Warren's Tagebuch

Diskutiere Warren's Tagebuch im Trainingstagebuch Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; AW: Warren's Tagebuch Danke Irok für den Tipp, werde ich berücksichtigen. Jetzt gibt's mal ein Update von mir: Das Gewicht ist abends jetzt...

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  1. #21 Warren98, 08.08.2016
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    AW: Warren's Tagebuch

    Danke Irok für den Tipp, werde ich berücksichtigen.

    Jetzt gibt's mal ein Update von mir:

    Das Gewicht ist abends jetzt bei etwa 66,5kg, äußerliche Fortschritte sind auch zu erkennen.
    Da ich aber derzeit keine Fortschritte im Gewicht mache, habe ich mich informiert und anscheinend hab ich nicht grade optimal trainiert.
    Habe immer bei jeder Übung bis zum Muskelversagen trainiert und das hat wohl zu Übertraining geführt, das merke ich auch daran dass ich mich tagsüber komplett müde und schlapp fühle.
    Ich werde jetzt bei allen Übungen das Gewicht reduzieren und sauber die geplante Wdh-Zahl machen und dann kontinuierlich steigern.

    In der letzten Woche konnte ich die Beinübungen wegen einer Verletzung nicht machen.
     
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  3. #22 Warren98, 10.08.2016
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    AW: Warren's Tagebuch

    Gestern habe ich beim Training die Gewichte etwas reduziert:

    Bankdrücken 50kg
    8/8/8

    Military Press 28kg
    8/8/7

    Reverse Flys 8,2kg pro Seite
    8/8/8

    Trizepsdrücken 18,5kg
    8/8/8

    Bizepscurls LH 20kg
    8/8/8

    Das Training hat sich jetzt deutlich besser angefühlt, die Motivation und die durchgehende Konzentration haben endlich wieder gestimmt.
    Mit den Beinübungen kann ich ab nächster Woche wieder starten.
     
  4. #23 Warren98, 12.08.2016
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    AW: Warren's Tagebuch

    Bankdrücken 50kg
    8/8/9

    Military Press 28kg
    8/8/8

    Reverse Flys 8,2kg pro Seite
    8/8/8

    Trizepsdrücken 18,5kg
    8/8/8

    Bizepscurls LH 20kg
    8/8/7
     
  5. #24 Warren98, 16.08.2016
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    AW: Warren's Tagebuch

    Bankdrücken 50kg
    8/9/10

    Military Press 28kg
    8/8/9

    Reverse Flys 8,2kg pro Seite
    8/8/9

    Trizepsdrücken 18,5kg
    8/8/9

    Bizepscurls LH 20kg
    8/8/8
     
  6. #25 Warren98, 18.08.2016
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    AW: Warren's Tagebuch

    Vorgestern:
    Kreuzheben 58kg
    8/8/9

    Heute:
    Bankdrücken 50kg
    9/9/10

    Military Press 28kg
    8/9/8

    Reverse Flys 8,2kg pro Seite
    8/8/9

    Trizepsdrücken 18,5kg
    8/9/9

    Bizepscurls LH 20kg
    8/8/9


    Gewicht ist bei etwa 67kg.
    Ab nächster Woche Mittwoch beginnt das Schuljahr wieder, ab dann werde ich 4 Mal in der Woche trainieren.
     
  7. #26 Warren98, 23.08.2016
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    Gestern:

    Bankdrücken 51kg
    8/9/8

    Military Press 28kg
    8/9/10

    Reverse Flys 8,2kg pro Seite
    8/9/10

    Trizepsdrücken 18,5kg
    9/9/10

    Bizepscurls LH 20kg
    8/9/8

    Ab morgen beginnt bei mir wieder die Schule, dann stelle ich den Plan auf 4 Einheiten pro Woche um (A, B, off, A, B, off, off).
     
  8. #27 Warren98, 25.08.2016
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    Der Plan für die nächsten Wochen steht erstmal und sieht so aus:

    Montag: frei
    Dienstag: frei
    Mittwoch: - Bankdrücken
    - Military Press
    - Reverse Flys
    - Trizepsdrücken
    - Bizepscurls
    Donnerstag: - Kreuzheben
    - Bulgarian Squat
    - Wadenheber
    - Sit-Ups
    Freitag: frei
    Samstag: - Bankdrücken
    - Military Press
    - Reverse Flys
    - Trizepsdrücken
    - Bizepscurls
    Sonntag: - Kreuzheben
    - Bulgarian Squat
    - Wadenheber
    - Sit-Ups

    Das ist der Plan für ungefähr die nächsten 4 Wochen. In 4 Wochen habe ich meinen Fitnessraum fertig renoviert, dann kann ich auch noch Klimmzüge und vielleicht auch Kniebeugen in den Plan mit rein packen.
    An die Mitleser: Meinungen zu dem Plan sind natürlich sehr erwünscht und vielleicht könnt ihr mir auch 'nen Tipp geben wie ich die neuen Übungen im Plan einbauen könnte. :)

    Heute:

    Kreuzheben 60kg
    8/8/10

    Bulgarian Squat 2x5kg
    8/8/8 jede Seite
    Erstmal mit wenig Gewicht um mit der Technik klarzukommen

    Sit-Ups
    12/12/12
     
  9. #28 Warren98, 28.08.2016
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    AW: Warren's Tagebuch

    Gestern:

    Bankdrücken 51kg
    8/8/10

    Military Press 28kg
    8/10/9

    Reverse Flys 8,2kg pro Seite
    9/10/10

    Trizepsdrücken 19kg
    9/9/8

    Bizepscurls LH 20kg
    8/9/8
     
  10. #29 Warren98, 28.08.2016
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    AW: Warren's Tagebuch

    Kreuzheben 63kg
    7/8/9

    Bulgarian Squat 2x5,7kg
    8/8/8 jede Seite

    Sit-Ups 12/12/15
     
  11. #30 Warren98, 31.08.2016
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    Bankdrücken 51kg
    9/9/9

    Military Press 28,5kg
    9/9/10

    Reverse Flys 8,7kg pro Seite
    9/9/9

    Trizepsdrücken 19kg
    9/9/8

    Bizepscurls LH 20kg
    8/9/9
     
  12. #31 Warren98, 04.09.2016
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    Bankdrücken 51kg
    9/9/9

    Military Press 29kg
    9/9/9

    Reverse Flys 8,7kg pro Seite
    9/10/11

    Trizepsdrücken 19kg
    9/9/8

    Bizepscurls LH 20kg
    9/9/9
     
  13. #32 Warren98, 04.09.2016
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    Kreuzheben 65kg
    8/8/9

    Bulgarian Squat 2x6,2kg
    8/8/8 pro Seite

    Sit-Ups
    15/15/14

    Ich wiege jetzt etwa 68kg.
     
  14. #33 Warren98, 08.09.2016
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    Kreuzheben 67kg
    8/8/10

    Bulgarian Squat 2x7,2kg
    8/8/9

    Sit-Ups
    15/15/12
     
  15. #34 Warren98, 10.09.2016
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    Bankdrücken 52kg
    8/8/7

    Military Press 29,5kg
    9/9/10

    Reverse Flys 10,2kg pro Seite
    8/9/9

    Trizepsdrücken 19kg
    9/9/10

    Bizepscurls LH 20kg
    9/9/9
     
  16. #35 Warren98, 14.09.2016
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    Bankdrücken 52kg
    8/9/9

    Military Press 30kg
    9/9/8

    Reverse Flys 10,2kg pro Seite
    9/9/10

    Trizepsdrücken 19kg
    9/10/9

    Bizepscurls LH 20kg
    9/9/9

    Ich habe mich jetzt mal über Ernährung informiert.
    Ernährungsplan für Trainingstage sieht jetzt so aus:
    Morgens: 2 Rühreier + 2 Scheiben Vollkornbrot

    2h Vor dem Training: Etwa 100g Haferflocken + 1 Banane

    Direkt nach dem Training:
    Shake

    2-3h nach dem Training:
    2 Putenbrustfilets + etwa 150g Reis

    Zwischendurch: Erdnüsse, Obst, Gemüse

    Damit sollte ich auf über 100g Protein kommen und insgesamt auf etwa 2800 kcal.
     
  17. #36 Warren98, 15.09.2016
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    Kreuzheben 67kg
    9/9/9

    Bulgarian Squat 2x7,2kg
    8/9/10

    Sit-Ups
    15/15/18
     
  18. #37 Warren98, 18.09.2016
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    Gestern:
    Bankdrücken 52kg
    9/9/8

    Military Press 30kg
    9/9/8

    Reverse Flys 10,2kg pro Seite
    9/10/10

    Trizepsdrücken 19,5kg
    9/10/10

    Bizepscurls LH 20,5kg
    9/9/8


    Heute:
    Kreuzheben 67kg
    9/9/11

    Bulgarian Squat 2x7,2kg
    9/10/10

    Sit-Ups
    15/15/20
     
  19. #38 Warren98, 22.09.2016
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    Gestern:
    Bankdrücken 52kg
    9/9/10

    Military Press 30kg
    9/9/9

    Reverse Flys 10,2kg pro Seite
    10/10/10

    Trizepsdrücken 19,5kg
    10/10/9

    Bizepscurls LH 20,5kg
    9/9/9

    Heute:
    Kreuzheben 68,5kg
    9/9/10

    Bulgarian Squat 2x8,2kg
    8/8/10
     
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  21. Irok89

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    Wieso bei Bench, Military und Lift eig so hohe wdh?
    Würde da auf 6 reps gehen und zur not n Satz mehr...

    Leichter zu steigern und selbes Volumen..
     
  22. #40 Warren98, 23.09.2016
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    Ja daran hab ich auch schon gedacht.
    Werde dann ab morgen bei den drei Übungen auf 4x6 umstellen.

    Meinst du ich sollte dann direkt etwas mehr Gewicht draufpacken, da ja die Wiederholungszahl etwas kleiner wird?
     
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