Warren's Tagebuch

AW: Warren's Tagebuch

Bankdrücken 56,5kg
6/6/6/6

Schulterdrücken sitzend 28kg
6/6/6/6

Reverse Flys 12,2kg pro Seite
10/10/10

Trizepsdrücken mit 1KH 9,7kg
12/12/14

Bizepscurls KH 8,2kg pro Seite
9/9/9 pro Seite


27.10
Kreuzheben 74kg
6/6/6/6

 

AW: Warren's Tagebuch

Gestern:
Bankdrücken 57kg
6/6/6/6

Schulterdrücken sitzend 29kg
6/6/6/6

Reverse Flys 13,2kg pro Seite
9/9/9

Trizepsdrücken 1KH 10,7kg
12/12/14

Bizepscurls KH 8,7kg pro Seite
8/9/9 pro Seite

Heute:
Kreuzheben 76kg
6/6/6/6

Sit-Ups Negativbank
12/12/12

 

Bankdrücken 57,5kg
6/6/6/5

Schulterdrücken sitzend 30kg
6/6/6/6

LH Rudern 15kg
8/8/8

Trizepsdrücken 1KH 12,2kg
12/12/12

Bizepscurls KH 8,7kg pro Seite
9/9/9 pro Seite


In den nächsten Wochen werde ich eine Halterung für die Stange und eine Klimmzugstange bekommen, kann also Klimmzüge und Kniebeugen in den Plan aufnehmen.
Ich werde ab wahrscheinlich nächster Woche auf folgenden Push/Pull 2er umsteigen:

TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Schulterdrücken
Trizepsdrücken
Wadenheber

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH Rudern
Bizepscurls
Sit-Ups

Mi, Do, Sa und So bleiben als Trainingstage.

 

Gestern:
Bankdrücken 57,5kg
6/6/6/5

Schulterdrücken sitzend 31kg
6/6/6/7

LH Rudern 17,5kg
8/8/8

Trizepsdrücken 1KH 12,7kg
12/12/12

Bizepscurls KH 10,2kg pro Seite
8/8/7 pro Seite

Heute:
Kreuzheben 78kg
6/6/6/6

 

Gestern:
Bankdrücken
musste im 3. Satz abbrechen und den vierten mit weniger Gewicht machen.
Muss da wohl bisschen an der Technik arbeiten und gehe deshalb beim nächsten mal mit dem Gewicht deutlich runter.

Schulterdrücken sitzend 32kg
6/6/6/6

LH Rudern 20kg
8/8/8

Trizepsdrücken 1KH 13,2kg
12/13/14

Bizepscurls KH 10,2kg pro Seite
8/8/8 pro Seite

Heute:
Kreuzheben 80kg
6/6/6/6

Sit-Ups Negativbank
13/13/13

Ab nächstem Mittwoch geht es dann mit dem Push/Pull Plan los.

 

Mit einer freien LH im sitzen. Also die selbe Stange wie bei Bankdrücken, Kreuzheben etc.
Wie passt das nicht zum Rest?
Zu stark oder zu schwach?

 

Trainiere auf dem Dachboden und da ist die Decke zu niedrig um das im stehen zu machen.

 

Hab LH Rudern erst 3 Mal gemacht und deshalb dieses niedrige Gewicht. Wollte erstmal leicht anfangen um die Technik zu lernen.
Steigere jetzt von Einheit zu Einheit um 2,5kg bis die Intensität stimmt, dann langsamer.
Bald sollte dann das Verhältnis auch stimmen, hoffe ich...

 

So erste Push/Pull-Einheit durch. Lief so weit ganz gut:

Push:
Kniebeuge 40kg
6/6/6/6
Bankdrücken 53kg
6/6/6/6
Schulterdrücken sitzend 32,5kg
6/6/6/5
Trizepsdrücken 1KH 13,7kg
12/12/12

Pull:
Kreuzheben 81kg
6/6/6/6
LH Rudern 22,5kg
8/8/8
Bizepscurls KH 10,2kg pro Seite
8/8/8 pro Seite

 

Vorgestern:
Push:
Kniebeuge 42,5kg
6/6/6/6
Bankdrücken 53,5kg
6/6/6/5
Schulterdrücken sitzend 32,5kg
6/6/6/5
Trizepsdrücken 13,7kg
12/12/12
Wadenheber 15,2kg
12/12 pro Seite

Gestern:
Pull:
Kreuzheben 82kg
6/6/6/6
LH Rudern 25kg
8/8/8
Bizepscurls KH 10,2kg pro Seite
8/8/8 pro Seite

 

So, nach längerer Pause wegen einer blöden Erkältung konnte ich heute endlich wieder trainieren:

Kreuzheben 75kg
6/6/6/6

LH Rudern 27,5kg
8/8/8

Reverse Flys 8,2kg pro Seite
8/8/8

Bizepscurls KH 8,2kg pro Seite
8/8/9 pro Seite

Sit-Ups negativ
12/12/12

 

Ab nächster Woche kommen Klimmzüge dazu, die würde ich dann zwischen Kreuzheben und Rudern packen.

Wie sieht denn eine gestützte Rudervariante aus?

 

Danke für die Antwort!
Ok an der Maschine wird nicht gehen da ich Zuhause trainiere.
Noch geht es von der Belastung her mit freiem LH Rudern, wenn es dann bald zu schwer wird werde ich schauen wie ich auf gestützt wechsele.

Training:
Gestern:

Kniebeuge 47,5kg
6/6/6/6

Bankdrücken 50kg
6/6/6/6

Schulterdrücken sitzend 31kg
8/6/5 Letzter Satz mit 30kg

Trizepsdrücken 13,7kg
12/12/12

Wadenheber 12,2kg
12/12/12 pro Seite


Heute:

Kreuzheben 78kg
6/6/6/6

LH Rudern 30kg
8/8/8

Reverse Flys 8,7kg pro Seite
8/8/8

Bizepscurls KH 8,7kg pro Seite
8/8/8 pro Seite

Sit-Ups negativ
12/12/12