Wann mit Messephase anfangen?

Hallo fitnessfreunde,

ich habe dieses Jahr 13 kg abgenommen und bin wieder im Normalgewicht -BMI 22. Wiege jetzt 74 kg bei 1,78 m. langsam frage ich mich, wann es an der zeit wäre, das erst mal in eine massephase zu gehen, da ich auch mal paar Muckis sehen möchte. kleines Problemchen- habe noch nen bauchansatz. weiss jetzt nicht, ob ich versuchen sollte noch weiter abzunehmen ( angst vor Untergewicht bei unter 63 kg) damit der auch ganz weg ist, oder ob ich langsam anfange könnte aufzubauen. was denkt ihr?

 

AW: Wann mit Messephase anfangen?

d.h. du hast auf ein Sixpack verzichtet? versteh ich das richtig? ich überlege halt ob ich weiter abnehmen sollte um auf ein Körperfettanteil von ca. 10% zu kommen- wegen dem Sixpack. ich möchte nämlich einen haben.

in welchen Zeitabständen wechselt man dann zwischen Massephase und definitionsphase? Ist das nicht so, dass man auf 8% körperfett runterdefiniert und dann bis 12% wieder aufbaut und dann unterdefiniert usw. ?

 

AW: Wann mit Messephase anfangen?

ok, ok bin dabei. Also micsbodyshop sagt, ich soll zum aufbauen 2300kcal täglich zu mir nehmen. klappt erstmal ganz gut. soll aber täglich 350 g kaohlerhydrate zu mir nehmen. wenn ich gut bin komme ich auf 250 g:-( ist das schlimm? ausserdem hab ich ein problem mit dem eiweiss. zum aufbauen soll ich ja 2 g/ KG essen, das wäre in meinem fall 150 g. micsbodyshop zeigt mir aber nur 111 g die ich zu mir nehmen soll. wie kommt das? heute sind die Kalorien schon erreicht, kam aber nur auf 105 g eiweiss? ist das alles sehr dramatisch? oder muss wirklich peinlichst darauf achten, was mir micsbodyshop sagt?

 

AW: Wann mit Messephase anfangen?

das Ergebnis:


Grundumsatz: 1.649 kcal
Arbeitsumsatz: 353 kcal
Freizeitumsatz: 95 kcal
Zielzufuhr: 2.307 kcal
Eiweiß: 111 g
Fett: 44 g
Kohlenhydrate: 351 g

und das was ich eingegeben habe:

Geschlecht: Herr
Größe: 178
Gewicht: 74
Körperfett-Anteil: 25
Alter: 36
Beruf/Tätigkeit: überwiegend sitzend / wenig stehend/gehend (Büro, Schüler, Studenten, ...)
Ziel: Muskelaufbau, kontrolliert
Eiweiß-Bedarf: Fitness/Bodybuilding (Aufbau) - 2 g/kg fettfreie Körpermasse
Fitness-Kurse: 0.00 Tage je Woche 0.00 Stunden
Yoga: 0.00 Tage je Woche 0.00 Stunden
Teamsport: 0.00 Tage je Woche 0.00 Stunden
Kampfsport: 0.00 Tage je Woche 0.00 Stunden
Tennis: 0.00 Tage je Woche 0.00 Stunden
Squash: 0.00 Tage je Woche 0.00 Stunden
Tischtennis: 0.00 Tage je Woche 0.00 Stunden
Schwimmen: 0.00 Tage je Woche 0.00 Stunden
Volleyball: 0.00 Tage je Woche 0.00 Stunden
Golf: 0.00 Tage je Woche 0.00 Stunden
Walking: 0.00 Tage je Woche 0.00 Stunden
Mountainbiking: 0.00 Tage je Woche 0.00 Stunden
Reiten: 0.00 Tage je Woche 0.00 Stunden
Seilspringen: 0.00 Tage je Woche 0.00 Stunden
Ausdauertraining: 0.00 Tage je Woche 0.00 Stunden
Klettern, Bouldern: 0.00 Tage je Woche 0.00 Stunden
Fitnesstraining: 3.00 Tage je Woche 1.00 Stunden

 

AW: Wann mit Messephase anfangen?

ok super danke, das ist ne klare Antwort;-) dann komm ich ja auf mein eiweis!

 

AW: Wann mit Messephase anfangen?

ok, super mach ich, danke nochmal!

 

AW: Wann mit Messephase anfangen?

habe gelesen, dass man in der massephase ca. 400 Gramm wöchentlich zunehmen soll. hmm, bei tut sich so ziemlich gar nichts. war noch letzte koche bei 74, 6 kg und in den letzten drei tagen bei 74, 3 kg. ich esse täglich brav meine 2300 kcal. eiweissaufnahme liegt bei ca. 150-180 g/Tag.

 

AW: Wann mit Messephase anfangen?

kleines Zwischenergebnis: wiege 75,2 kg. esse zwischen 2300 und 3200 kcal pro tag. keine muskulären Veränderungen!!! bauchumfang ist um 1 cm gewachsen.

Training: ellbogenschmerzen nach Erhöhung des Gewichts beim bankdrückend von 45 auf 47,5 kg- daher habe ich die Übung durch fliegende (10,25 kg) ausgetauscht. habe mich wieder beim kruezheben versucht. bei 32, 5 kg leichte Rückenschmerzen!!!! das einzige positive: Kniebeugen bis 55 kg erhöht.

überlege ernsthaft, ob ich wieder Diät machen sollte, bis mein Bauch wirklich total flach ist und ich von da aus versuchen sollte aufzubauen....