warmup wie lange ?

Diskutiere warmup wie lange ? im Laufsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; moin forum. hab mich entschlossen nun etwas mehr zu tun und auch mal joggen zu gehen. bin also noch ein frischling auf dem gebiet. wie lange...

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  1. #1 droide, 14.02.2012
    droide

    droide Guest

    moin forum.

    hab mich entschlossen nun etwas mehr zu tun und auch mal joggen zu gehen. bin also noch ein frischling auf dem gebiet. wie lange sollte denn das warmup dauern bis man losläuft? ich dachte mir so ca. 5 minuten dehnübungen sollten eigentlich ausreichen, wie ist eure meinung?
     

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  3. #2 rosch1986, 14.02.2012
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Locker loslaufen/-traben und nach 3-5min Tempo steigern.

    Alternativ etwas Lauf-ABC und Joint Mobility für 5-10min.
     
  4. #3 droide, 15.02.2012
    droide

    droide Guest

    also nix mehr mit dehnen und strecken? das finde ich ja toll :) hab das dehnen bislang immer gehasst.
     
  5. #4 Desh, 03.03.2012
    Desh

    Desh Neuer Benutzer

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    Dehnen zerstört nur die stützende Wirkung deiner kompletten Muskulatur.
     
  6. #5 Lifestyle, 03.03.2012
    Lifestyle

    Lifestyle Erfahrener Benutzer

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    vorm joggen darf man ruhig mal dehnen um die Dehnfähigkeit generell zu verbessern, oder auch danach. Joint Mobility vorweg, wäre gleichwertig bis besser. Passives Dehnen vor Kraft oder Schnelligkeitstraining wäre problemantischer.
     
  7. #6 bananenesser, 16.04.2012
    bananenesser

    bananenesser Neuer Benutzer

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    5-10 minuten aufm rad oder laufband reichen eigentlich aus. noch besser ist vielleicht lockeres rudern, da man dort ja auch den oberkörper aufwärmt.

    dehnen direkt vorm training halte ich eher für kontraproduktiv. ich dehne generell immer an den pausentagen. aber da sind die meinungen ja geteilt...
     
  8. #7 Beatrice, 09.06.2014
    Beatrice

    Beatrice Neuer Benutzer

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    Hi Droide!
    Also normalerweise wärme ich ca. 5-10 Minuten lang auf und mache leichte Dehnungsübungen. Es kommt natürlich darauf an, wie schnell Du läufst, bzw. wie Du starten willst. Du könntest zum Beispiel auch die ersten 5-10 Minuten einmal nur etwas flott spazieren, um Deine Gelenke und Muskeln auf zu wärmen.
     

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  10. #8 hilz-lifestyle, 11.06.2014
    hilz-lifestyle

    hilz-lifestyle Neuer Benutzer

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    Wenn du draußen laufen gehst dann lauf locker los und steiger nach 5 Minuten leicht das Tempo. Dehnen solltest du dich auf alle Fälle danach.
     
  11. #9 Andreas Köpping, 11.06.2014
    Andreas Köpping

    Andreas Köpping Neuer Benutzer

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    Ich würde sagen so lange bis du warm bist, 5 Minuten bei normaler geschwindigkeit sollte reichen.
    Ich mache mich warm indem ich einen Aufwärmsatz vor jedem Muskelgruppentraining mache, das reicht mir.
    Und bei Übungen für Arme, Schulter und Brust mache ich noch die Rotatoren warm.
     
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