicher gehen, dass ich richtig in der Annahme gehe, dass ich morgens und Vormittags (halt bis zum Training ca. 14 uhr) viel Kohlenhydrate esse, damit ich energie beim training hab (Kraft).
    Dann nach dem Training direkt auch erstmal bischen Kohlenhydrate, weil ich gehört hab, der Körper will diesen Energiespeicher erst auffüllen, bevor er muskeln baut. Aber dann Nachmittags nachm Training und am Folgetag viele Eiweiße durch Quark und Milch und ab und zu Hähnchenbrust/Fisch.

    Ist das Richtig, oder wann sollten Kohlenhydrate und eiweiße zu sich genommen werden?

    Wenn ich am nächsten tag wieder Trainiere (andere Muskelgruppen) esse ich trotzdem viel Eiweiß, halt für die Muskeln vo tag davor und Kohlenhydrate fürs Training dieses Tages.

    Also gut, oder Verbesserungsvorschläge zur Zeit der Nahrungsaufnahme?
    Im Prinzip wollt ich also wissen, wie lange der Körper braucht um die Stoffe zur Verfügung zu stellen.
     
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  3. #2 Muscat Coach, 07.09.2006
    Muscat Coach

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    Kohlehydrate kannst du eigentlich ueber den ganzen Tag verteilt aufnehmen. Sollten meist langsame Kohlenhydrate sein ausser kurz nach dem Training.
    Eiweiss soltlest du auch ueber den Tag verteilt zu dir nehmen und verstaerkt in zeitlicher Naehe zum Training. Das heisst kuerz davor (auf passen das die Nahrungsmittel nicht schwer im Magen liegen) und kurz danach. Eiweiss braucht eine Zeit lang bis es vom Koerper aufbereitet wird um verarbeitet werden zu koennen, daher diese zeitliche Einteilung.

    Hoert sich ein wenig so an als ob du erst mit Training anfaengst, in diesem Fall solltest du nicht so sehr auf die Ernaehrung achten. Das was man so als normal Gesund bezeichnet ist ok fuer dich. Wenn du dich dann dafuer entscheidst bei diesem Sport zu bleiben, dann kannst du versuchen nach und nach deine Grenzen auszuloten und dann wird Ernaehrung auch noch mal ein Thema werden.

    Der menschliche Koerper ist ein Anpassungswunder - auch ohne Supplements oder einer sehr ausgewogenen Ernaehrung
     
  4. #3 corsa (b)est, 07.09.2006
    corsa (b)est

    corsa (b)est Neuer Benutzer

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    Naja, mach schon 2 Jahre Fitness, aber seit dem ich mein ABI jetze geschaft hab, hab ich halt mehr zeit und mach es verstärkt.
    Naja, ich werd einfach möglichst oft Kohlenhydrate und Eiweiß essen ;)
     
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