Wann Rest-Day?

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  1. #1 Erdbeerfee, 31.08.2014
    Erdbeerfee

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    Montag: - 30min Ganzkörperworkout - 30min Kardio
    Dienstag: - 30min Bauch und Po Workout - 30min Kardio
    Mittwoch: - 30min Ganzkörperworkout (vorallem Arme, Schultern, Rücken) - 30min Kardio
    Donnerstag: - 30min Ganzkörperworkout - 30min Kardio
    Freitag: - 30min Bauch und Po Workout - 30min Kardio
    Samstag: -15 min intensiv Bauch Workout - 15min intensiv Po Workout - 30min Kardio
    Sonntag: Rest-Day
    Ich trainiere so seit einigen Wochen, davor habe ich ein halbes Jahr zwar auch schon trainiert, allerdings deutlich weniger. Ich ernähre mich außerdem gesund und ausgewogen, nur am Rest-Day esse ich ein wenig mehr. Zusätzlich habe ich zur zeit 2 mal wöchentlich 1,5h Judo. Ich wollte jetzt mal fragen, was ihr von dem Trainingsplan haltet, da ein Freund mich drauf angesprochen hat, dass das zu viel sei und sich meine Muskeln an das Training gewöhnen, ich weiß nicht, ob das stimmt. Danke im Voraus :)
    weiblich
    16
    159cm
    44kg
     

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  3. #2 Irok89, 31.08.2014
    Irok89

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    Zu viel...
    Und Bauch.. Beine... Po... Kannst dir sparen...
    Lieber 3-4x die Woche ganz Körper...
    Und cardio an den "freien" Tagen...

    Wie sieht dein gk Training aus?
    Trainierst du zuhause oder im Studio?!

    Was sind deine Ziele?

    Lg irok
     
  4. #3 Night, 01.09.2014
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    Dieses Bauch-Beine-Po-Training ist leider wirklich viel viel weniger effektiv als viele Frauen denken. Mach das lieber nur nur 2 mal die Woche. Z.B. Di & Fr.
    In dem Alter will man glaube ich eher etwa smehr Freizeit haben. Deshalb würd eich bei dir je nach Schulzeiten/Ausbildungszeiten noch z.B. Mi. frei nehmen.
    Trainier dann deine Beine und den Rücken ordentlich am Donnerstag, am Samstag dann Bizeps/Trizeps/Brust. Das ist für viele Frauen anfangs unangenehm, aber aufgrund eurer Hormone etc. wirst du zu keiner "Kampfsau", nur weil du auch Arme & Brust trainierst. Fakt ist: Frauen werden durch Krafttraining NICHT männlicher oder unattraktiver. Sonntag würde ich dazu noch Cardio machen, ca 45min draußen joggen oder aufs Laufband, Fahrrad oder ähnliches.

    Letzter und wichtigster Tipp: Du wiegst ohnehin schon nicht sehr viel. Wenn du so viel Sport machen möchtest, solltets du unbedingt anfangen mehr zu essen! Und zwar nicht Burger & Pommes, sondern gesunden Fleisch (z.B. Geflügel), Gemüse, Rohkost etc.
     
  5. #4 Geextah, 01.09.2014
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    Ist schon lustig zu sehen wie die Trainingsaufteilung bei Männern und Frauen sich unterscheidet:

    Frauen haben oftmals den Fokus auf Bauch Beine Po - Männer hingegen auf den Oberkörper und besonders auf den Bizeps.

    Wo Männer gerne mal das Beintraining entfallen lassen, packen Frauen es doppelt drauf :D
     
  6. #5 Night, 01.09.2014
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    Lieber so als andersherum ehrlich gesagt. Manche trainieren ja auch Brust&Bizeps 3-5 Tage/Woche. Die machen sich ja auch gezielt am Laufband warm (fail) und trainieren so genug Beine ::XX
     
  7. #6 Geextah, 01.09.2014
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    Oh ja :D

    *zehnzeichen*
     

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