Wann kommt der erfolg ?

Ich persönlich finde auch das meine Gewichtszunahme(nicht mein Körper Gewicht) nicht optimal läuft. Und auch mein Muskelzuwachs känn höher ausfallen.

Was kann ich tun?

Bin aber auch kein Muskeltyp und S"esselpfurtzer", ich habe genug Reserven die in Muskeln umgewandelt werden können.

 

so ein Schwachsinn...

wenn du wissen willst, was du tun kannst, lies mal die Grundlagen.

lg
Hage

 

So habe mir die Grundlagen zu Gemüte gezogen.

Also um Muskel auf zu bauen muss ich "futtern".
Nur was da nicht Stand, was passiert mit meiner Rolle am Bauch, wie werde ich die los wenn ich "futtere"?

Vg Jensel

 

gar nicht!
so viel zum Thema "Grundlagen gelesen"...
Du kannst ENTWEDER Muskeln aufbauen und dabei auch ETWAS (nicht zu viel) Fett ansetzen, ODER du baust Fett ab und dabei auch keine Muskeln auf sondern evtl. sogar ab.
Als Anfänger ist es aber auch beides gleichzeitig in einem gewissen Maß möglich.
Ich denke wenn deine Energiezufur 300 kcal pro Tag unter deinem Verbrauch liegt, nimst du effektiv ab und kannst dabei vielleicht auch noch Muskeln ansetzen. Wenn du eine Rolle am Bauch hast, würde ich die erstmal wegmachen, eben mit ca. 300kcal defizit. (maximal 500 sonst gehen zu viele Muskeln flöten)
Dabei machst du dann am besten auch schon Muskeltraining dazu.
Denn solange du so viel Fett am Körper hast, wirst du deine neu gewonnenen Muskeln eh kaum sehen, weil sie vom Fett "versteckt" werden.

lg
Hage